Худей и больше не толстей

Диета ABC Superlight: считаем калории

Этот вариант ABC разработан специально для тех, кто хоть как-то задумывается о своем здоровье. Количество калорий здесь оптимально для похудения, однако по принципам правильного питания необходимая суточная норма в 1200 ккал. Основной плюс диеты ABC Superlight заключается в том, что калорийность постоянно возрастает или понижается. Такой эффект не даст организму привыкнуть к диете, а значит обмен веществ не замедлится и вес будет постоянно снижаться.

Диета ABC Суперлайт

Суть диеты ABC Superlight

Диета разбита на 5 декад. Взвешиваться рекомендуется не ежедневно, а после каждой декады. В ходе диеты необходимо придерживаться некоторых правил.

Во-первых, воды пить нужно как можно больше — в идеале 2 литра. Во-вторых, важно сократить до минимума употребление простых углеводов. Во время диеты ешьте больше белковых продуктов, а также продуктов богатых клетчаткой — овощи, каши, фруктов.

В-третьих, настоятельно рекомендуется дробное питание, то есть распределять количество калорий на 4-5 приемов пищи. Кроме того, желательно не есть после шести вечера, когда обмен веществ сильно замедлен. Четвертое правило — как можно больше двигаться, в идеале спортзал 2-3 раза в неделю. Также на время диеты откажитесь от алкоголя — он задерживает жидкость в организме и замедляет обмен веществ.

Первая декада Вторая декада Третья декада Четвертая декада Пятая декада
Day 1 Day 11 Day 21 Day 31 Day 41
1000 kkal 50 kkal 500 kkal 750 kkal 750 kkal
Day 2 Day 12 Day 22 Day 32 Day 42
400 kkal 950 kkal 900 kkal 350 kkal 1000 kkal
Day 3 Day 13 Day 23 Day 33 Day 43
900 kkal 500 kkal 1200 kkal 900 kkal 500 kkal
Day 4 Day 14 Day 24 Day 34 Day 44
400 kkal 1000 kkal 800 kkal 500 kkal 1000 kkal
Day 5 Day 15 Day 25 Day 35 Day 45
1000 kkal 400 kkal 500 kkal 1000 kkal 550 kkal
Day 6 Day 16 Day 26 Day 36 Day 46
600 kkal 900 kkal 1000 kkal 600 kkal 1000 kkal
Day 7 Day 17 Day 27 Day 37 Day 47
950 kkal 450 kkal 550 kkal 900 kkal 750 kkal
Day 8 Day 18 Day 28 Day 38 Day 48
450 kkal 900 kkal 950 kkal 500 kkal 1000 kkal
Day 9 Day 19 Day 29 Day 39 Day 49
1000 kkal 600 kkal 500 kkal 350 kkal 850 kkal
Day 10 Day 20 Day 30 Day 40 Day 50
500 kkal 1000 kkal 950 kkal 950 kkal 1000 kkal

Результат ABC Superlight

За все 5 декад потеря веса составит от 5 до 10 кг. Хорошие результаты вы получите, если будете соблюдать правила и заниматься спортом. Такая диета безопасна и совсем не голодная, в отличие от ABC или ABC Light.

Комментарии для сайта Cackle