Худей и больше не толстей

Английская диета на 21 день - худеем с удовольствием

Английские ученые-диетологи разработали мягкую диету, рассчитанную на 21 день, и лишенную всех недостатков обычных систем питания. Они пришли к выводу, что наилучший эффект для похудения дает чередование продуктов питания, богатых овощной клетчаткой и углеводами с белковой пищей. При этом в меню преимущественную часть рациона составляют продукты с высоким содержанием белка.

Англичане разработали эффективную систему питания, которая позволяет похудеть, не нанося вред организму. Отзывы ее многочисленных поклонников показывают, что английская диета не только не вредит, но и оздоравливает. За 21 день из организма интенсивно выводятся вредные вещества, к лучшему меняется цвет лица и состояние кожи. Об этом же говорят и отзывы врачей, которые отмечают положительную динамику тех больных, кто воспользовался рецептами английской диеты: нормализуется артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

Английская диета

Механизм действия диеты

Дневная норма содержит мало калорий, ведь ее большую часть составляют белковые продукты, которые, как известно, низкокалорийны. В меню много овощей и фруктов, содержащих клетчатку. Действие клетчатки можно сравнить с метелкой, которая очищает кишечник и желудок от всего лишнего, стимулируя пищеварение.

Организм испытывает потребность в жирах, но так как с продуктами он их не получает, 21 день он использует запасы собственной жировой ткани, что, в конечном итоге и приводит к похудению.

Правила, которых стоит придерживаться

Как показывают отзывы, для достижения лучшего эффекта на английской диете необходимо соблюдать следующие правила:

  • Полностью исключить из дневного меню алкоголь, сладости, мучные изделия, жареный картофель.
  • Количество соли в дневном рационе – минимальное.
  • Продукты отваривать, запекать на гриле, тушить, готовить на пару, но не жарить.
  • Регулярно принимать поливитамины (1 таблетку в день).
  • Соблюдать питьевой режим – не менее 2 л воды в день.
  • На ночь выпить 1 столовую ложку растительного или оливкового масла.

Cхема питания

Английская диета рассчитана на 21 день, 2 из которых – голодные. Это так называемое вхождение в диету, направленное на очищение организма. Затем чередуются два «овощных» дня, два «белковых», вновь два «овощных» и т.д. Голодные дни больше не повторяются.

Меню в «голодные дни»

Разрешены травяные чаи, 1 стакан томатного сока, 1-2 л кефира или молока с нулевым % жирности. Нежелательно, но виде исключения, можно съесть 1-2 кусочка подсушенного бородинского хлеба.

Примерное меню в «белковые» дни

На завтрак можно побаловать себя одной чашечкой кофе с кусочком ржаного хлеба, половинкой чайной ложки меда и сливочного масла. В обед съесть 100 г отварной свинины, говядины или рыбы, выпить чашку мясного бульона с 1 кусочком хлеба. В полдник ограничиться стаканом молока или чая с медом (1/2 чайной ложки). Ужин – самый сытный – 2 яйца или 100 г отварного мяса или рыбы, 50-60 г сыра и кусочек хлеба.

Примерное меню в «овощные» дни

На завтрак – сок, 2 яблока или апельсина. В обед желателен суп (вегетарианский), винегрет, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла или овощное рагу (рагу и винегрет – без картошки). Полдник – любые фрукты (исключая бананы), ужин – овощной салат, заправленный оливковым маслом (1 столовая ложка).

Как показывают отзывы, уже в течение первых 3-4 дней организм очень быстро привыкает к небольшим дробным порциям, и не чувствует дискомфорта. Рецепты по желанию можно слегка корректировать, как и время приема пищи.

О ней мечтали, ее ждали…

О такой диете для похудения мечтали многие. «Сидеть» на ней — одно удовольствие: можно прийти с работы и устроить своему желудку праздник – основной прием пищи приходится как раз на вечернее время (но не позже 19-00). Длится английская диета недолго – всего 21 день. Организм не испытывает стресса от постоянного чувства голода – есть можно часто, и часы приема пищи не регламентированы. Единственное условие – порции должны быть небольшими. И, наконец, эту диету нельзя назвать дорогим удовольствием – ее меню довольно простое, не требует приготовления сложных блюд из экзотических продуктов.

До и после английской диеты

Английская диета – позволь себе практически все

Желающие похудеть очень быстро обычно используют монодиеты, когда в течение определенного времени можно употреблять только один-два продукта. Это ощутимый стресс для организма, и когда срок диеты заканчивается, организм старается наверстать упущенное, и накопить запасы, опасаясь следующего ограничения в пище. Поэтому чаще всего после нескольких дней или недель полуголодного существования потерянные килограммы стремительно возвращаются, да еще и, так сказать, с запасом.

Это не относится к тем, кто решил похудеть, придерживаясь английской диеты. Ее длительность (21 день) позволяет жиру уходить плавно, без каких-либо нарушений в работе организма.

Рассчитанная на 21 день, английская диета позволяет, в среднем, избавиться от 5 до 10 кг. Ее принципиальное отличие в том, что, во-первых, вопреки традиционным взглядам, самый сытый и калорийный прием пищи приходится на ужин. А во-вторых, такая диета для похудения не слишком обременительна для организма – из довольно обширного рациона можно выбрать любимые продукты, которые входят в меню.

От чего зависят результаты похудения

Образ жизни человека, особенности его организма, то, насколько точно он придерживается рецептов – эти нюансы, безусловно, влияют на конечный результат. Среди похудевших за 21 день можно встретить и тех, кто сбросил 3 кг, и тех, чьи результаты достигают 7-10 кг.

Худеется довольно быстро тогда, когда английская диета сочетается с физическими нагрузками. Причем, эти нагрузки не должны быть изнуряющими. Дневная норма — 30-40 минут простых упражнений, прокачивающих основные группы мышц.

Гантели

Естественно, выход из диеты должен быть разумным. Постепенное увеличение пищи должно проходить равномерно. Организм привык к небольшим порциям «правильной» еды. Если с первых дней включать в рацион похудевших людей жирную жареную пищу, это чревато не только быстрым набором килограмм, но и проблемами с желудком.

Как часто можно использовать английскую диету

Несмотря на щадящий характер диеты, ее не рекомендуется использовать чаще, чем один раз в полгода. Дело в том, что недостаток жирной пищи может привести к сниженному потреблению жирных кислот, так необходимых для нормальной работы организма.

Тем, кто имеет хронические заболевания, перед применением английской диеты обязательно следует проконсультироваться с врачом, и ввести требуемые корректировки.

Как не сорваться

Комментарии для сайта Cackle