Худей и больше не толстей

Читинг. Обмани себя с пользой

Итак, читинг – это так называемый «загрузочный» день. Про разгрузочные дни уже и добавить нечего, все худеющие о них знают, многие практикуют. «Загрузочные» дни – приятный и полезный способ борьбы с лишними килограммами.

Зачем нужен читинг?

Человеческий организм устроен таким образом, что не может худеть в постоянном режиме. В начале диеты вес падает активно, вы таете на глазах. Но наступает момент, когда вес «встает»; ни ужесточение диеты, ни увеличение физической нагрузки не приносят ничего, кроме упадка сил. Вы уже готовы сорваться… И в этот момент читинг – это то, что поднимет настроение и помогает организму избежать стресса. К тому же, запланированный праздник живота не вызывает чувства вины, что благоприятно сказывается на состоянии всего организма.

Конечно, читинг немного увеличивает время диеты, но правило «медленно, но верно» никто не отменял. При соблюдении всех правил килограммы не вернутся сразу, как вы перестанете считать калории. Правильно организованная диета с включением «загрузочных» дней – гарантия того, что после диеты организм не начнет панически запасать энергию.

Главная цель, которую преследует читинг – убедить организм в том, что нет необходимости запасаться впрок, и не нужно уменьшать расход энергии, тем самым, разгоняя метаболизм.

Читинг и диета – перезагрузка

Многие диетологи сходятся во мнении: читинг идеально проводить раз в 1-2 недели, в зависимости от жесткости диеты и индивидуальных ощущений. Длительность читинга всегда индивидуальна, но в среднем – от 24 до 72 часов (в идеале – 48 часов).

Безусловно, не стоит думать, что читинг – это просто возможность съесть всё, что есть в холодильнике. Существует несколько правил читинга, соблюдая которые вы добъетесь заветной цели:

  • Меню. Состав разрешенных продуктов радует: есть можно ВСЁ! Но лучше акцентировать своё внимание на продуктах, помогающих максимально долго не испытывать чувство голода – орехи, каши, овощи.
  • Если хочется сладкого, есть конфеты и торты можно, но всё же нужно контролировать размеры порций. В идеале – заменять сахар мёдом, а конфеты сухофруктами. Не забывайте, что чувство меры превыше всего. Но, если читинг длится не больше суток, можно не накладывать строгих ограничений и позволить себе полакомиться любимыми десертами.
  • Во время читинга необходимо выпивать не менее 2 литров воды в сутки. Это правило одно из самых главных, так как без достаточного количества жидкости метаболизм замедляется.

Читинг и калорийность продуктов

Если вы придерживаетесь диеты, предполагающей подсчет калорий, то можно привести следующие данные:

  • Если «загруз» длится 1-2 дня, то можно буквально расслабиться и получить удовольствие от этих дней – есть можно всё. В разумных пределах, конечно.
  • При читинге, превышающем 48 часов, к ежедневному рациону можно прибавить 10-20 % калорий. То есть, при привычном потреблении 2000 ккал, можно употребить около 2400
  • Читинг – это не способ «отъесться», это помощь организму справиться со стрессом, который был вызван похудением.

Ориентируйтесь на свои ощущения, желания организма. Не бросайтесь на «запретные» продукты просто потому, что было «нельзя». Прислушивайтесь к организму, возможно, ему хочется бананов или винограда ?

Возможные ошибки при проведении читинга

Во-первых, обязательным условием читинга является ЗАПЛАНИРОВАННОСТЬ. Незапланированный читинг может подорвать как старания, затраченные на диеты и похудение вцелом, так и психологический настрой. Если захотелось устроить «день живота» спонтанно, постарайтесь сдержаться. Настройте себя на то, что через пару дней можно дать себе волю. Это не только поднимает моральный дух, но и дисциплинирует.

Во-вторых, не стоит продлевать дни, когда вы можете позволить себе лишнего. Помните, что за читингом последуют дни, когда необходимо будет наверстать упущенное, в данном случае – избавиться от «наеденного».

В-третьих, не пытайтесь устраивать читинг, если чувствуете, что в этом нет необходимости. Слушайте свой организм, живите с ним в гармонии.

Запланированные «зажоры» — помощь не только организму, но и самому худеющему. Срыв, если он был запланирован, не вызывает чувства вины, не вредит здоровью, а наоборот, позволяет получить из пищи то, к чему вы привыкли, то, в чем организм нуждается. Любите себя и свой организм, не забывайте о чувстве меры, стремитесь в гармонии! Ведь это так важно на пути к стройности.

Комментарии для сайта Cackle