Худей и больше не толстей

Диета 10 продуктов - описание и пример меню на 3 дня

Порой сложно выбрать какую-то одну действительно эффективную диету из всего того многообразия, которое демонстрируется нам регулярно на различных сетевых форумах и сайтах, посвящённых ЗОЖ. Некоторые предлагаемые там методики являются довольно продуктивными, другие – наоборот могут навредить, третьи – рассчитаны на толстый кошелёк.

Диета 10 продуктов

Существует популярная диета одного продукта, называемая монодиетой: она подразумевает употребление какого-то одного яства — фрукта или овоща, чаще – каши, и отказ от всех остальных продуктов. Разумеется, она не требует каких-то заоблачных финансовых трат. Однако диета подобного вида очень тяжела и психологически длительна благодаря невыносимому однообразию. Исключение из рациона привычных продуктов и употребление единственно допустимой пищи – могут способствовать проявлению депрессивных отклонений и даже ненависти к концу цикла к этому единственному продукту.

Проще – не значит хуже!

Если вы не обладаете уверенностью в том факте, что жёсткая диета с приставкой «моно» придётся вам по душе, то лучше всего отказаться от неё и обратить свой взор на методику попроще. Одним из признанных «легковесов» этой категории является 10 продуктов, существенно мягкая и радующая предлагаемым разнообразием блюд в рационе. Эта эффективная система считается очень простой и одновременно сытной, поскольку в меню диетного периода входит до 10 различных продуктов, разрешённых к потреблению, каждый из которых необходимо скушать на протяжении дня.

Одним из определяющих факторов, говорящих в пользу диеты, — это возможность готовки любых порций. Рецепты и способы готовки самих блюд – выносятся на рассмотрение каждого худеющего, то есть вы самостоятельно составляете меню, учитывая разрешённые продукты. Единственное ограничение – это общий объём пищи, который не должен превышать 1500 грамм. Поэтому рецепты блюд необходимо продумывать заранее.

Отзывы пользователей, рискнувших опробовать диету 10 продуктов, красноречиво свидетельствуют о том, что результаты системы становятся заметными уже в первые семь дней. Поскольку подобная диета является максимально безопасной и профессионально сбалансированной, то и итоги данной методики будут достойными. Не стоит корректировать список продуктов под себя: мол, «это я не ем, а от этого овоща меня воротит»! Не следует также придумывать рецепты блюд с ингредиентами, которые не входят в нижеуказанный список.

Меню диеты 10 продуктов

Что разрешено?

Популярная диета 10 продуктов является весьма своеобразной. Ключевой нюанс методики заключается в недельном ограничении рациона исключительно 10 продуктами. Подобная система настолько эффективна, что некоторые отзывы людей, временно перешедших на такое питание, содержат в себе довольно лестный и дружеский посыл. Отдельные лица, судя по отзывам, умудрились сбросить до 4 кг в течении недели.

Ещё раз отметим, что все нижеуказанные продукты обязаны входить в ежедневное меню каждого худеющего. Предлагаем вашему вниманию полный список из 10 продуктов:

  • свежие огурцы;
  • красные томаты;
  • цветная капуста;
  • яблоки разных сортов;
  • сытные баклажаны;
  • питательные кабачки;
  • разные виды грибов;
  • куриная грудка;
  • куриные яйца;
  • нежирный кефир.

Кроме того, рецепты диетного периода могут дополняться приятными бонусами в виде зелёного лука и острого чесночка, свежей зелени и лимонного сока, оливкового масла, натурального мёда и кусочка ржаного хлеба в день. Оптимальное количество потребления продуктов составляет 5 раз/сутки. Диетный цикл продолжается до одной недели: именно по истечении 7 дней вы можете понять, подходит ли вам этот тип питания.

Дополнительные нюансы:

  1. Блюда можно сдабривать исключительно оливковым маслом;
  2. Единственный сладкий представитель в меню выступает пчелиный мёд, однако его можно употреблять лишь по 1 ч.л. на протяжении суток;
  3. Диета предполагает употребление зелёного чая, с оговоркой, что пить его будут без добавления сахара.

Салат

Предлагаемый рацион на 3 дня

Рецепты, указанные ниже можно как угодно комбинировать и составлять. Как видите, диета 10 продуктов довольно демократична.

День первый

  • На завтрак: не калорийный капустный салат с яйцом и белыми грибами, зелёное яблоко и стакан кефира (нежирного);
  • На обед: курица отварная и шампиньоны, огуречный салат и баклажаны на пару;
  • На ужин: помидоры, запечённые с кабачками, чашка чая (лучше зелёного) и ломоть чёрного хлеба.

День второй

  • На завтрак: варёные яйца (2 шт) и пюрешко из яблок, стакан нежирного кефира;
  • На обед: курица отварная с грибами, капустное рагу и ломоть хлеба;
  • На ужин: овощной салат, баклажаны на пару и чай.

День третий

  • На завтрак: яблоко, кефир и омлет.
  • На обед: отварная курица и баклажаны, овощной салат и чай.
  • На ужин: овощной салат, тушёные шампиньоны и чай.

Топ-10 полезных продуктов

Комментарии для сайта Cackle