Худей и больше не толстей

Диета при акне: правильное питание для красивой кожи

Отклонение от правильного питания, любовь к фаст-фуду и вредным углеводам отражается не только на нашей фигуре. То, что вы едите, также очень сильно влияет на состояние нашей кожи. Акне – это одно из следствий нарушения питания. Казалось бы, что данной болезнью страдают только подростки. Но и взрослые также подвержены появлению неприятной угревой сыпи. Побороть ее можно только с помощью целого комплекса мероприятий, основу которых составляет правильная диета.

Диета при акне

Как диета связана с кожей

Очень часто у тех, кто давно покинул переходный возраст, причиной возникновения неприятных прыщей становятся болезни желудочно-кишечного тракта. Употребление вредных продуктов отражается не только на нашем весе, но и на красоте лица. Восстановив нормальное функционирование ЖКТ, вы не только обретете красоту кожи, но и сможете избавиться от пары лишних килограмм.

Второй причиной возникновения прыщей становится нарушение работы сальных желез, вызванное чрезмерной выработкой мужского гормона андрогена. Снизить его количество позволяет низкокалорийная диета. Она контролирует уровень секреции кожного сала. Чем меньше секреция, тем меньше вероятность появления акне.

Нехватка витаминов также сказывается на нашем внешнем виде. Если вы решили бороться с такой проблемой, как прыщи, то дополнительно к правильному питанию принимайте витамины A, PP, C, группы В. Также обратите внимание на такие микроэлементы как калий, кальций, фосфор, селен, цинк.

Особенности питания для здоровой кожи

Как и любой другой режим питания, диета при акне придерживается строгих правил. В их основу ложится система сбалансированного питания, которая помогает наладить все механизмы организма, вызывающие появление прыщей и покраснений. Если вы хотите иметь чистую красивую кожу, то вам помогут данные принципы:

  • В первую очередь, необходимо отказаться от вредных пищевых привычек, как употребление фаст фуда, жирной пищи, соусов и майонеза в пище, сладких газировок, чипсов и регулярного употребления шоколадных батончиков. Они содержат легкоусваиваемые углеводы, которые становятся причиной многих заболеваний.
  • Откажитесь от жирных продуктов и жаренных на масле блюд, а также уменьшите потребление сладостей. Все самые вкусные на свете вещи, к сожалению, оказывают негативное влияние на наш организм. Только отказавшись от тортов, печенья, конфет, жирного мяса и колбас, вы сможете получить кожу, как у модели с обложки глянцевого журнала.
  • Откажитесь от вредных привычек. Употребление алкоголя, большого количества кофе и курение пагубно сказывается на состоянии всего организма, а кожа становится первой, что атакуют вредные вещества.
  • Разнообразьте свой рацион как можно лучше. Достигнув сбалансированного питания в каждодневном меню, вы сделаете свой организм более молодым, здоровым, сильным.

Сбалансированная диета при акне

Наиболее приемлемыми способами приготовления блюд для диеты при акне и профилактики данного заболевания являются варка, тушение, на пару, запекание.

Пример ежедневного меню

Огромным преимуществом диеты при акне является минимальное ограничение в количестве потребляемых продуктов. Придерживаясь всего одну неделю данного рациона, вы настроите свой организм питаться правильно все оставшееся время. Мы предлагаем 7-дневный вариант диеты, основанный на сбалансированном питании.

1 день

Завтрак: суповая тарелка мюслей с молоком не более 2,5%, кружка чая (зеленый или черный).

Обед: тарелка горохового супа, приготовленного на говядине, 2 ломтика хлеба, стакан сока и 1 груша или яблоко.

Ужин: Овощной салат из огурцов, помидоров и перца, с запеченной нежирной рыбой, 2 ломтика хлебцов, кружка чая.

Поздний ужин: стакан нежирных кефира или ряженки, 2 штучки печенья.

2 день

Завтрак: ок. 150 г творога и орехами и сухофруктами, стакан зеленого чая.

Обед: Тарелка борща с нежирной сметаной, 2 ломтика зернового хлеба, 2 сливы среднего размера или другого фрукта, стакан гранатового сока.

Ужин: Гречневая каша, заправленная оливковым маслом, с гуляшом из нежирной говядины.

Поздний ужин: стакан обычного питьевого йогурта, 2 штучки печенья.

3 день

Завтрак: тарелка овсяной каше, сваренной на молоке, кружка зеленого или черного чая, 2 ломтика ржаного хлеба, поджаренных в тостере.

Обед: тарелка ухи, 2 ломтика хлеба, 1 свежий огурец, стакан томатного сока.

Ужин: тарелка тушеных овощей, 2 ломтика хлеба, 1 яблоко или груша, кружка чая.

Поздний ужин: стакан обычного питьевого йогурта, 2 штучки печенья.

Полезная диета при акне

4 день

Завтрак: 2 вареных яйца, 3 ломтика ржаного хлеба, поджаренных в тостере, кружка чая.

Обед: овощной салат из огурцов и помидоров и средний кусочек отварной грудки, 2 ломтика хлеба, 1 персик или другой фрукт, стакан минеральной воды.

Ужин: Варенный бурый рис с запеченной рыбой, 1 свежий огурец, стакан гранатового сока.

Поздний ужин: стакан биокефира, 1 ломтик тоста.

5 день

Завтрак: тарелка сваренной на молоке гречневой каши, 1 ломтик зернового хлеба и стакан зеленого чая.

Обед: тарелка щей, приготовленных на курином бульоне, 2 кусочка ржаного хлеба, стакан фруктового сока.

Ужин: тарелка овощного рагу с говядиной, 2 ломтика хлеба, 1 большой апельсин или 2 некрупных мандарина, кружка чая.

Поздний ужин: фруктовый салат из яблока, недозрелого банана, абрикоса, стакан минеральной воды.

6 день

Завтрак: омлет из 2 яиц, 2 кусочка жаренных тостов, кружка зеленого чая.

Обед: тарелка супа с вермишелью на курином бульоне, 1 свежий огурец и помидор, 2 ломтика хлеба и стакан фруктового сока.

Ужин: приготовленные на пару котлеты из говядины, ячневая крупа, 1 красный болгарский перец, кружка чая.

Поздний ужин: стакан ряженки и 2 штучки печенья.

7 день

Завтрак: приготовленная на молоке каша из нескольких злаковых с 1 ломтиком тоста и стаканом чая.

Обед: тарелка ухи, 2 ломтика ржаного хлеба, овощной салат из капусты, морковки и яблока, 1 цитрусовый фрукт, стакан фруктового сока.

Ужин: плов из бурого риса с курицей, винегрет, 1 ломтик хлеба, стакан минеральной воды.

Поздний ужин: стакан нежирного кефира с 3 штучками печенья.

Комментарии для сайта Cackle