Худей и больше не толстей

Как убрать живот

Убрать живот нелегко, но все таки возможно, если регулярно заниматься спортом, правильно питаться и принять во внимание несколько маленьких советов.

Подключите интервальные тренировки

Потрясающие новости: изнуряющий бег в течении часа на беговой дорожке это не только скучно, но и не эффективно по сравнению с интервальными тренировками. Эксперты утверждают, что один из самых эффективных способов избавиться от жира на животе -интервальные тренировки, то есть включение всплесков высокой активности во время выполнения физических упражнений, будь то бег, приседания, что угодно. В качестве бонуса от такой тренировки вы получите интенсивное сжигание калорий в течении 16 часов после упражнений. Стоит взять на заметку!

Интервальные тренировки

Оливковое масло от переедания

Да, звучит немного странно, однако рекомендуем принять во внимание этот метод. Согласно мнению диетологов, оливковое масло содержит соединения, которые стимулируют гормоны, посылающие в мозг сигнал о том, что мы сыты. Таким образом, вы съедаете меньше, чувство насыщения приходит быстрее. Кусочек хлеба, погруженный в оливковое масло и съеденый за 15 минут до еды поможет избежать возможного переедания за дальнейшей трапезой.

Вода, вода, и еще раз вода

Мы понимаем, что выпивать большой объем воды тяжко, однако по мнению большинства диетологов достаточное количество воды необходимо для улучшения метаболизма. Рекомендуемая суточная норма – 8 стаканов. Это сделает ваши тренировки и правильное питание наиболее эффективными для избавлений от жира на животе.

Не ешьте на ночь

Вы прекрасно знаете, что нельзя съесть половину пиццы, перед тем как прыгать в постель…но даже поедание легкой пищи в ночное время может повредить интенсивному сжиганию жира на животе. В идеале, во время сна ваш организм должен сжигать жиры текущего хранилища, а не съеденную на ночь закуску. Поэтому поужинайте вовремя и прогоните себя с кухни, по крайней мере за 2 часа до сна.

Не ешьте на ночь

Уменьшите стресс

Стресс провоцирует отложение жира на животе. Если ваше тело напряжено, оно автоматически начинает вырабатывать гормон кортизол, который стимулирует накапливание жировой прослойки. Когда вы чувствуете, что перенервничали закройте глаза на 5 минут и делайте глубокие вдохи. Спокойствие придет практически сразу, а выработка кортизола прекратится.

Ешьте каждые три часа

Вы можете подумать, что пропуская обед потребляете меньше калорий, а ваше тело при этом худеет, но на самом деле вы ошибаетесь. Если организм находится длительное время без питания, он переходит в режим голодания. Он не знает когда вы его покормите, а значит начинает экономить запасы, которые должен расходовать. Все диетологи мира утверждают, что прием пищи небольшими порциями каждые три часа ускорит обмен веществ и заставит ваш организм сжигать калории более интенсивно.

Соблюдайте режим сна

Взрослым женщинам требуется от 6 до 8 часов ежедневного сна. Если вы недосыпаете, то ваш организм рано или поздно обязательно войдет в режим стресса, а это означает выработку кортизола.

Сон

Ешьте шоколад

Шоколад содержит много цинка, который является хорошим другом для вашего организма. Цинк повышает уровень регулирования лептина – гормона, отвечающего за накопление и расход жира, а также аппетит. Выбирайте шоколад, содержащий минимум сахара и ешьте его в меру.

Шаги к успеху

Комментарии для сайта Cackle