Худей и больше не толстей

Китайская бессолевая диета с меню на 5 и 14 дней

Китайская диетология славится тем, что умеет разрабатывать низкокалорийные и очень эффективные диетические программы как на стандартные 5 или 14 дней, так и на более серьезные сроки. Однако такие способы похудения, как правило, очень жесткие. Но, если прочесть отзывы, то становится понятно, что такие жертвы не напрасны.

Во всем мире популярна китайская диета для уменьшения живота. Она идеально подходит не только мечтающим обрести тонкую талию, но и всем желающим быстро похудеть.

Китайская девушка

Основы диеты

Диета китайская бессолевая обязывает обходиться без соли, сахара и его заменителей, а также таких крайне вредных продуктов, как сдоба, копченые и жирные блюда, фаст-фуд, полуфабрикаты и алкоголь. Благодаря такому рациону уже за 14 дней существенно понижается уровень холестерина, а организм очищается.
Китайская диета для похудения включает меню с большим количеством овощей, фруктов и круп. Высокое содержание в них клетчатки помогает нормализовать пищеварение.

Диета предполагает обязательно условие – обильное питье в виде воды (как кипяченой, так и негазированной минеральной) и зеленого чая. Жидкость в полном смысле слова промывает организм, тем самым спасая его от зашлаковывания и интоксикации.

Противопоказания

Разработанная программа по сбрасыванию лишнего веса многими людьми переноситься очень тяжело, особенно диета китайская бессолевая, которая рассчитана на временные рамки больше 7 дней. Именно поэтому китайская диета противопоказана:

  • беременным женщинам и тем, кто кормит малыша грудью,
  • абсолютно всем детям и подросткам,
  • людям, имеющим проблемы с ЖКТ.

Советы по составлению меню и приготовлению пищи

  1. Крупы для приготовления каши лучше не варить, а предварительно запаривать на 10-12 часов. Исключите из меню манку и перловку, а один день в 7 дней займет строго китайская еда — бурый (красный) рис: он хорошо укрепляет сердце.
  2. Все салаты заправляйте соком лимона или оливковым маслом.
  3. Китайская бессолевая диета предполагает также использование минимального количества пряностей.
  4. Если выбирать между мясом и рыбой, ешьте последнюю (особенно морскую). Конечно, больше 14 дней не вегетарианцам тяжело жить без мяса, но это стоит того.

Рыба

Правильные подготовка и выход из диеты

Для того, чтобы китайская диета перенеслась легче, за 14 дней до её начала выполняем следующие нехитрые рекомендации:

  • каждое утро натощак выпиваем 1-1,5 стакана чистой воды;
  • сокращаем употребление в пищу соли, сахара, а также животных жиров и выпечки.

Чем строже диета китайская бессолевая, тем больше она даст сброшенных килограмм по окончанию, но и тем быстрее можно их набрать, если потом начать есть все, что хочется (и отзывы о диете тому подтверждение). Для того чтобы удержать полученный результат по сбрасыванию лишнего веса, достаточно после завершения диеты соблюдать несколько правил:

  • продолжайте пить зеленый чай и чистую воду;
  • составьте дальнейшее меню так, чтобы 3 раза в день был полноценный прием пищи и столько же — дополнительный полезный перекус;
  • если вы не можете отказаться от «тяжелых» для организма продуктов, включайте их в свой рацион поэтапно;
  • старайтесь хотя бы раз в 7 или 14 дней соблюдать разгрузочный день.

Обычно китайская диета соблюдается худеющими 5 дней, 14 дней или же 2-3 месяца.

Китайская диета на 2-3 месяца

Традиционно именно такой срок выбирают сами хозяева этой диеты. Вот так выглядит самая долгая диета с примерным меню на неделю:

1 день

На завтрак: 150 гр. мелко нарезанной свежей белокочанной капусты.

На обед: 4 стол. ложки отварного или запаренного риса, 150 гр. натертой свежей моркови.

На ужин: 150 гр. рыбы (отварить или приготовить на пару), 1 ломтик хлеба (среднего размера), 2-3 листика салата.

2 день

На завтрак: 150 гр. натертой свежей моркови, тост из 1 кусочка черного хлеба.

На обед: 200 гр. мелко нарезанных свежих овощей (капусты, моркови, листьев салата и сельдерея), 1 ломтик хлеба (среднего размера), 1 стакан свежевыжатого яблочного сока.

На ужин: 100 гр. отварного или запаренного риса, 3-4 листика салата, половина грейпфрута или апельсина.

3 день

На завтрак: 200 гр. свежих фруктов (подойдут яблоки, груши, апельсины и бананы), 1 стакан свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока.

На обед: 250 гр. спаржи (отварить или приготовить на пару), 150 гр. свежей белокочанной капусты, 1 ломтик хлеба (среднего размера).

На ужин: 250 гр. отварных или жареных грибов, 1 картофелина (отварить или приготовить на пару).

4 день

На завтрак: 1 стакан свежевыжатого яблочного сока, 1 яблоко, 1 апельсин, 1 тост (среднего размера) из черного хлеба.

На обед: 300 гр. суммарного объема спаржи с рисом и листьями базилика (отварить или приготовить на пару), 1 яблоко, 1 ломтик хлеба (среднего размера).

На ужин: 2 отварных или приготовленных на пару картофелины, 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы, 1 ломтик хлеба (среднего размера).

Китайская еда

5 день

На завтрак: 200 гр. отварного риса или рисовой каши.

На обед: 200 гр. белокочанной или морской капусты, 1 ломтик хлеба (среднего размера) или 1 лепешка из рисовой муки.

На ужин: 200 гр. мелко нарезанных свежих овощей (белокочанной капусты, моркови, листьев салата), 1 лепешка из рисовой муки.

6 день

На завтрак: 200 гр. отварного риса или рисовой каши, 1 стакан свежевыжатого яблочного сока.

На обед: 200 гр. рыбы (отварить или приготовить на пару), 150 гр. свежих фруктов (подойдут яблоки, киви, апельсины), 1 стакан свежевыжатого манго или апельсина.

На ужин: 100 гр. нежирного отварного или жареного мяса, 1 ломтик хлеба (среднего размера), 4 листка салата, 1 апельсин или грейпфрут.

7 день

На завтрак: 250 гр. мелконарезанных яблок, чернослива и абрикосов.

На обед: 150 гр. отварного или запаренного риса с небольшим количеством (30-50 гр.) измельченных фруктов и 1 стол. ложкой меда.

На ужин: 150 гр. рыбы (отварить или приготовить на пару), 200 гр. нашинкованной белокочанной капусты и морской капусты, 1 лепешка из рисовой муки.

Китайская диета на 2 недели (с постепенным выходом на третьей)

Её второе имя — китайская диета на 21 день. Это крайне жесткая, с минимальным количеством продуктов, бессолевая диета. Вот так выглядит китайская диета с примерным меню на день:

  • Первые 7 дней: 3 отварных яйца и 3 свежих апельсина.
  • Вторые 7 дней: 300 – 600 гр. (порционно, в 3-4 приема) каш на воде.
  • Третьи 7 дней: 300-600 гр. тушеных овощей.

Китайская диета

Китайская диета на 5 дней

Учитывая, что это самый маленький срок, диета китайская бессолевая также предполагает строгое и однообразное меню. Вот его пример на 1 день:

  • На завтрак: 1 отварное яйцо, 50 гр. черного хлеба в виде тоста или подсушенного в духовке ломтика.
  • На обед: 200 гр. любых видов фруктов, 50 гр. отварного или приготовленного на пару нежирного мяса, 150 гр. нашинкованной свежей белокочанной капусты.
  • На ужин: 1 стакан теплого молока.

Кому какая китайская диета из описанных больше подходит (5 или 14 дней, а может, и 3 месяца) – выбирать каждому лично. При соблюдении всех рекомендаций и ежедневных физических нагрузках, потеря веса может составить 10-15 кг. Отзывы об этом способе похудения самые разные: от стенаний по поводу невозможности такого питания до восторга от сброшенных килограммов.

Комментарии для сайта Cackle