Худей и больше не толстей

L-Карнитин поможет похудеть

Элькарнитин (Л-карнитин или L-carnitine) применяется в профессиональном и любительском фитнесе как жиросжигающее вещество. Элькарнитин вырабатывается человеческой печенью в естественном состоянии, но при усиленных тренировках, либо при соблюдении диеты приём препарата повышает выносливость и разгоняет метаболизм.

Как работает элькарнитин?

Как уже было сказано ранее, данное вещество производится организмом самостоятельно. То есть, если человек употребляет достаточное количество животного белка, то этого природного сырья вполне хватит для выработки достаточного количества карнитина естественным путём.

Многие производители (как правило, не самые добросовестные) заявляют, что приём элькарнитина необходим для сжигания жиров, а также просто незаменим тем, кто серьёзно занимается спортом. На самом деле, всё не настолько критично. Элькарнитин нельзя назвать бесполезным, это вещество на самом деле буквально перестраивает организм в другой режим, при котором жиры сжигаются быстрее. Но если принимать препарат и не менять образ жизни, результаты из ниоткуда не появятся. Элькарнитин способен дать дополнительную энергию во время занятий спортом, повысить выносливость и улучшить обменные процессы. Чтобы добиться такого эффекта, необходимо включить в программу похудения силовые, аэробные упражнения.

Стоит отметить, что элькарнитин может стать важной добавкой для тех, кто придерживается строгого веганского питания.

Побочные эффекты

Учёными доказано, что элькарнитин незьзя назвать опасной или вредной добавкой. Никакого урона организму при правильном применении он не наносит.

Единственный побочный эффект – это закономерное повышение аппетита. Элькарнитин ускоряет обмен веществ в состоянии покоя организма, увеличивая расход энергии, что может стать причиной незапланированных походов к холодильнику.

Для того, чтобы этого избежать, необходимо соблюдать несколько важных правил:

  • Ежедневно употреблять достаточное количество белка – минимальная норма – 1 грамм белка на 1 килограмм веса.
  • Весь объем пищи необходимо разбить на 5 небольших частей.
  • Отказ от алкоголя.
  • Максимальное сокращение употребления рафинированных сахаров и других простых углеводов.
  • Отдавать предпочтение мононенасыщенным жирам. Общий объем жиров не должен превышать 60 грамм в сутки.
  • Не уменьшать ежедневную калорийность ниже показателя основного обмена плюс 300-400 калорий.

Рекомендации для тренировок:

  • В неделю 2-3 силовые тренировки, причем основной акцент должен быть на выносливость – малый вес, много повторов.
  • От 3 до 6 тренировок с кардионагрузкой, интенсивность и продолжительность должны варьироваться.

Применение элькарнитина

Дозировка высчитывается индивидуально, но примерная доза – 1200 мг в сутки:

  • 200 мг за 20 минут до завтрака;
  • 200 мг за 20 минут до ланча;
  • 200 мг перед полдником;
  • 600 мг непосредственно перед тренировкой.
Комментарии для сайта Cackle