Худей и больше не толстей

Метаболическая диета: основные правила и меню

Один из самых безопасных способов корекции веса является метаболическая диета. Множество поклонников данного способа похудения по всему миру оставляют о ней отзывы как о действенной и комфортной, так как практически не имеет противопоказаний и позволяет добиться отличной фигуры без жесткого голодания. Skinnier.ru собрал самую полную инфрмацию о данном режиме питания с рецептами и главными принципами.

Метаболическая диета

Механизм снижения веса

Наш организм — это слаженная и тщательно продуманная система. Изменение в одном месте приводят к изменениям в другом. Вот и и действие метаболической диеты основывается на хитром строении нашего тела и работе его желез. С помощью продуктов питания и их содержения БЖУ мы снижаем количество одних гормонов и увеличиваем выработку других. Первые, отвечающие за накопление запасов для тяжелых времен — эстроген и инсулин. Вторые, ускоряющие процесс обмена веществ — тестостерон, соматотропин, или гормон роста, адреналин, норадреналин.

Если для вас изменение привычек питания является тяжелым, то вспомните о традиционных способах нормализации этих гормонов. Здоровый сон и физические упражнения являются наиболее простыми. Не бойтесь попробовать какой-нибудь новый экстримальный спорт. Это не только поможет вам сбросить пару кило, но и подарит новые эмоции.

Метаболическая диета: правила игры

Данная гормональная диета и правда напоминает собой игру, победителю которой достанется стройное тело и крепкое здоровье. Таблицы, правила и уловки являются ее неотъемлемой частью, как и для любой другой. Режим питания состоит из нескольких раундов или этапов, на каждом из которых мы достигаем одну из своих целей. Всего вам предстоит пройти 3 испытания со своими меню и рецептами.

К питанию, учитывающие гармональный фон организма, также прилагаются некоторые условия, выполнение которых обязательно:

  1. Количество съеденного не ограничено, но нужно знать меру и избегать переедания.
  2. Максимальное время между двумя приемами пищи должно быть не более 3 часов.
  3. Бальная система оценки продуктов разрешает совмещать разные группы для достижения нужного числа очков.
  4. Увеличивать количество «съеденных» баллов ни в коем случае нельзя.

Метаболическая диета

Очень важно не путать данную диету для похудения с одной из серьезных проблем со здоровьем — метаболическим синдромом. Данное нарушение сопровождает такие заболевания как ожирение и диабет. Причиной его появления является невоспреимчивость тканей тела к глюкозе. В данном случае, ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к специалисту, а не пытайтесь справиться с метаболическим синдромом с помощью самолечения.

Первый этап: ликвидация

Как говорится, хорошее начало — половина дела. Данный этап является отличным подтверждением данной пословицы. Его длительность составляет две недели, но имеются случаи, когда его можно или пропустить, или сократить. Если вы почувствовали слабость, шум в ушах, активное потоотделение, то отпразднуйте его окончание чашкой сладкого чая (только при этих симптомах) и переходите ко второму этапу. Беременным женщинам и вовсе рекомендуется пропускать данный период и начинать сразу с более активного питания.

Две недели жиросжигающего этапа предполагают употребление продуктов с нулевым баллом. Он означает отсутствие в них углеводов и жиров. Обязательным является употребление в течение данного периода мультивитаминного комплекса и ложки оливкового масла.

Второй этап: нормализация

Второй этап диеты имеет более интересную систему питания, требующую тщательного продумывания меню и подбора рецептов. Интересным условием, которое стало причиной положительных отзывов, является самостоятельное определение его длительности. Во время этого периода происходит нормализация всех химических и биологических процессов в организме. То есть ваше тело привыкает к новому режиму работы. Ставьте для себя цель и достигайте ее на этом этапе. Помните, что данное БЕЗОПАСНОЕ гормональное похудение исключает мгновенную потерю веса. Заветной цифры на весах вы достигните в течение какого-то времени. Все приемы пищи распределите по времени с учетом необходимых для меню баллов.

Таблица приема пищи

Прием пищи Баллы продуктов Время
Завтрак 4 б. с 8-00 до 10-00
Ланч 2 б. с 11-00 до 12-00
Обед 2 б. с 14-00 до 15-00
Полдник 1 б. с 16-00 до 18-00
Ужин 0 б. с 18-00 до 20-00

Метаболическая диета

Третий этап: закрепление

На этом этапе происходит закрепление достигнутых результатов. Не стоит преуменьшать его значимость, так как именно он поможет сохранить новые механизмы функционирования вашего организма. Система питания здесь точно такая же, как и на втором этапе метаболической диеты, только каждый прием пищи (КРОМЕ УЖИНА) должны быть на один бал больше. Завтрак — 4 балла, ланч — 3, обед — 3, полдник — 2, ужин — 0.

Таблица групп продуктов по баллам

0 баллов 1 балл 2 балла 3 балла 4 балла
Куринная грудка Овощные соки Говядина, баранина, кура Пшено Колбасы
Кролик Ягоды Потроха Мюсли Свинина, утка, гусь, сало
Филе индейки Фасоль Свекла, морковь Кукуруза Консервы
Рыба и другие морепродукты Авакадо Твердые и плавленные сыры Пакетированные соки
Яйца Орехи и семечки Йогурты Сухофрукты
Овощи свежие Хлеб с отрубями Горький шоколад Выпечка и хлеб из белой муки
Зеленый горошек Гречка, овсянка, бурый рис Сок фруктовый Майонез
Зелень, лук, чеснок Кисломолочные продукты до 4% жирности Картофель
Грибы Сыры брынза и фета Манка
Кисломолчные продукты до 2% жирности Растительные масла Конфеты и шоколад
Лимон или лайм Молочные продукты (любые)
Специи, горчица, виноградный или яблочный уксус

Комментарии для сайта Cackle