Худей и больше не толстей

Немецкая диета для похудения с большого веса

Когда речь идет о снижении веса на 10-20 килограммов, еженедельные разгрузочные дни помогут мало. Необходимо соблюдать жесткую программу похудения. Одна из самых эффективных программ – семинедельная немецкая диета, которая собрала вокруг себя весьма противоречивые отзывы. Она идеально подходит для полных людей, но ее трудно соблюдать. При неразвитой силе воли достигнуть желаемого результата будет непросто.

Немецкая диета

Виды немецкой диеты

Немецкая диета бывает двух видов. Первая рассчитана на 2 недели. С ее помощью можно скинуть не более 7-8 килограммов. Второй вид – немецкая диета на 7 недель. Это изнурительных 2 месяца голода, но результаты его поражают: минус 15-20 килограммов как не бывало.

Примерное меню на 2 недели

Так как семинедельная немецкая диета не каждому под силу, разработана специальная программа всего на 2 недели. О ней оставляют разнообразные отзывы: те, кто смог воздержаться от искушения вкусно и сытно поесть, восхищены результатами. Отрицательные отзывы поступают от людей, сила воли которых оказалась слабой.

Немецкая диета на 2 недели подразумевает трехразовое питание. Ниже приведена таблица с примерным меню на первую неделю. Вторая неделя точь-в-точь повторяет первую. Соблюдать такую диету рекомендуется не чаще двух-трех раз в год.

День Завтрак Обед Ужин
1 Чашка кофе с тостом Омлет со шпинатом и помидором на оливковом масле Постная котлета с оливковым маслом и зеленым луком, приготовленная на пару, помидоры в качестве гарнира
2 Чашка кофе с сухариком 220 г салата из капусты с помидорами, несколько яблок или слив 180 г постного мяса, 2 яйца, листья салата в качестве гарнира
3 Чашка любого чая с сухариком 220 г отварной моркови, 1 яйцо и 90 г нежирного сыра 260 г разнообразных фруктов
4 Разбавленный яблочный сок 300 мл Рыбный стейк, яблоко, помидоры в качестве гарнира Постная котлета, приготовленная на пару с гарниром из зеленого лука, салата и огурца, заправленного оливковым маслом
5 Морковный сок 1 ст. 1 куриная грудка, 200 г овощей на гарнир Омлет и салат из моркови
6 Зеленый чай с сухариком 190 г постного мяса, 200 г свежей или квашеной капусты 90 г сыра и 150 г моркови, вареной или сырой
7 Чашка любого чая с сухариком 220 г курицы 300 г любых фруктов

Примерное меню на 7 недель

Немецкая диета, рассчитанная на 7 недель, очень жесткая в отличие от диеты на 2 недели. Но она дает лучшие результаты по сравнению с ней. Она сочетает в себе как дни, когда можно питаться согласно привычкам, так и дни, когда следует существенно умерить аппетиты, включая голодные дни. Примерное меню приведено ниже в таблице.

1 неделя

  • Понедельник: голод.
  • Вторник-Воскресенье: привычное для вас меню.

2 неделя

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: 2кг апельсинов или грейпфрутов.
  • Среда-Воскресенье: привычное для вас меню.

3 неделя

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: 2кг цитрусов.
  • Среда: 2кг яблок.
  • Четверг-Воскресенье: привычное меню.

4 неделя

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: 2кг цитрусов.
  • Среда: 2кг яблок.
  • Четверг: овощной или фруктовый сок.
  • Пятница-Воскресенье: привычное меню.

5 неделя

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: 2кг цитрусов.
  • Среда: 2кг яблок.
  • Четверг: сок.
  • Пятница: обезжиренный кефир.
  • Суббота-Воскресенье: привычное меню.

6 неделя

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: 2кг цитрусов.
  • Среда: 2кг яблок.
  • Четверг: сок.
  • Пятница: обезжиренный кефир.
  • Суббота: 1 кг ананаса или 1 кг вареного кабачка.
  • Воскресенье: привычное меню.

7 неделя

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: 2кг цитрусов.
  • Среда: 2кг яблок.
  • Четверг: сок.
  • Пятница: обезжиренный кефир.
  • Суббота: 1 кг ананаса или 1 кг вареного кабачка.
  • Воскресенье: голод.

Весы

Все фрукты должны быть свежими. Желательно воду пить столовую и негазированную. Более 5 литров пить не рекомендуется, так как почкам будет тяжело справляться с нагрузкой.

Противопоказания и побочные эффекты

Так как диета по-немецки является строгой, ее меню скудное, то перед тем, как начать ее, следует провести консультацию у лечащего врача. Чтобы уберечь свое здоровье, не следуйте данной программе похудения, если у вас:

  • Гастрит с повышенной кислотностью;
  • Язва желудка;
  • Язва двенадцатиперстной кишки;
  • Панкреатит;
  • ВСД по типу гипотонии;
  • Сахарный диабет;
  • Индивидуальная непереносимость хотя бы одного из продуктов;
  • Период беременности и грудного вскармливания.

Если у вас есть аллергия на перечисленные продукты, то попробуйте заменить их на другие. Во время соблюдения категорически запрещается пить алкогольные напитки. В противном случае возможны боли в желудке. На протяжении соблюдения диеты чувствуется сильный голод.

Преимущества и недостатки диеты, выход из нее

Немецкая диета, как 2-х, так и 7-ми недельная, дает превосходные результаты. Но это не повод для того, чтобы писать исключительно положительные отзывы, так как диета обладает следующими недостатками:

  • Во время соблюдения программы похудения человек испытывает сильный голод, слабость и усталость;
  • Отсутствие специальной подготовки для организма;
  • Бедное меню, которое не обеспечивает достаточное поступление в организм белков, витаминов и минералов. Поэтому рекомендуется принимать мультивитаминные комплексы.

Плюсы немецкой диеты

Чтобы похудение не закончилось стрессовым состоянием, из диеты нужно правильно выйти. Во-первых, в те дни, когда немецкая диета допускает привычное питание, следует воздержаться от переедания, иначе нормальный выход будет невозможен. Во-вторых, после окончания диеты можно включать в рацион питания только легкие продукты, чтобы не перегрузить желудок, который отвык от тяжелой еды. Не нужно наверстывать упущенное, иначе лишний вес начнет возвращаться. Постепенно включайте в новое меню крупы, рыбу и постное мясо. Возьмите в привычку правильно и умеренно питаться.

Диетологи рекомендуют совмещение диет с физической активностью. Это нужно для сохранения тела в тонусе, иначе в результате похудения оно станет рыхлым, кожа начнет обвисать. Первые недели диеты можно делать достаточно тяжелые упражнения. Но когда меню станет совсем скудным, и вы начнете ощущать сильную усталость, сократите программу упражнений, но не исключайте их полностью. В период голодных дней ограничитесь зарядкой и прогулкой на свежем воздухе, чтобы уберечься от переутомления.

Если вы обладаете достаточной силой воли, то немецкая диета – это то, что вам нужно. Не зря о ней оставляют положительные отзывы сильные люди, для которых желание похудеть превышает желание вкусно перекусить.

Комментарии для сайта Cackle