Худей и больше не толстей

Офисная диета: меню и главные секреты

Знание специальной диеты для офисных работников должно стать таким же обязательным как знание таблицы умножения. Сегодня, огромная часть населения ведет малоподвижный сидячий образ жизни. Больше половины того времени, что мы находимся в сознании, приходится на сидение на стуле перед компьютером. Это сказывается не только на лишних килограммах из-за малого сжигания калорий, но и на здоровье. Skinnier.ru собрал всю самую актуальную информацию о полезном питании для офисных работяг и спешит поделиться ей с вами.

Офисная диета

Главные правила питания в офисе

Постоянно придерживаться офисной диеты для того, чтобы сохранить фигуру, глупо. Диетический режим питания даже при малоподвижном образе жизни призван нормализовать ваш вес, поэтому его длительность строго ограничена. Но все же, собираясь перекусить на работе или же пообедать, помните о простых правилах, которые не только избавят вас от чувства голода, но и наполнят энергией для продуктивной работы.

4 правила здорового перекуса

  1. Сытный завтрак – здоровый перекус. Уделяйте по утрам достаточно времени для завтрака. Каша, мюсли или творог с сухофруктами или медом обеспечат вас энергией вплоть до обеда. Они позволят без труда отказаться от вредных булочек и насытиться во время ланча лишь фруктом.
  2. Безвредные перекусы. Наверное, каждый знает, что предпочтение в еде между завтраком и обедом лучше отдавать фруктам, орехам, сухофруктам. Также вы можете порадовать себя небольшим тостом с сыром, свежими овощами и возможно вареной куриной грудкой. Но откажитесь от колбасы, чипсов и фастфуда.
  3. Балуйте себя, но только утром. Полный отказ от любимых сладостей не самым лучшим образом отразиться на психологическом здоровье. Вы можете иногда побаловать себя булочкой или пирожным, но только в первую половину дня. Вся калории полученные нами до 12-00 гарантированно сжигаются организмом.
  4. Ланч-бокс – спасение офисных работников. Коробочки со множеством отделений для еды были придуманы специально для ланчей. Приобретите для себя такую, и вы оцените, как просто стало перейти на здоровое питание. Вы можете наполнять коробочку каждый день фруктами, сырами, хлебом, орехами. Их оригинальный внешний вид будет доставлять вам настоящее удовольствие от сборов и перекусов.
  5. Не забывайте пить много воды. Следуйте правилу, в день – по 1,5 чистой кипяченой воды. Разбейте данный объем на все рабочее время. Это поможет вам притупить чувство голода и наделит красивым цветом лица.

    Офисная диета

    3 правила полезного обеда

    1. Суп всему голова. Каждый раз на обед съедайте тарелку супа. Он полезен для ЖКТ и благодаря жидкой основе помогает быстрее насытить организм.
    2. Салат как источник витаминов. Даже традиционный российский обед несет в себя огромную пользу. На нашем столе всегда есть овощи, богатство которых мы привыкли преумалять. Салаты из капусты, морковки, свеклы также хорошо действуют на наш организм, как и помидоры, перец, огурцы.
    3. Правило полезного гарнира. Одними из любимых блюд российских людей является жареная картошка и жареные макароны. Это – то, от чего действительно будет тяжело отказаться. Вместо них, отдайте предпочтение крупам и овощам. Гречка, рис, тушенные овощи не менее вкусны и более полезны.
    4. Место обеда может также сыграть большую роль. Старайтесь покидать свой рабочий кабинет во время обеда – посетите столовую или другое заведение общепита или просто не обедайте за рабочим столом. Во-первых, это поможет вам сменить деятельность и размяться, а как известно, лучший отдых – это смена деятельности. Во-вторых, оставаясь за своим рабочим столом, не происходит обновление обстановки, что мешает психологическому отдыху.

      Офисная диета

      Следование данным правилам не достаточно, если вы решили откорректировать свой вес. Чтобы избавиться от внушительного количества килограммов, стоит обратиться к тяжелой артиллерии. Для людей с малоподвижным образом жизни существует специальная диета для офиса, которая помогает максимально комфортно устранить нежелательные объемы, сидя за компьютером. Данный режим питания имеет и другое название – «диета бухгалтера», но из-за социально-экономических изменений в нашей стране данное название почти ушло в прошлое, а способ похудения становится полноправным инструментом работников офисной сферы.

      Офисная диета

      Режим питания рассчитан на неделю. Он является низкокалорийным вариантом, так как предполагает потребление продуктов, калорийность которых ниже суточной нормы. Постепенно их количество увеличивается: от 800 калорий вы перейдете к цифре в 1100 в последний день диеты. Во время похудения лучше отказаться от занятий спортом, но обязательно вернуться к ним вместе с возвращением к обычному недиетическому питанию. Все продукты, которые вы употребляете должны быть натуральными. Откажитесь от подсластителей и молока для напитков, а также соусов и большого количества соли.

      Меню диеты для офиса

      1-ый день

      Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без сахара или молока, 1 вареное вкрутую яйцо.

      Ланч: салат из 1 помидора среднего размера.

      Обед: 1 вареное яйцо с зеленью.

      Полдник: порция овощного салата из огурцов, зелени, помидор, редиса, заправленного ложкой оливкового масла.

      Ужин: 1 грейпфрут.

      2-ой день

      Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без сахара или молока, 1 вареное вкрутую яйцо.

      Ланч: 1 грейпфрут.

      Обед: 200 г запеченого мяса нежирных сортов со свежей зеленью.

      Полдник: порция овощного салата из огурцов, зелени, помидор, редиса, заправленного ложкой оливкового масла.

      Ужин: салат из 1 свежей морковки и 1 огурца.

      3-ий день

      Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без сахара или молока, 1 вареное вкрутую яйцо.

      Ланч: шпинат тушенный без масла и 1 свежий помидор.

      Обед: 200 г запеченного куриного филе.

      Полдник: салат из свежего огурца и листьев салата, чашка черного кофе или зеленого чая.

      Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

      Офисная диета

      4-ый день

      Завтрак: порция овощного салата из огурцов, зелени, помидор, редиса, заправленного ложкой оливкового масла и чашка черного кофе или крепкого зеленого чая.

      Ланч: 1 грейпфрут.

      Обед: 1 вареное яйцо с зеленью.

      Полдник: 150 г обезжиренного творога.

      Ужин: порция тушенных овощей и чашка зеленого чая.

      5-ый день

      Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без сахара или молока, 1 вареное вкрутую яйцо.

      Ланч: тушенный без масла шпинат, чашка зеленого чая или кофе.

      Обед: 200 г запеченной или на пару нежирной рыбы.

      Полдник: салат из 1 свежего огурца и морковки.

      Ужин: овощной салат, заправленный ложкой оливкового масла.

      6-ой день

      Завтрак: 1 грейпфрут.

      Ланч: 1 апельсин или яблоко.

      Обед: 200 г запеченого мяса нежирных сортов со свежей зеленью.

      Полдник: салат из 1 свежего огурца и морковки.

      Ужин: стакан обезжиренного кефира.

      7-ой день

      Завтрак: 1 апельсин.

      Ланч: порция фруктового салата.

      Обед: порция овощного супа.

      Полдник: 200 г запеченного или отварного куриного филе.

      Ужин: тушенный без масла шпинат, чашка зеленого чая.

Комментарии для сайта Cackle