Худей и больше не толстей

От Калифорнийского института красоты

Рацион 1

1-й завтрак: гречневая каша — 150 г, чай с лимоном.

2-й завтрак: тертая морковь — 100 г с 5 г растительного масла.

Обед: овощной суп — 250 г или пшенная каша с курагой — 150 г, минеральная вода.

Полдник: фруктовый сок (лучше приготовить его самим) — 100 г.

Ужин: творожное суфле — 150 г, чай с лимоном.

На ночь: любой фрукт или сок из него — 100 г.

Рацион 2

1-й завтрак: овсяная молочная каша — 250 г, чай с лимоном.

2-й завтрак: 50 г размоченного чернослива.

Обед: овощной суп — 250 г, отварное мясо с тушенуой с растительным маслом свеклой — 50/160/10 г, яблоко — 100 г.

Полдник: салат из моркови с яблоками — 100 г, минеральная вода или зеленый чай.

Ужин: гречневый крупеник с творогом — 250 г, чай.

На ночь: морковный сок — 100 г.

На весь день: хлеб с отрубями — 125 г.

Рацион 3

1-й завтрак: тертая морковь — 150 г, пшенная молочная каша — 250 г, чай с лимоном.

2-й завтрак: размоченная курага — 100 г, любой цитрусовый сок.

Обед: суп с овощами — 250 г, отварная курица, капустные котлеты — 200 г, минеральная вода.

Полдник: свежие яблоки — 100 г.

Ужин: творожное суфле — 150 г, морковно-яблочные котлеты — 200 г, чай.

На ночь: томатный сок — 100 г.

На весь день: хлеб с отрубями — 250 г, сахар — 30 г.

Комментарии для сайта Cackle