Худей и больше не толстей

Диета Протасова на 5 недель с выходом

Вторая по популярности в мире диета, после диеты Дюкана, имеет много поклонников и в нашей стране. Такой резонанс она получила благодаря тому, что исключает голодание , в отличии от большинства режимов питания для похудения. Ее одобряют врачи-диетологи, так как вы она предполагает необходимое количество полезных веществ и витаминов в своем меню. Несомненный плюс диеты в том, что это не краткосрочное похудение, которое предлагают экспресс-диеты. Она дает длительный результат. Вы можете скинуть вес до 10 кг. Если придерживаться правил, то вы не наберете его с ее окончанием. Кроме того, протасовка отлично очищает организм. Если вы хотите нормализовать свой вес и в дальнейшем перейти к здоровому питанию, то диета Кима Протасова идеальный для вас вариант.

Диета Протасова

Меню диеты

Протасову диету можно условно разделить на 2 периода. Первые две недели направлены на очищение организма от вредных углеводов. За это время вы привыкаете к новому режиму питания. Второй этап предполагает добавление мяса. Именно в этот период происходит основная потеря веса.

1 и 2 недели: ваш ежедневный рацион должны составить сырые овощи в любом количестве и молочные продукты: сыр , зернистый творог и натуральный йогурт жирностью не более 5%. В вашем меню должно быть больше овощей, чем кисломолочных продуктов. Составляйте его так, чтобы их соотношение было 3 : 1. Также разрешается съедать 1 вареное яйцо и 3 несладких зеленых яблока в день.

Внимательно читайте этикетку, когда выбираете продукты – они не должны содержать сахара. При выборе сыра ищите надпись 10% жира в сухом веществе. Так как сыр примерно на 50% состоит из воды, то необходимые нам проценты имеются в 10% сухого вещества. Но ни в коем случае не берите обезжиренные молочные продукты.

3 – 5 неделя: С третьей недели вам необходимо добавить в свой рацион 300 г мяса, которое нужно есть каждый день. Оно должно быть либо сварено в воде, либо пожарено на сковороде без добавления масла. В этот период можно есть индейку, курицу, говядину, рыбу и морепродукты. Старайтесь избегать жирных сортов мяса – свинины и баранины. Продолжайте кушать большое количество свежих овощей, а вот количество творога и сыра стоит уменьшить.

Продержавшись все 5 недель, не бегите сразу в рестораны быстрого питания. Успех диеты во многом зависит от её окончания. Также распределенный по неделям выход из диеты Протасова помогает постепенно перейти к «человеческому» меню. По продолжительности он составляет ровно столько, сколько и сама диета – 5 недель. Именно он поможет вам перейти к классическому здоровому питанию и сохранить приобретенные стройные формы.

Список разрешенных продуктов:

  • сырые овощи,
  • зернистый творог и сыр не более 5% жирности,
  • йогурт несладкий жирностью не более 5%,
  • вареные яйца (одно в день),
  • зеленые яблоки,
  • лимонный сок,
  • 300 г мяса птицы, говядины рыбы или морепродуктов (вес считаем в приготовленном виде).

Блюдо для диеты протасова

Список запрещенных продуктов:

  • бобовые,
  • крупы,
  • крахмал (важно при выборе фруктов),
  • мука и отруби,
  • хлебобулочные изделия,
  • орехи,
  • сахар и его заменители,
  • уксус,
  • масло,
  • желатин,
  • грибы,
  • морскую капусту,
  • корейские салаты с добавлением масла (морковка, спаржа),
  • мясные и овощные бульоны,
  • алкоголь.

Масло строго запрещено как в качестве заправки салатов, так и при жарке мяса. Поэтому используйте сковороду с антипригарным покрытием.

Основные правила протасовки

Для успешного похудения необходимо не только строго придерживаться меню диеты, но и выполнять определенные правила. Они не усложняют процесс похудения, а делают его максимального комфортным. Вам необходимо:

  • Ежедневно потреблять 1000-1200 калорий. Голодание негативно влияет на обмен веществ.
  • Вы можете есть когда хотите и сколько хотите. Грамотное меню диеты позволяет достигать чувство сытости не в ущерб весу.
  • Больше пейте. Правило с едой распространяется и на напитки. Не терпите жажду, пейте, когда вы этого хотите.
  • Ежедневно выпевайте 2 л воды. Помимо чая и кофе без сахара обязательно пейте простую негазированную воду.
  • Не злоупотребляйте солью. Известно, что соль замедляет выход воды из организма. Поэтому, если вы можете, ограничьте использование соли как приправы.
  • Добавьте физические нагрузки. Как известно, спорт – лучший спутник похудения. Он сохранит мышечную массу тела и уберет килограммы.

Диета Протасова

Диета Кима позволяет легко перейти к правильному питанию. Среди разрешенных отсутствуют продукты с высоким гликемическим индексом. Вы потребляете только естественные углеводы. Это способствует нормализации функционирования поджелудочной железы. У вас проходит тяга к фастфуду и сладкому.

Рецепты блюд

Продукты диеты позволяют составлять разнообразное меню. Немного фантазии и ваш стол станет насыщеннее, чем в те дни, когда вам можно было все. Главное ни в коем случае не использовать запрещенные продукты – масло и уксус, и кушать овощи только в сыром виде.

Холодные голубцы

Продукты: 350 г творога, 1 вареное яйцо, листья салата или капусты, мелко нарезанные чеснок, лук, зелень.

Смешать творог, тертое вареное яйцо, чеснок, лук и зелень. Из полученной массы сформировать котлетки и завернуть их в листья салата или капусты (на выбор).

Количество яиц для приготовления блюд необходимо брать в соответствии с тем, на сколько приемов рассчитано блюдо. Если вы хотите приготовить блюдо только на один день или прием пищи, то нужно брать 1 яйцо. Если же вы готовите 4 котлеты, которые разделите на 2 дня, то для их приготовления берите 2 яйца. Данный принцип подойдет и для других продуктов, потребление которых ограничено.

Курица, фаршированная сыром

Продукты: 480 г куриной грудки, сыр, специи.

Куриную грудку нарезаем равными частями и делаем в каждой карман. В него помещаем сыр. Фаршированную курицу жарим на сковороде без масла до готовности.

Меню диеты Протасова

Сыр «Домашний» жирностью до 5%

Продукты: 1 кг творога 0% жирности, стакан молока (0,25 л), 1 ч.л. соли, ½ ч.л. соды, 1 сырое яйцо, 1 ст.л. 2,5% кефира.

В кастрюлю с горячим молоком опустите творог. Варите их 10 минут. Положите полученную массу на дуршлаг, застеленный марлей, и дайте ей хорошо стечь. Затем, переложите получившуюся массу в кастрюлю, куда добавьте соль, соду, кефир. Варите 10 минут, непрерывно помешивая, до образования тянущейся массы. Выложите ее в форму и поставьте под пресс. Уберите форму в холодильник для застывания и оставьте на всю ночь.

Чтобы сделать сыр интересней, добавьте вместе с солью и содой другие специи, травы или чеснок и лук. Все ингредиенты должны быть мелко нарезаны.

Противопоказания

Идеальная, с одной стороны, диета все же имеет ряд противопоказаний. Во-первых, вам стоит воздержаться от нее, если вы сомневаетесь в своих силах. Срывы на такое диете недопустимы. Во-вторых, при серьезных проблемах желудочно-кишечного тракта также не стоит начинать худение. Если вы беременная или кормящая мама, также воздержитесь от протасовки и попробуйте творожно-яблочную диету, которая разрешена девушкам в положении. Ну и конечно, трезво оценивайте себя. Если ваш вес в пределах или ниже нормы, для вас подойдут очищающие организм медицинские диеты.

Комментарии для сайта Cackle