Худей и больше не толстей

Смузи-диета - легкая и эффективная

Время не стоит на одном месте, и с его течением меняются устоявшиеся идеалы. Если пару веков назад любая диета подразумевала голодание (полный отказ от пищи), то в настоящем было разработано множество систем питания и методик, направленных на эффективное, а главное — безопасное снижение веса. Например, для стремительного похудения женщины отдают предпочтение жидким диетам, одной из вариаций которой является смузи диета.

Смузи

Что представляет собой смузи?

Смузи является овощной или ягодной смесью, превращенной в жидкое состояние при помощи блендера или кухонного комбайна. По своей консистенции она напоминает детское питание-пюре. Диетологами была разработана эффективная смузи-диета, которая помогает в короткие сроки устранить главную причину неуверенности в себе — ненавистные лишние килограммы. Система питания относится к разряду низкокалорийных, а потому врачи рекомендуют соблюдать ее не более одной недели.

В приготовлении смузи нет ничего сложного. Ягоды, фрукты или овощи смешиваются с жидкостью, которой может быть йогурт, сок, кефир, сметана и даже простая минеральная вода. В смесь можно добавить топпинг, шоколадную крошку, орехи или сухофрукты. Все зависит от фантазии и вкусовых предпочтений.

Для быстрого процесса похудения в смузи нужно использовать только низкокалорийные продукты, а потому врачи-диетологи составили список запрещенных, в который вошли:

  • Молочные и кисломолочные продукты, жирность которых превышает 1,5%.
  • Продукты с большим содержанием соли (соль обладает свойством задерживать воду в клетках организма. Отзывы людей, в рационе которых преобладала соленая пища, предупреждали, что по окончанию диеты возможна и прибавка в весе).
  • Продукты копчения.
  • Сдобная выпечка.
  • Продукты, в состав которых входят дрожжи.
  • Сладости.
  • Виноград и взбитые сливки.

Если в процессе похудения захочется сладкого, то в качестве подсластителя можно использовать мед. Многие его добавляют и в рецепты смузи. Обычно длительность диеты составляет неделю. Данный способ быстрого избавления от излишков жировых отложений можно практиковать не чаще, чем 2 раза в месяц с промежутками в 14 дней. Для того, чтобы он был более эффективным, предусмотрена предварительная подготовка.

Клубничный смузи

Как подготовить организм к новому питанию?

Диетологи рекомендуют постепенно подходить к дню-Х, который будет являться началом смузи-диеты. Рецепты привычных блюд должны быть составлены таким образом, чтобы с каждым приемом пищи уменьшалась калорийность блюда. На первых порах можно делить обычную порцию на 2 приема, а затем постепенно исключать жареное, жирное и соленое. Для того, чтобы желудок привыкал усваивать жидкую и пюреобразную пищу, в рационе должны преобладать крем-супы и вязкие жидкости (например, кисель).

Прежде чем приступить к процессу похудения, необходимо пройти обследование в клинических условиях на факт наличия тех или иных заболеваний. Некоторые проблемы, связанные со здоровьем, могут являться противопоказанием к диете.

Составляем примерное меню

Ветки ЗОЖ-форумов содержат отзывы приверженцев смузи-диет. Согласно им, план питания содержит следующее:

  1. На первый прием пищи приходится основная часть сложных углеводов, поэтому в качестве завтрака лучше всего использовать крупы мелкого помола (манную или кукурузную). Для бодрости можно побаловать себя чашечкой ароматного, терпкого кофе.
  2. Через пару часов рекомендуется запланировать перекус, состоящий из порции йогурта или фруктовой смеси (рецепты можно придумать самостоятельно).
  3. На обед нужна порция белка с гарниром, а потому идеальным вариантом будет картофельное пюре и куриная отбивная.
  4. Полдник представляет собой легкий перекус, для которого подойдет обезжиренный творог и фрукт-антиоксидант (например, яблоко).
  5. На ужин рекомендуется порция горячего крем-супа и овощная смесь.

Данная диета является не только эффективной, но и полезной для организма. Отзывы в Интернете говорят сами за себя. Согласно им, можно выделить следующие положительные стороны такого вида питания:

  • нормализуется работа пищеварительной системы;
  • большая потеря веса (от 3 до 8 кг за две недели);
  • желудочно-кишечный тракт отдыхает от постоянной переработки твердых продуктов питания.

Меню смузи диеты

Полезные советы для людей, выбравших данную систему питания

Для того, чтобы переход на смузи-питание не был для организма большим потрясением и стрессом, диетологи составили следующие рекомендации:

  • фруктово-овощные смузи можно заменять супами-пюре;
  • не стоит полностью исключать из рационы белковые продукты: в пищу необходимо употреблять мясо рыбы и птицы в достаточном количестве;
  • нужно соблюдать принципы дробного питания (есть часто, но понемногу);
  • порция смузи не должна быть больше 500 мл.

Для более видимых результатов систему питания необходимо сочетать с легкими физическими нагрузками: гимнастикой, бегом или длительной пешей прогулкой, прыжками через скакалку, а также любыми кардио-упражнениями.

Комментарии для сайта Cackle