Худей и больше не толстей

Стретчинг. Комфортный путь к легкости и красоте

Каждому человеку хочется иметь стройное, подтянутое тело, чувствовать бодрость и легкость в каждом суставе. Все знают, что единственный способ добиться этого – регулярные занятия спортом. Однако далеко не всем активные занятия в фитнес-клубе или тренажерном зале приносят удовольствие. Идеальным вариантом для таких людей является стретчинг.

Что такое стретчинг?

За непонятным для многих названием «стретчинг» (от англ. Stretch – тянуться) скрываются упражнения на растяжку. Как самостоятельный вид фитнеса, стретчинг существует относительно недавно, с конца ХХ века, однако, элементы стретчинга присутствуют в каждом виде спорта – любое занятие рекомендуется дополнять упражнениями на растяжку мышц.

Стетчинг в домашних условиях

Во время занятий стретчингом улучшается кровообращение, мышцы и суставы лучше снабжаются кислородом, вследствие чего увеличивается их эластичность. Регулярные занятия способствуют исправлению осанки, а также являются отличной профилактикой отложения солей. Занятия стретчингом полезны и для нервной системы: они улучшают настроение, снимают усталость и нервное напряжение, помогают взбодриться после тяжелого рабочего дня.

Кому подходит стретчинг?

Одно из основных преимуществ стретчинга заключается в том, что такие занятия подойдут всем, независимо от пола, возраста и уровня спортивной подготовки. Осторожность нужно проявить лишь в случае некоторых заболеваний позвоночника либо если в прошлом были случаи растяжения или повреждения суставов и связок. Тогда перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом и подобрать подходящий комплекс упражнений.

Где и как заниматься?

Заниматься стретчингом можно как в фитнес-зале под руководством инструктора, так и самостоятельно, в домашних условиях. В сети интернет можно найти достаточно большое количество видео-уроков и описаний упражнений.

Стретчинг на природе

Независимо от того, где вы занимаетесь, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Для занятий выберите такое время, когда ничего не будет отвлекать от тренировки.
  • Перед началом тренировки мышцы желательно «разогреть»: сделать разминку.
  • Чтобы избежать травм и растяжений связок, займите удобное устойчивое положение.
  • Следите за своей осанкой: спину держать только прямо!
  • Важную роль в стретчинге играет дыхание – оно должно быть спокойным и ровным. Дыхание не задерживать, вдох через грудь, выдох – животом.
  • При выполнении упражнений не нужно усердствовать – в растягиваемой мышце не должно ощущаться боли – только чувство натяжения.
  • В каждом положении держаться 10-30 секунд. За это время вы должны почувствовать, что исчезло всякое напряжение. Если этого не происходит, значит, вы тянетесь слишком сильно.
  • При выполнении упражнения концентрируйтесь на той части тела, над которой работаете в данный момент.

При соблюдении этих несложных правил, уже через месяц регулярных занятий (достаточно 15-20 минут в день) вы почувствуете, что ваши суставы стали более гибкими, а мышцы сильными. Исчезнет чувство напряжения, повысится работоспособность, настроение и общее самочувствие. Простой способ оставаться в прекрасной форме — вот что такое стретчинг!

Комментарии для сайта Cackle