Худей и больше не толстей

Хороший жир Омега-3

Для того чтобы похудеть, мы в первую очередь сокращаем жиры в своем рационе. Однако далеко не все жиры вредны для фигуры и здоровья. Например, Омега 3 жирные кислоты очень полезны, ведь они помогают значительно снизить риск сердечных заболеваний. Также они помогают бороться с депрессией, деменцией, раком и артритом. Омега-3 жирные кислоты в изобилии находятся в лососе, грецких орехах, шпинате и многих других продуктах.

Рыбий жир

Омега-3 и болезни сердца

Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление в кровеносных сосудах, суставах и других частях тела. В повышенных дозах они снижают риск нарушения сердечного ритма и снижают содержание вредных жиров в крови, известные как триглицериды. К сожалению, наш организм не может самостоятельно вырабатывать Омега-3, поэтому получать данные жиры необходимо из пищи.

Болезни сердца

Если у вас есть проблемы с сердцем, то регулярное употребление Омега-3 снизит риск сердечного приступа. Для профилактики рекомендуется ежедневно употреблять 1-2 грамма жирных кислот. Получать их можно не только из продуктов, но и из витаминов, например, хорошим вариантом будут капсулы рыбьего жира.

Омега-3 и высокое кровяное давление

На данный момент уже доказано, что Омега-3 понижает кровяное давление, однако не значительно. Для большего эффекта рекомендуется соблюдать лечебную диету и выполнять специальные физические упражнения, а также снизить потребление соли до минимума.

Омега-3 и депрессии

Омега-3 жирные кислоты могут помочь справиться с периодическими депрессивными состояниями и значительно усилить действие антидепрессантов. Тем не менее, результаты проведенного исследования по этому вопросу оказались неоднозначными. На сегодня известно лишь то, что страны в которых жители получают большое количество Омега-3, имеют более низкий уровень психологических растройств.

Омега-3 и СДВГ

Некоторые исследования показывают, что Омега-3 добавки могут облегчить симптомы дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Доказано, что Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в развитии мозга и его функций. Хотя добавки не могут предложить панацею для лечения СДВГ, Омега-3 может обеспечить некоторые дополнительные преимущества при традиционном лечении.

Омега-3 в рыбе

Самым лучшим источником Омега-3 является рыба. Больше всего жирных кислот содержится в лососе, макрели, форели и тунце. Рекомендуется по крайней мере две порции рыбы в неделю. Одна порция – 150-200 граммов.

Лосось

Омега-3 добавки

Если вы не любите рыбу, то Омега-3 жирные кислоты вы можете получить из пищевых добавок. Например, рыбий жир просто необходим женскому организму. Он благотворно влияет на внешний вид, на состояние кожи и волос. При соблюдении низкокалорийной диеты для похудения, обязательно принимайте 2-3 капсулы рыбьего жира в день.

Польза жира Омега-3

Комментарии для сайта Cackle