Худей и больше не толстей

Яблочная диета на 3 дня и на неделю

С раннего детства мы узнаем об огромной пользе яблок нашему организму. Даже самых маленьких деток мамы кормят яблочным пюре, так как данный фрукт богат витаминами, минералами и другими полезными веществами. Яблоки способствуют увеличению иммунитета и, как следствие, защитных функций организма. Такая фруктовая диета поможет вам не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.

Яблочная диета

Существует несколько видов яблочной диеты как по количеству дней, так и по наличию в ней других продуктов. Монодиеты, безусловно, пользуются наибольшей популярностью. За короткий срок они позволяют скинуть до 10 кг. «Skinnier.ru» расскажет вам о положительном влиянии яблок на организм и поможет разобраться в многообразии яблочных диет.

Полезные свойства яблок

Всех, кто встал на тропу войны с лишними килограммами в первую очередь волнует вопрос, эффективна ли яблочная диета. Мы же предлагаем вам первым делом узнать, насколько полезны яблоки для нашего организма. Если вам не удастся с помощью диеты достичь ровно той цифры на весах, то не стоит расстраиваться. Зато за время диеты вы подтянете свой иммунитет, улучшите цвет и состояние кожи и избавите организм от шлаков и токсинов.

Уникальность данного фрукта в том, что при термической обработке они практически не теряют полезных компонентов в своем составе. Что позволяет значительно разнообразить меню диеты. Запеченные яблоки не только сохраняют всю пользу, но и лучше усваиваются.

Итак, в своем составе яблоки содержат множество полезных веществ:

  • Растворимая и нерастворимая клетчатка в их составе прекрасно регулирует вес.
  • Витамины А и Е способствуют регенерации клеток и обновлению кожи, что делает яблоки настоящим источником молодости.
  • Калий способствуют нормализации кровеносного давления и необходим для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Кальций подарит вам крепкие кости, зубы и волосы.
  • Витамины группы В, витамины С и РР, магний, марганец, медь и фруктоза также присутствуют в составе яблок.

Яблочная диета

Однодневные диеты

Диетологи считают, что долгие монодиеты (не важно насколько полезный продукт в их основе) наносят большой вред нашему здоровью. Но разгрузочные дни, или однодневные диеты, очень полезны. Один или два таких дня в неделю в течение месяца также избавят вас от всего лишнего – как килограммов, так и вредных веществ в организме.

Устроить себе яблочный разгрузочный день вы можете двумя способами:

  • Первый: этот способ требует большой силы воли. За весь день вам можно съесть только 1,5 кг яблок. Кушать их нужно примерно одинаковыми порциями 6 раз в сутки. Никакие другие продукты употреблять нельзя. Также запрещается пить жидкость – ни воду, ни зеленый чай, ни кофе. Такой вариант диеты помогает быстро вывести лишнюю воду из организма.
  • Второй: более щадящий режим питания. Весь день вы можете есть сколько угодно яблок и пить сколько угодно жидкости. Важно – чтобы яблоки был единственным продуктом, который вы едите. Кроме того, мы рекомендуем пить не только воду, но и зеленый чай без сахара. Питательные вещества катехины в его составе ускоряют метаболизм.

Значительный плюс яблочной диеты в том, что вы сами выбираете сорт яблок. Это могут быть только кислые зеленые или же сладкие красные яблоки. Также вы можете чередовать сорта, что добавит разнообразия в вашу диету.

Творожно-яблочная диета

Данная диета является комфортным способом похудеть. Она не приносит такого вреда организму и настроению как длительные монодиеты. Эффект такого режима питания состоит в том, что вы выводите шлаки и токсины из организма и одновременно устраняете нежелательные килограммы. Продолжительность составляет 3 дня. За это время вы получите достаточное количество минералов и витаминов из двух самых полезных продуктов – творога и яблока, и избавитесь от всего лишнего.

Ваше дневное меню должно составлять 1,5 – 2 кг яблок и 400 – 600 г обезжиренного творога или с жирностью не более 2%. Продукты можно употреблять в любом виде – смешанные, по отдельности, яблоки можно запечь или сделать из них пюре. Прием пищи необходимо разбить на 5 – 6 раз в течение дня. Рекомендуется, чтобы порции были примерно одинаковые.

Эту диету также называют яблочная диета для беременных. Она позволяет контролировать свой вес и не несет никакого вреда организму. Поэтому врачи без страха рекомендуют ее даже девушкам в положении.

Яблочная диета

Яблочная диета на 3 дня

Трехдневная яблочная диета предполагает питание не только яблоками, но и другими продуктами. За этот период вы конечно не сможете избавиться от колоссального количества кг. Но влезть в старые джинсы по прошествию этого времени вам удастся.

Первый день

Завтрак: кусочек темного хлеба, салат из половины яблока и ложки обезжиренного творога.

Ланч: хлебец и целое яблоко.

Обед: салат из яблока и апельсина с пучком сельдерея, 150 г рыбы (нежирной), заправленный двумя столовыми ложками обезжиренного йогурта и соком лимона.

Полдник: 100 г творога 0% жирности и 1 яблоко.

Ужин: яблоко, два куска ржаного хлеба и две дольки нежирного сыра.

Второй день

Завтрак: каша из 30 г овсянки, залитой 150 мл молока; через 3 минуты добавьте в кашу половину тертого яблока и немного изюма.

Ланч: яблоко.

Обед: блинчик с тертым яблоком.

Полдник: половина яблока и 100 г йогурта 0% жирности.

Ужин: 40 г вареного риса, яблоко и половина банана.

Третий день

Завтрак: кусок ржаного хлеба, столовая ложка обезжиренного творога с половиной тертого яблока.

Ланч: смузи, приготовленное в блендере из кефира 0% жирности, яблока и ложки лимонного сока.

Обед: вареное куриное филе 100 г, заправленное лимонным соком, с кусочками печеного яблока.

Полдник: яблоко.

Ужин: салат из тертых моркови, яблока, заправленный столовой ложкой обезжиренного йогурта и ложкой изюма.

Яблочная диета

Недельная яблочная диета

Данная яблочная диета имеет и другие названия – нестандартная или пектиновая. Она удивительным образом и с минимальным риском для здоровья позволяет изменить ваш вес на минус 10 кг всего за неделю. Яблоки являются натуральным источником пектинов. Это вещество считается очистителем организма, так как выводит все вредные металлы и токсины и нормализует обмен веществ.

Нестандартная яблочная диета характеризуется немонотонным меню. Каждый день имеет свои особенности. Меню яблочной диеты минус 10 кг:

Первый день – яблочный

Завтрак: Салат из 2-3 тертых яблок небольшого размера с лимонным соком и горсткой грецких орехов.

Обед: 3 тертых яблока смешанных с мелконарезанной зеленью (20 г петрушки и 30 г зеленого лука). Сверху посыпать 1 тертое на мелкой терке вареное яйцо.

Ужин: 2-3 яблока, приготовленный любым способом (тертые, запеченные, варенные).

Результат: минус 1 – 2 кг.

Второй день – рисово-яблочный

Завтрак: 2-3 яблока с маленькой тарелкой риса, приготовленного без соли.

Обед: небольшая тарелка варенного без соли риса, смешанного с яблочным пюре.

Ужин: Тарелка риса без соли и масла.

Результат: минус 1 – 1,5 кг.

Третий день – яблочно-твороженный

Завтрак: 2-3 яблока и десертная тарелка обезжиренного творога.

Обед: Смешанный с 2 ложками меда и грецких орехов обезжиренный творог перемешать с яблочной соломкой, спрыснутой лимонным соком.

Ужин: половина десертной тарелки творога.

Результат: минус 2 кг.

Четвертый день – морковно-яблочный

Завтрак: Салат из 1 тертого яблока и 2 тертых морковок.

Обед: Салат из тертых моркови и яблок (свежий), заправленный 2 ложками меда и цедры лимона.

Ужин: Очищенные от кожуры и сердцевины 2 яблока, запеченные в духовке и политые ложкой меда.

Результат: минус 2 кг.

Пятый день – свекольно-морковный

Завтрак: салат из тертых варенных 1 свеклы и 1 моркови.

Обед: тарелка овсяной каши на воде с 1 вареной свеклой и 2 вареными яйцами.

Ужин: Салат из тертой моркови и 2 ложек меда.

Результат: минус 2 кг.

Шестой день – яблочный (повторить рацион первого дня)

Седьмой день – рисово-яблочный (повторит меню второго дня)

Между приемами пищи пейте негазированную воду в любом количестве. Также разрешается 1-2 раза выпить зеленый чай и отвары трав.

Минусы яблочной диеты

Во время диеты лучше забыть про употребление алкоголя и курении. Мы представили вам максимально сбалансированные яблочные диеты. Не стоит устраивать голодовку только на яблоках больше одного дня. Это может плачевно сказаться на вашем здоровье, так как такое питание приводит к нарушению обмена углеводов, что вызывает быстрое набирание веса. Питание только яблоками также может стать причиной диареи, нарушения обмена веществ и потери важных витаминов и минералов.

Комментарии для сайта Cackle