Худей и больше не толстей

Злаковая диета на 7 дней

Нет универсальной диеты, которая бы подошла каждому из желающих похудеть. Читая отзывы, становится ясно, что у разных диет есть свои преимущества и недостатки. Так, злаковая диета переносится проще других за счет высокого содержания сложных сахаридов в крупах, которые долго распадаются и медленно поступают в кровь, насыщая огранизм. Поэтому ее удобно использовать для эффективного похудения.

Злаки

Общая информация

В отличие от других программ для похудения, злаковая диета имеет гораздо меньше ограничений. Правила ее таковы:

  • Сроки соблюдения: неделя (7 суток);
  • Основа недельного рациона питания: злаки (пшено, коричневый рис, овес, пшеница, гречка, ячмень);
  • Допускается включение в меню обезжиренного творога, молока и йогурта, яблоки, бульон на овощах, куриные грудки;
  • Категорически запрещено употреблять сахар, соль и алкогольные напитки;
  • Крупы варятся исключительно на воде;
  • В качестве питья использовать воду или зеленый чай без сахара;
  • При сильном желании поесть сладкого допускается добавление в пищу или питье подсластителя без калорий (например, сахарин);
  • Диета соблюдается не чаще одного раза за месяц.

Во время похудения по данной программе практически невозможно сорваться, так как злаки очень сытны. Куриные грудки не желательно включать в рацион питания, но если вы испытываете голод, то можно. В крупах содержится полный набор витаминов и минералов. Поэтому злаковая диета не предусматривает прием мультивитаминных препаратов. Диета позволяет за неделю сбросить 3 килограмма за счет подкожной жировой клетчатки и тканевой жидкости. Вес сохраняется при плавном выходе на привычный режим питания.

Злаковая диета

Примерное меню

Во время соблюдения диеты необходимо перейти на трехразовое питание, в которое входит завтрак, обед и ужин. Пить разрешается в любое время, когда захочется. Чем больше питья – тем лучше. Примерное меню на неделю приведено ниже в таблице (количество крупы в сухом виде).

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Пшеница 100 г Пшеница 50 г, молоко 1 ст., сахарин Пшеница 50 г, йогурт 1 ст., сахарин
Вторник Пшено 100 г Пшено 50 г, молоко 1 ст., сахарин Пшено 50 г, 1 яблоко с сахарином и соком лимона
Среда Овес 100 г Овес 50 г, овощной бульон 1 ст. Творог 100 г, 50 г риса, какао из 1 ст. л. порошка и сахарина в воде
Четверг Разделить на 3 приема 500 г очищенных от кожуры и тушеных в воде яблок, 150 г риса, сахарин по вкусу и лимонный сок (все перемешать)
Пятница Ячмень 100 г, сахарин Ячмень 50 г, овощной бульон 1 ст. Ячмень 50 г, 1 яблоко, мед 2 ст. л.
Суббота Гречка 100 г, молоко 1 ст. Гречка 50 г, сахарин, овощной бульон 1 ст. Гречка 50 г, кефир 1 ст., сахарин
Воскресенье Пшеница, овес и гречка по 50 г, молоко 1 ст., сахарин Смесь из круп 50 г, овощной бульон 1 ст. Смесь из круп 50 г, 1 яблоко, лимонный сок и сахарин

Крупы нужно варить в воде без добавления соли. Кашу можно делать жидкой или густой: по желанию. Для добавления вкуса можно использовать подсластитель сахарин, но ни в коем случае не сахар: для похудения он вреден, так как содержит много калорий.

Злаковая пища хорошо усваивается организмом, в ней много клетчатки. Это способствует нормализации пищеварения. Во время похудения по описанной программе может появиться незначительное чувство голода. Чтобы справиться с ним, кушайте низкокалорийные овощи и фрукты в ограниченных объемах. Исключайте сухофрукты, авокадо, бананы и виноград. Это отхождение от правил несущественное, и на результат сильно не повлияет.

Выход из диеты

Злаковая диета помогает терять в сутки 400-500 граммов веса. Но мало просто его потерять, полученный результат необходимо закрепить. Для этого в меню нужно включать новые продукты питания постепенно:

  • В первый день можно добавить овощи и фрукты;
  • На вторые сутки после того, как злаковая диета была завершена, можно включить в рацион питания бобы, фасоль, горох (растительные белки);
  • На третий день добавьте нежирную рыбу (минтай, треска), постное мясо (крольчатина, цыпленок, телятина);
  • Сладкое и жиры понемногу начинайте включать в меню с четвертого дня.

Выход из злаковой диеты

Чтобы сохранить результаты, которые дала злаковая диета, необходимо соблюдать формулу: полученная энергия = энергия затраченная. Если вы получаете больше калорий, чем тратите, то вес скоро вернется. Если не добираете, то вес постепенно начнет снижаться. Для расчета суточной нормы калорий воспользуйтесь формулой:

BMR = 655 + (9,6 х вес тела) + (1,8 х рост в см) — (4,7 х возраст в годах)

Полученное число необходимо умножить на коэффициент активности:

  • Минимальная активность, А=1,2;
  • Низкая, А=1,375;
  • Средняя, А=1,55;
  • Высокая, А=1,725;
  • Очень высокая, А=1,9.

Для похудения необходимо сделать перерыв в 3-4 недели, чтобы избежать стресса для организма. Затем злаковая диета может быть повторена. Она собрала вокруг себя хорошие отзывы, и у нее нет противопоказаний. Поэтому можно смело сказать, что злаковая диета – одна из лучших, и, возможно, идеальная для тех, кто любит крупы.

О пользе злаков

Комментарии для сайта Cackle