Этот вариант ABC разработан специально для тех, кто хоть как-то задумывается о своем здоровье. Количество калорий здесь оптимально для похудения, однако по принципам правильного питания необходимая суточная норма в 1200 ккал. Основной плюс диеты ABC Superlight заключается в том, что калорийность постоянно возрастает или понижается. Такой эффект не даст организму привыкнуть к диете, а значит обмен веществ не замедлится и вес будет постоянно снижаться.
Суть диеты ABC Superlight
Диета разбита на 5 декад. Взвешиваться рекомендуется не ежедневно, а после каждой декады. В ходе диеты необходимо придерживаться некоторых правил.
Во-первых, воды пить нужно как можно больше — в идеале 2 литра. Во-вторых, важно сократить до минимума употребление простых углеводов. Во время диеты ешьте больше белковых продуктов, а также продуктов богатых клетчаткой — овощи, каши, фруктов.
В-третьих, настоятельно рекомендуется дробное питание, то есть распределять количество калорий на 4-5 приемов пищи. Кроме того, желательно не есть после шести вечера, когда обмен веществ сильно замедлен. Четвертое правило — как можно больше двигаться, в идеале спортзал 2-3 раза в неделю. Также на время диеты откажитесь от алкоголя — он задерживает жидкость в организме и замедляет обмен веществ.
Первая декада | Вторая декада | Третья декада | Четвертая декада | Пятая декада |
Day 1 | Day 11 | Day 21 | Day 31 | Day 41 |
1000 kkal | 50 kkal | 500 kkal | 750 kkal | 750 kkal |
Day 2 | Day 12 | Day 22 | Day 32 | Day 42 |
400 kkal | 950 kkal | 900 kkal | 350 kkal | 1000 kkal |
Day 3 | Day 13 | Day 23 | Day 33 | Day 43 |
900 kkal | 500 kkal | 1200 kkal | 900 kkal | 500 kkal |
Day 4 | Day 14 | Day 24 | Day 34 | Day 44 |
400 kkal | 1000 kkal | 800 kkal | 500 kkal | 1000 kkal |
Day 5 | Day 15 | Day 25 | Day 35 | Day 45 |
1000 kkal | 400 kkal | 500 kkal | 1000 kkal | 550 kkal |
Day 6 | Day 16 | Day 26 | Day 36 | Day 46 |
600 kkal | 900 kkal | 1000 kkal | 600 kkal | 1000 kkal |
Day 7 | Day 17 | Day 27 | Day 37 | Day 47 |
950 kkal | 450 kkal | 550 kkal | 900 kkal | 750 kkal |
Day 8 | Day 18 | Day 28 | Day 38 | Day 48 |
450 kkal | 900 kkal | 950 kkal | 500 kkal | 1000 kkal |
Day 9 | Day 19 | Day 29 | Day 39 | Day 49 |
1000 kkal | 600 kkal | 500 kkal | 350 kkal | 850 kkal |
Day 10 | Day 20 | Day 30 | Day 40 | Day 50 |
500 kkal | 1000 kkal | 950 kkal | 950 kkal | 1000 kkal |
Результат ABC Superlight
За все 5 декад потеря веса составит от 5 до 10 кг. Хорошие результаты вы получите, если будете соблюдать правила и заниматься спортом. Такая диета безопасна и совсем не голодная, в отличие от ABC или ABC Light.