Американская диета

Американская диета довольно популярна, так как продукты достаточно доступны и диету нельзя назвать «голодной».

Многие голливудские звезды оценили эту диету по достоинству.

Срок диеты – 1 неделя.

Несколько общих правил на каждый день диеты

  • Ежедневно необходимо употреблять достаточное количество чистой негазированной воды, так как жидкость способствует выведению токсинов и шлаков;
  • Полный отказ от тяжелых жиров;
  • Последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна;
  • Отказ от алкоголя, большого количества соли, уксуса, перца.

Меню американской диеты

Завтрак предполагается каждый день одинаковый: чашка кофе с молоком, пара яблок или апельсин, яйцо всмятку, гренок или ломтик хлеба.

Понедельник

  • Обед. 150-200 грамм отварной или жареной рыбы, порция сельдерея без масла с лимонным соком, некрепкий кофе или чай без молока и сахара.
  • Ужин. 100 грамм мелко порезанного отварного мяса с зеленым луком, 1 желток, кусочек хлеба или гренок, одно яблоко, стакан нежирного молока.

Вторник

  • Обед. 200 грамм припущенного шпината, 150 грамм жареной телячьей или куриной печени, 2 небольшие картофелины, сваренных в мундире, чай или кофе без сахара и молока.
  • Ужин. 200 грамм йогурта, овощной салат с 1 ст. л. оливкового масла (помидоры, морковь, капуста, сладкий перец), небольшой ломтик хлеба или гренок, небольшой кусочек постной ветчины, яйцо всмятку.

Среда

  • Обед. 200 грамм йогурта, овощной салат с 1 ст. л. оливкового масла (помидоры, морковь, капуста, сладкий перец), небольшой ломтик хлеба или гренок, небольшой кусочек постной ветчины, яйцо всмятку.
  • Ужин. 200 грамм йогурта, 2 яйца вкрутую, небольшой кусочек хлеба или гренок, 2 помидора, груша или яблоко.

Четверг

  • Обед. 200 грамм запеченной или вареной курицы, 150 грамм капусты, заправленной лимонным соком, небольшой кусочек хлеба или гренок, чай или кофе без сахара.
  • Ужин. 50 грамм творога с зеленью, болгарским перцем и яичным желтком, 6 редисок, кусочек хлеба или гренок, стакан нежирного молока, яблоко.

Пятница

  • Обед. 50 грамм творога с зеленью, болгарским перцем и яичным желтком, 6 редисок, кусочек хлеба или гренок, стакан нежирного молока, яблоко.
  • Ужин. Омлет из 1-2 яиц со свежими овощами (перец, лук, зелень), салат из помидора и зеленого лука, заправленный лимонным соком, яблоко.

Суббота

  • Обед. 150-200 грамм отварной рыбы, 150 грамм зеленого салата, заправленного лимонным соком, небольшой ломтик хлеба или гренок, несладкий чай или кофе.
  • Ужин. 150 грамм отварной говядины с тертым хреном, зеленый салат, заправленный лимонным соком, стакан нежирного молока, яблоко.

Воскресенье

  • Обед. 200 грамм запеченной или отварной курицы, 100 грамм риса, небольшая порция зеленого салата с лимонным соком, небольшая чашка нежирного молока, яблоко.
  • Ужин. 200 грамм йогурта, 2 небольших котлеты, небольшой кусочек хлеба или гренок, яблоко.

Можно немного поменять меню на своё усмотрение, например, обед вторника заменить обедом пятницы.

Главное условие – не превышать указанного количества продуктов, а также не включать в меню запрещенные продукты: соль, уксус, жир, алкоголь, масло (за исключением салата).

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Skinnier.ru