В этой статье мы рассмотрим такое полезнейшее для здоровья занятие, как бег по утрам. Этот способ физической активности является самым доступным, удобным и простым, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Достаточно бегать около 3-х раз в неделю по 15-30 минут, чтобы чувствовать себя замечательно и отлично выглядеть.
Чтобы начать ежедневные занятия бегом, не нужно покупать дорогостоящие тренажеры. Пробежками можно заниматься где угодно – в парке, в лесу, на стадионе, и когда угодно — утром после пробуждения или вечер перед сном. Также вы можете бегать столько, сколько захотите по времени.
Один из самых популярных видов бега – джоггинг. Он больше известен, как бег трусцой. Джоггинг – это отличная аэробная техника, благотворно сказывающаяся на сердечнососудистой системе, умственных способностях и энергетике человека.
Основные правила
Рассмотрим основные правила бега, касающиеся следующих аспектов.
Разминка и заминка
Разминку выполняйте в виде динамической растяжки, совершая различные наклоны, приседы и вращения руками, чтобы разогреть ваши мышцы и подготовить их к более серьёзной нагрузке. А в конце тренировки проводите статическую растяжку, например, используя полный присед в нижней точке и висы на турнике, чтобы привести тело и мысли в порядок.
Темп движения
Он должен быть средним, чтобы человек мог поддерживать беседу во время пробежки. Для здоровья бег трусцой в умеренном темпе подходит наилучшим образом. Оставим ускорения профессиональным спринтерам.
Прямая осанка
Позвоночник необходимо держать ровно. Голову не запрокидывать назад и не наклонять вниз. В пояснице создавать естественный прогиб. При несоблюдении этих простых правил можно запросто получить травму.
Скоординированные движения рук и ног
При выставлении левой ноги вперёд правая рука отводится назад. А при выведении левой руки вперёд правая нога отставляется назад. Этот метод позволяет достигать согласованной работы всех мышечных групп. Да и просто-напросто вы не сможете бегать иным способом, он вырабатывается автоматически.
Правильное дыхание
В идеале нужно дышать только носом. Но на начальных этапах ваших занятий можете помогать и ртом. С ростом вашей тренированности переходите к основному варианту.
Одежда и обувь
Спортивный костюм подойдёт для холодного времени года, а майка и шорты – летом и поздней весной. Кроссовки или кеды должны быть удобными, стабильно фиксировать стопы и пружинить. Встали утречком, попили водички, оделись и обулись – и побежали!
Дневник тренировок
Записывайте туда количество километров или минут, которые вы преодолели, состояние вашего самочувствия и ментальный настрой. Таким образом, вы будете чётко видеть свои результаты, чтобы улучшать их в дальнейшем. Бьём свои рекорды!
Также можно выделить некоторые сложности, с которыми вы можете столкнуться, если решите бегать по утрам.
Основные проблемы
Проблема №1: поиск мотивации
Нужно понять преимущества, которые дают пробежки. А они очень существенные и весомые: отличное здоровье, прекрасный внешний вид, хорошее самочувствие, тренировка сердца и развитие выносливости. Думаем, что этих бонусов вам будет вполне достаточно, чтобы твёрдо решить и сказать себе: “Я хочу и буду заниматься бегом по утрам!”.
Проблема №2: слишком ранний утренний подъём
Этот минус можно устранить путём чёткого составления режима дня. Если вы работаете, то действительно приходится рано вставать каждый день. В таком случае просто пораньше ложитесь спать в строго определённое время, чтобы сон длился около 8 часов. Таким образом, вы будете высыпаться, чувствуя в себе силы для регулярных пробежек. Но к графику нужно привыкнуть за определённое время – примерно неделю. Но зато в дальнейшем вы сможете вставать по утрам даже без будильника!
Проблема №3: бег в одиночестве
Этот вопрос можно решить, вступив в какой-либо кружок или секцию по бегу. Многие люди часто бегают на стадионах. Там вы можете найти себе партнёров по тренировкам, а также друзей. Не следует стесняться подходить к ним. Предлагайте людям совместные занятия спортом, потому что они заняты тем же делом, что и вы. В крайнем случае, чтобы не было скучно, можете делать пробежки, слушая в mp3-плеере свою любимую музыку.
В утренних пробежках есть масса преимуществ, если сравнивать их с вечерними. Во-первых, утром гораздо проще распланировать свое время, потому что вечером друзья могут пригласить вас в гости или позвать гулять. Во-вторых, в это время практически нет машин – источников шума и загрязнения воздуха. В-третьих, в ранние часы суток человек бодр, полон сил и энергии.
