Белковая диета с рисом

Belkovaya-dieta-s-risom Диеты

Белковая диета с рисом является одним из эффективных способов снижения веса и улучшения общего состояния организма. Рис, являющийся источником углеводов, отлично сочетается с белковыми продуктами, такими как курица, индейка, рыба, яйца и тофу.

Такая диета помогает не только уменьшить количество потребляемых калорий, но и обеспечивает организм белками, необходимыми для построения мышц и поддержания здоровья кожи, волос и ногтей. Рекомендуется употреблять натуральный белый рис, который обладает более низким гликемическим индексом, чем его бурый аналог.

Кроме того, необходимо включать в рацион овощи, фрукты, орехи и семена, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Соблюдая правильный баланс белков, углеводов и жиров, можно добиться не только снижения веса, но и улучшения общего самочувствия и здоровья.

Меню

Понедельник

Завтрак: стакан молока, небольшой тост из черного хлеба.

Обед: 150 г риса, 100 г салата из сырых овощей.

Ужин: 100 г отварного мяса, 150 г салата из сырых овощей, стакан яблочного сока.

Вторник

Завтрак: 100 г обезжиренного творога. Чашка несладкого чая или черного кофе.

Обед: 150 г отварного мяса, 100 г риса.

Ужин: 200 г салата из свежих помидоров, репчатого лука, заправленного небольшим количеством растительного масла, стакан томатного сока.

Среда

Завтрак: 100 г отварного мяса. Чашка несладкого чая.

Обед: 150 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.

Ужин: 150 г риса, яблоко, стакан яблочного сока.

Четверг

Завтрак: 100 г отварной постной свинины. Чашка несладкого чая или черного кофе.

Обед: тарелка овощного супа на нежирном мясном бульоне. Небольшой ломтик черного хлеба.

Ужин: 100 г отварного мяса, 150 г риса, стакан яблочного сока.

Пятница

Завтрак: стакан молока, тост из черного хлеба.

Обед: 150 г отварной рыбы, 2 вареных картофелины, 100 г салата из свежей тертой моркови с небольшим количеством сметаны.

Ужин: 100 г отварной нежирной баранины, 150 г салата из свежих овощей.

Суббота

Завтрак: яйцо всмятку. Чашка несладкого чая, 2 сухие печенины.

Обед: 100 г риса, 100 г отварного мяса.

Ужин: 200 г отварной рыбы, 100 г салата из фруктов (яблок, слив, груш, апельсинов). Чашка апельсинового сока.

Воскресенье

Завтрак: 100 г отварного мяса, тост из черного хлеба. Чашка несладкого чая или черного кофе.

Обед: 100 г риса, 150 г салата из сырых овощей, заправленного растительным маслом.

Ужин: 200 г отварной нежирной баранины, 100 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Skinnier.ru