Диета «бикини» — низкокалорийная, но достаточно сбалансированная. Суточная калорийность – около 1000 калорий. За 3 недели можно похудеть на 4 кг и более.
На этой диете важно ежедневно выпивать не менее 5-6 стаканов воды с лимоном. Кофе лучше заменить на зелёный или травяной чай. Разрешен один бокал вина пару раз в неделю.
Из предложенных вариантов завтрака, обеда и ужина можно выбирать те, которые больше нравятся и чередовать их.
Завтрак
- Фруктовый салат, йогурт;
- Сухая пшеничная лепешка, груша, стакан молока;
- Тост из ржаного хлеба, два яйца;
- Помидор, полстакана грейпфрутового сока, 2 столовые ложки кукурузы, 2 чайные ложки джема, 2 ржаных хлебца с маслом.
Обед
- 200 грамм запечённой или отварной курицы, овощной салат (капуста, перец, помидоры, огурцы), 2 рисовые лепешки с маслом, апельсин;
- 150 грамм рыбы, овощной салат с лимонным соком, 1 крупная картофелина в мундире;
- Салат из огурцов, пресная лепешка, 75 грамм рыбы с лимонным соком, 2 сливы;
- Бутерброд из 2 кусков хлеба, говядины или курицы и салата, одна слива;
- 200 грамм дыни, салат из фасоли, яйцо, 3 небольших запеченных картофелины, один банан.
Полдник
- 2 рисовые лепешки, с маргарином, кусок дыни, плавленый сырок, 2 ложки джема;
- 50 грамм сыра, помидоры с луком, 2 хлебца с маслом, яблоко;
- Долька апельсина, овощной салат, 2 столовые ложки мягкого сыра или творога, 4 финика;
- Небольшой кусок хлеба, 25 грамм сливочного сыра, стаканчик йогурта.
Ужин
- 75 грамм картофеля, 75 грамм жареного мяса, помидоры, фасоль, капуста;
- 250 грамм рыбы, цедра лимона, кресс-салат, 1 столовая ложка тушеной моркови, половинка грейпфрута с корицей;
- 250 грамм курицы, кусок дыни, салат из грибов, 1 апельсин;
- Паста, приготовленная из половины авокадо и половины банки тунца в собственном соку, заправленная лимонным соком, овощной салат;
- Тушеный фенхель или сельдерей, фасоль, помидоры, 150 грамм куриной грудки, банан;
- Цветная капуста, 100 грамм печени, кабачки, столовая ложка зеленого горошка, помидоры.
Рассчитанная на 3 недели, эта диета формирует привычку питаться правильно. Важно не злоупотреблять солью и алкоголем (не более 1 бокала белого или красного вина). Силовые и аэробные тренировки проводить не реже 3 раз в неделю.
