Для тех, кто много времени проводит на работе, вопрос похудения и поддержания веса более чем актуален. Соблюдать данную диету совсем несложно, так как все блюда готовятся быстро и легко. Меню диеты рассчитано на неделю.
Завтраки
Необходимо выбрать один из предложенных вариантов:
- Залить молоком 30 г хлопьев;
- Кусочек хлеба с отрубями (можно заменить на цельнозерновой), помидор, столовая ложка мягкого сыра;
- Бутерброд из цельнозернового хлеба, смазанного медом, натуральным йогуртом или сыром с ломтиками банана;
- Тост из отрубного хлеба, смазанного маргарином, яйцо всмятку, полстакана свежевыжатого апельсинового сока.
Примерная калорийность завтрака – 250 ккал.
Обеды
Необходимо выбрать один из вариантов
- Овощной салат, апельсин или яблоко, бутерброд с курицей или сыром;
- 200 г картофеля в мундире, овощной салат, нежирный йогурт, 100 г зеленой фасоли на пару.
Примерная калорийность обеда – 250 ккал.
Ужины
Также выбрать один подходящий вариант.
- Любое низкокалорийное блюдо, порция овощного салата;
- 200 г индейки или курицы, 75 г картофеля, овощной салат;
- Спагетти с томатным соусом, креветки или курица, йогурт или фруктовый салат.
Примерная калорийность ужина – 400 ккал.
Десерт
В день можно употребить один из предложенных вариантов:
- 2 бокала сухого вина;
- нектарины или персики с мягким сыром.
