Диета с брокколи

Dieta-s-brokkoli Диеты

Брокколи – низкокалорийный овощ.

В 100 граммах соцветий содержится всего 30 ккал. К тому же, брокколи относят к числу продуктов, способных понижать аппетит, так как она содержит большое количество клетчатки, способной на длительное время насыщать.

Основные преимущества диеты на брокколи:

  • Многообразие витаминов и минералов;
  • Высокая насыщаемость при низкой калорийности;
  • Антиоксидантный эффект;
  • Профилактика множества заболеваний;
  • Нормализация стула.

Схема диеты на брокколи

Полный курс данной диеты рассчитан на 10 дней. Структура имеет 5 режимов, каждый из которых длится 2 дня. Основная фаса включает в себя первые 3 цикла, последующие 2 – это дополнительные циклы, позволяющие закрепить результат.

Меню диеты

Первая фаза – 2 дня:

  • Завтрак: 200 гр. отварной или приготовленной на пару брокколи приправить зеленью и небольшим количеством соли, чай с медом.
  • Обед: 200 гр. отварной или приготовленной на пару брокколи приправить зеленью и небольшим количеством соли, 150 гр. отварной куриной грудки, чашка куриного бульона.
  • Ужин; 250 гр. отварной или приготовленной на пару брокколи приправить зеленью и небольшим количеством соли, травяной чай.

Вторая фаза – 2 дня:

  • Завтрак: овощное рагу, приготовленное из брокколи, сладкого болгарского перца, чеснока и зелени с добавлением соли и оливкового масла. Стакан минеральной воды без газа.
  • Обед: Брокколи, тушеная на оливковом масле с томатами, луком и зеленью. Стакан свежевыжатого овощного сока (например, томатного с сельдереем).
  • Ужин: идентичен завтраку.

Третья фаза – 2 дня:

  • Завтрак: салат из отварной нежирной говядины, брокколи, заправленный сметаной или йогуртом и солью. Стакан кефира или любого другого нежирного кисломолочного продукта.
  • Обед: 250 гр. тушеной брокколи.
  • Ужин 200 гр. нежирной отварной говядины, стакан минеральной воды без газа.

Четвертая фаза — дополнительная – 2 дня:

  • Завтрак: 100 гр. отварной брокколи, 2 вареных яйца, травяной чай с мёдом.
  • Обед: 100 гр. отварной брокколи, Крем-суп из брокколи на курином бульоне с добавлением соли и зелени.
  • Ужин: 2 кусочка ржаного хлеба, 1 помидор, 100 гр. отварной брокколи, стакан томатного сока.

Пятая фаза – дополнительная — 2 дня:

  • Завтрак: 100 гр. отварной брокколи, 2 отварных моркови;
  • Обед: 100 гр. отварной брокколи, 150 гр. запеченной рыбы;
  • Ужин: 200 гр. отварной брокколи, 1 картофелина, приготовленная в мундире.

Рекомендации к диете

Диета предполагает полный отказ от сахара.

Лишь изредка можно добавлять небольшое количество меда в чай. Обязательно употребление 1,5-2 литров воды в сутки.

Можно добавить в меню каждого дня по стакану любого обезжиренного кисломолочного продукта. В блюда можно добавлять зелень, небольшое количество соли и специй.

Так как диета достаточно жесткая, важно на протяжении всех дней диеты необходимо принимать витамины.

Оцените статью
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Skinnier.ru