Каждый из нас слышал это известное слово – «диета». Огромное количество людей уже испробовало на себе более или менее удачные варианты быстрого похудения. Некоторым диеты помогли, а на других не оказали абсолютно никакого влияния.
Количество разнообразных диет просто зашкаливает. Каждый человек может подобрать себе ее разновидность вплоть до включения в нее любимых продуктов. Все диеты подразделяются на следующие виды:
- Легкая диета. В данную категорию входят все разновидности питания, которые не особо ограничивают ваш рацион. Достаточно просто убрать какой-либо продукт. Такого рода диеты подходят для тех, кто не стремится потерять максимум килограммов за короткое время, а просто старается поддерживать себя в хорошей форме.
- Жесткая диета. Относится к самой тяжелой. Так как все ваши усилия будут направлены против жировых отложений. Похудения и быстрого результата с помощью такого рода диет можно ждать практически через 5-10 дней. Однако жесткая диета для уменьшения живота достаточно тяжелая и может повлечь за собой неприятные последствия в виде болезней желудка и т.д.
- Недельная диета. Подходит тем, кому нужно срочно скинуть несколько килограммов. Причем диета против живота достаточно эффективная, если вы можете себя ограничивать во всем всю неделю. Конечно, такой метод похудения не совсем хорошо воспринимает наш организм, так как он сильно истощается, и после можно быстро нагнать прежний вес, а с ним – и лишний жир на бедра и живот.
- Жиросжигающая диета. Она самая эффективная. Так как комплекс включает в себя не только строгое ограничение в рационе, но и силовые упражнения, недельная (обычная, без упражнений) не сравнится с ней по эффективности. Это самая лучшая диета для талии и живота, при которой не набирается лишний вес при правильной и постоянной поддержке.
Если вы решили для себя, что с завтрашнего дня либо с понедельника начинаете новую жизнь и садитесь на какую-либо диету, вам необходимо знать о нескольких нюансах, учитывая которые, можно гарантированно убрать лишний жир и получить плоский живот.
- Худейте разумно. Обязательно воспользуйтесь калькулятором веса и высчитайте вашу оптимальную массу по росту — так вы поставите четкую границу и избавиться от лишних килограммов не составит труда. Любой метод похудения будет не страшен.
- Не перебарщивайте. Если вы уже убрали весь лишний жир, то нужно остановиться и не доводить себя до истощения. Не стоит рассматривать моделей в журналах и с мировых подиумов как эталон красоты. Поверьте, огромное количество из них больны анорексией, а это хуже, чем лишние кило. Так что плоский живот – не всегда хороший результат.
- Питайтесь правильно. Если вам нужна диета для похудения живота, то стоит просто задуматься об элементарных упражнениях на качание пресса. Не стоит себя насиловать строгими ограничениями и голодать. Диета против живота не должна быть слишком строгой, если вы набрали от своей стандартной нормы несколько кило.
- Все должно быть поэтапно. Любая диета для талии и против живота должна быть со спортивными нагрузками. Никто не заставляет ходить в спортзал и нанимать дорогостоящего тренера. Эффективные упражнения можно делать и дома. Так вы и лишний жир сгоните, и ваше тело приобретет подтянутую форму.
Как не нужно сидеть на диетах
Многие люди сразу бросаются в крайности, увидев на весах лишние кило либо просто нащупав жир на боках. Другие же обладают значительным весом и резко начинают занятия спортом, причем именно упражнения на качание пресса. Это все не правильно. Стоит рассказать, что необходимо учитывать, задумывая садиться на диету.
- Ничего не происходит за короткое время. Так что забудьте о рекламах по типу: диета для похудения живота за 2 дня либо 10 килограмм за 5 дней. Поверьте, ничего не происходит настолько быстро, никакие чудо-отвары и таблетки не помогут вам. Только тренировки и жесткий контроль за весом поможет вам убрать жир и приобрести плоский живот.
- Если вы весите больше своей нормы килограммов на 10-20, то просто занятия типа качания пресса вам не помогут, так как этапы похудения нужно правильно и грамотно организовать. Вы просто накачиваете мышцы живота, а жир не уходит и не сжигается.
- Если вы страдаете от язвы, гастрита и прочих желудочно-кишечных заболеваний, то диета для живота, где есть лимоны, грейпфруты и тому подобные фрукты, вам не подойдет. Они только усугубят ваше состояние, выбирать метод похудения необходимо разумно.
Диеты, которые завоевали мир
Диета для похудения живота известных людей: Дюкан, Малахов, Магги и прочие. Все диеты такого типа определяют ваше правильное питание, причем делают строгие ограничения в еде. Быстрого эффекта не ждите. Диета для похудения живота такого рода не требует упражнения и нагрузки. Основной упор идет на рацион. Так что убрать жир получится, только не забывайте делать упражнения вроде наклонов, бега и пресса для того, чтобы оставаться подтянутыми.
Кисломолочная диета для плоского живота
Распространенное и ошибочное мнение, что при помощи кефира и творога можно убрать жир за короткое время без вреда для организма. Стоит отметить, что если вы никогда не употребляли кефир и резко начинаете его пить, убрав из меню практически все продукты, то похудения вы не получите, а обострение гастрита и диарею – гарантированно.
Жесткая диета для уменьшения живота за неделю
Одна из наиболее популярных. Стоит отметить, что она опирается на упражнения по качанию пресса, наклоны и, конечно, бег. Причем диета для плоского живота за неделю поможет избавиться до 5-ти килограмм.
Дополнительно к упражнениям и нагрузкам вы должны убрать из постоянного меню все углеводы, мучные продукты, а также газированные и спиртные напитки. Некоторые люди, для того чтобы достичь быстрого похудения за неделю, практикуют голодание. Плоский живот вы не получите так быстро, и это достаточно опасно, так что необходимо к результату идти постепенно.
Диета от пивного живота для мужчин
Не стоит удивляться, так как сильный пол ничуть не меньше нас женщин желает избавиться от лишних кило и приобрести плоский живот. Все диеты для мужчин от пивного живота основываются не на силовых упражнениях, вроде качания пресса и подъем штанги, а на упражнения на перегон жира в мышцы.
Диеты для мужчин от пивного живота – совсем не быстрые. Для начала следует разработать белковое меню, распределить силовые упражнения и комплекс систематических тренировок. Результат будет виден через месяц, гарантировано. Плоский живот и рельефные линии обеспечены.
Злаковые диеты
Считаются наиболее эффективными. Однако в меню присутствует один продукт, редко разбавляющийся мясными либо фруктовыми элементами. Это достаточно легкая и быстрая диета для живота, но очень нудная. Подходит людям, у которых лишний вес более 10-ти кило.
Плоский живот сразу не получите, но через месяц будут видны первые результаты — жир начнет исчезать. Если вы включите систематические упражнения на бег, нагрузки и качание пресса, то он будет еще быстрее.
Диета для живота и бедер или диета для ног и живота. Основывается не только на ограничениях в меню, а в основном на спорте. Быстрого избавления от лишних кило ждать не стоит, так как это не недельная тренировка, а систематические занятия для похудения. Диета против живота должна быть под постоянным контролем веса. Весы и сантиметр только будут вас мотивировать.
Стоит отметить, что диета для живота для женского пола и диеты для мужчин от пивного живота сходны, так что с другом либо второй половинкой будет намного веселее ходить в спортзал и следить за этапами избавления от лишнего веса.
Упражнения на пресс
Отличная диета для плоского живота – это регулярные занятия спортом и здоровая пища. Необходимо убрать из рациона максимальное количество углеводов и постоянно бегать, делать упражнения для пресса и т.д. Тогда ни вам, ни вашей второй половине не придется искать диеты для мужчин и женщин от живота.
