Необходимость сбросить лишние килограммы, как правило, осознается нами, когда покупается платье на юбилей, просматриваются школьные фотографии перед встречей выпускников, когда на столе лежат билеты к морю. Есть множество диет, способных помочь скинуть вес быстро. Но долговечен ли такой результат? Для того, чтобы не просто сбросить вес, а сохранить совершенные формы на долгие годы, необходимо не просто поголодать неделю раз в пару месяцев, а сделать правильное питание и здоровый образ жизни ежедневной закономерностью.
Предлагаем вашему вниманию список вариантов полезных завтраков, обедов, ужинов. Ежедневно можно выбирать то, что нравится и больше вам подходит.
Завтраки
- Овсяная каша на обезжиренном молоке, ½ стакана апельсинового сока.
- Смешать стакан неподслащенных кукурузных хлопьев, 1/3 стакана свежей или замороженной малины, 1 киви, чайную ложку изюма, залить эту смесь йогуртом или обезжиренным молоком.
- 2 тоста из хлеба грубого помола с творогом и корицей, салат из свежих овощей, ½ стакана свежевыжатого апельсинового сока.
- Гречневая каша на обезжиренном молоке, яблоко.
- Овощной салат, заправленный обезжиренным йогуртом, ½ грейпфрута, кусочек хлеба грубого помола.
Обеды
- 200 г отварной рыбы, 2 картофелины в мундире, листовой салат, заправленный оливковым маслом, 1 яблоко.
- 200 г куриной грудки, запеченной на гриле, коричневый рис, салат из помидоров, заправленный оливковым маслом, ½ грейпфрута.
- 250 г индейки без кожи, запеченной в духовке или на гриле без масла, макароны, огуречный салат, банан.
- 400 г (в замороженном виде) креветок, вареное яйцо – смешать и заправить йогуртом. Коричневый рис, яблоко.
- Жареный лосось (100 г), 2 запеченные картофелины, огурец, груша.
Ужины
- Овощной суп, брокколи, 100 г обезжиренного творога, ½ грейпфрута.
- 2 запеченные картофелины, овощной салат, заправленный обезжиренным йогуртом, небольшой кусочек черного хлеба, кружок ананаса.
- Коричневый рис с кукурузой, помидор, небольшой кусочек хлеба грубого помола, ½ стакана замороженной клубники.
- Гречневая каша, обезжиренное молоко, изюм.
- Макароны с томатным соусом, овощной салат, ½ грейпфрута.
