Худей и больше не толстей

Дефицит витамина д, чем грозит и как восполнить

Признаки переизбытка витамина D

Стоит лишь помнить, что принимать кальциферол без назначения врача небезопасно. Это может привести к ухудшению самочувствия, в частности, к проблемам со сном, частой тошноте и болям в суставах.

Если же принимать витамин D3 в повышенных дозах слишком долго, могут появиться сбои сердечного ритма, нарушения функции почек и проблемы со сном.

Более того, в таком случае в организме нарушается баланс кальция, и он начинает откладываться в суставах. А в почках начинают образовываться камни, и развивается мочекаменная болезнь.

Чаще бывайте на солнце и принимайте витамин D, но только по назначению врача!

Берегите себя!

Как лечить, схема лечения дефицита

Для лечения недостатка витамина Д необходимо исходить из того, какой степени этот дефицит. Схема лечения такая:

  • 8 недель внутрь по 50000 МЕ в неделю (Вигантол по 100 капель в неделю, Аквадетрим по 100 капель в неделю);
  • 2 месяца по 200000 МЕ внутрь в месяц (Вигантол 1 флакон внутрь 1 раз в месяц);
  • 3 месяца 150000 МЕ внутрь в месяц (Аквадетрим 10 мл 1 флакон 1 раз в месяц внутрь);
  • 7000 МЕ в день 8 недель (Вигантол по 14 капель в день – 8 недель, Аквадетрим – также).

При недостатке:

  • 4 недели внутрь по 50000 МЕ в неделю;
  • 200000 МЕ внутрь однократно (флакон Вигантола 10 мл) во второй месяц;
  • 150000 МЕ однократно внутрь на третий месяц (флакон Аквадетрима внутрь);
  • 7000 МЕ в день внутрь в течение 4 недель.

После этого можно переходить на поддерживающую дозу с октября по март: по 1000—2000 МЕ в день или 2-4 капли Вигантола либо Аквадетрима внутрь, врачи часто назначают по 5 капель, что также верно для профилактики.

При лечении гиповитаминоза нужно восполнять дефицит кальция, употребляя молоко и молочные продукты: считается, что в день нужно съедать 3 порции. Одна порция считается: 100 г творога или 200 мл молока, или кисломолочных продуктов, или 125 г йогурта или 30 г сыра.

Можно приобретать кальций в таблетках и принимать по 1000—1200 мг единиц в сутки для женщин в менопаузе, для беременных в день нужно 1000—1300 мг, для женщин от 16 до 50 ровно 1000 мг.

Симптомы дефицита витамина Д у женщин

На то, что организму женщины катастрофически не хватает солнечного витамина, могут указывать следующие признаки:

  • проблемы в эмоциональной сфере: перепады настроения, депрессии;
  • ухудшение состояния кожи, волос, ногтей;
  • нарушения в работе репродуктивной системы вплоть до развития рака молочных желёз;
  • повышение массы тела.

Другие симптомы дефицита витамина Д:

Как видно, проявления дефицита витамина Д многочисленны и неспецифичны – их легко можно спутать с симптомами других нарушений в организме. Связано это с тем, что вещество одновременно воздействует практически на все клетки, ткани и органы. А потому при малейших подозрениях на нехватку солнечного витамина рекомендуется сделать комплексный анализ крови на витамины группы Д (Д2 и Д3) – высокоэффективную жидкостную хроматографию. Также применяют иммунохемилюминесцентный метод исследования и пробу Сулковича.

Важность витамина Д для организма, почему происходит недостаток

Когда уровень нутриента падает, перестает усваиваться кальций. Последствия не заставят себя долго ждать: костная ткань формируется непрочной и кости перестают выполнять роль остова (прочной основы). Они отличаются хрупкостью и любая травма приводит к перелому. При недостатке витамина развивается рахит у детей, взрослые подвержены остеопорозу. Все эти заболевания связаны с изменением структуры костной ткани.

К витамину Д относится целая группа БАВ: Д2-Д6 (кальциферолы). Наиболее изучено влияние на организм Д2 и Д3. Им отводится основная роль, о других представителях этой группы говорят как о второстепенных.

Вещества Д2 и Д3 участвуют в распределении фосфора и кальция в организме. Благодаря кальциферолу, кальций с током крови переносится в костную ткань и зубную эмаль, обеспечивая им прочность. При переломах и травмах витамин позволяет быстрее восстанавливаться костям. Кальций влияет на работу мускулатуры, являясь источником силы и выносливости. С его помощью происходит сокращение мышц.

Укреплению костной ткани помогает белок коллаген, он обеспечивает прочность соединительной костной ткани, сухожилий, суставов. На его выработку влияет витамин Д3. Без его участия нельзя достигнуть прочности и эластичности кожи, волос, ногтей.

Дефицит витамина Д2 возможен у вегетарианцев, поскольку он содержится исключительно в продуктах животного происхождения. Д3 вырабатывается на солнце, для его «производства» нужны УФ-лучи.

Витамин Д можно отнести к источнику здоровья, поскольку все функции, которые он выполняет в организме, перечислить крайне сложно. Например, дефицит витамина Д у мужчин вызывает снижение эрекции. А его дефицит в период беременности ведет к неправильному формированию костей и скелета малыша. Он по своей природе является стероидным гормоном, помогая синтезировать транспортный белок, который переносит кальций в нужный участок тела.

Синтез кальциферола значительно снижен в тех регионах, где воздух загрязнен пылью и промышленными выбросами. Облучение в солярии помогает вырабатывать нужный витамин, но это косметическая процедура увеличивает риск злокачественных опухолей.

Определение уровня витамина Д в крови

Чтобы узнать, понижен ли у мужчины витамин Д, нужно сдать анализ крови. Компонент присутствует в организме в разных формах (активных метаболитах):

  • 25-ОН;
  • кальцитриол.

В процессе исследования крови из вены подсчитывают именно количество кальцидиола. В норме его содержание составляет от 30 до 60 нг/мл. Посредством использования формулы специалист определяют норму для конкретного мужчины.

Важно! При подсчете уровень кальцитриола не учитывают. Таким образом, основанием для определения нормы, дефицита или избытка служит концентрация 25 ОН Д

Адекватный уровень вещества равен 30 и более нг/мл

Таким образом, основанием для определения нормы, дефицита или избытка служит концентрация 25 ОН Д. Адекватный уровень вещества равен 30 и более нг/мл.

Анализ рекомендуют сдавать повторно через 3-6 месяцев в зависимости от результатов предыдущей диагностики. При выявлении дефицита витамина Д в организме у мужчин назначают соответствующие препараты в необходимой дозировке, которая зависит от уровня нехватки компонента в крови.

Ожирение – фактор риска дефицита витамина D

Большое количество статистических данных говорит о том, что у людей с лишним весом практически всегда диагностируют дефицит витамина Д в сыворотке крови. Ученые предполагают, что это происходит по нескольким причинам:

рацион людей с лишним весом как правило состоит из вредных продуктов, в которых крайне мало витамина D;
люди с лишним весом в теплое время не очень любят оголять свое тело на солнце, комплексуя из-за своих пропорций, таким образом, лишая себя главного источника столь важного для здоровья витамина;
уровень потребления полезных веществ напрямую зависит от массы тела: чем она больше, тем больше организму необходимо того или иного витамина или микроэлемента. То есть у людей с лишним весом автоматически дневная норма витамина Д выше, чем у людей с нормальной массой тела.. При этом ученые выяснили, что в процессе похудения ежедневная дозировка должна снижаться, так как для поддержания необходимого уровня в крови будет хватать меньшей концентрации

При этом ученые выяснили, что в процессе похудения ежедневная дозировка должна снижаться, так как для поддержания необходимого уровня в крови будет хватать меньшей концентрации.

Как пополнить запасы витамина D

Существует 3 способа восполнить дефицит рассматриваемого витамина:

1. Принимайте солнечные ванны

Уникальность витамина D3 в том, что он активно синтезируется организмом под воздействием ультрафиолета. В этом плане достаточно просто гулять по улице в солнечный день и получать дозу витамина!

2. Употребляйте продукты с витамином D

Производные холекальциферола и эргокальциферола содержатся в продуктах питания. В частности, пополнить запасы витамина D можно, употребляя жирную морскую рыбу, икру и рыбий жир.

Кроме того, много данного витамина в яичных желтках и сливочном масле, в жирном молоке, печени трески, и даже в некоторых грибах.

3. Принимайте биодобавки с витамином D

В аптеке вы всегда сможете найти БАДы и витаминные комплексы, содержащие витамин D. Представлены они в двух видах: в каплях и таблетках.

Витамин D в каплях

  • «Девисол». При дефиците кальция у детей и подростков им нередко показан прием такого масляного раствора. Он предотвращает рахит и укрепляет иммунитет.
  • «Вигантол». Такой раствор подходит и детишкам и взрослым. Обычно его назначают лицам зрелого возраста для профилактики остеопороза.
  • «Аквадетрим». Еще один раствор для детей и взрослых, назначаемый детишкам для улучшения мышечного тонуса и повышения уровня кальция.

Витамин D в таблетках

  • «Кальцемин». Известный БАД, который помимо витамина D3 содержит цинк и марганец.
  • «Кальций Д3 Никомед». Сочетание холекальциферола и кальция представлено в виде жевательных таблеток с приятным ароматом.
  • «Дуовит». Поливитаминный комплекс, содержащий витамины D и A, а также цинк, фолиевую кислоту и магний.
  • «Тевабон». Препарат с витамином D3 назначается лицам старшего возраста для предупреждения истощения костной ткани и лечения уже имеющегося остеопороза.
  • «Минисан витамин Д3». Еще одно средство в виде жевательных таблеток, которое помогает укрепить иммунитет, как взрослым, так и детишкам.
  • «Компливит кальций Д3». Мощный витаминный комплекс, призванный не только укрепить скелет и вернуть тонус мышцам, но также устранить ломкость ногтей и улучшить свертываемость крови.
  • «Детримакс витамин Д3». Средство показано лицам, перешагнувшим 50-летний рубеж, для поддержания красоты и здоровья.
  • «Натекаль Д3». Сочетание кальция и холекальциферола помогает нормализовать витаминно-минеральный баланс в организме.

Какой витамин Д лучше для мужчин

Вещество имеет разные формы выпуска, которые включают как преимущества, так и недостатки:

  1. Драже. Это твердая форма, которую получают при наслаивании препарата. Положительная сторона заключается в удобстве приема и возможности совмещения с другими лекарствами. Однако активное вещество распадается менее интенсивно. Нередко производители добавляют вызывающие аллергию компоненты.
  2. Спиртовой раствор. В таких препаратах спирт выступает консервантом. Преимущество средств заключается в наличии высоких дозировок. В некоторых случаях применение спиртосодержащих лекарств не является приемлемым.
  3. Масляный раствор. В качестве консерванта используется масло. К недостаткам относят неудобство приема.
  4. Таблетки. Форму получают путем прессования активного вещества. Таблетки отличаются удобством применения и низкой биодоступностью.
  5. Капсулы. Представляют собой желатиновый резервуар с жидким или твердым содержимым. Препараты не оказывают губительного влияния на печень, в отличие от таблеток, а также лучше растворяются при попадании в желудок. Однако эта форма характеризуется незначительной биодоступностью.
  6. Суспензии, порошки. Присутствует возможность точного дозирования компонента, который не оказывает значительное воздействие на пищеварительную систему. Но также отмечают низкую биодоступность, неудобство использования.

Внимание! Сочетание витамина Д и кальция отличается оптимальной усвояемостью. Специалисты называют следующие популярные препараты для мужчин:

Специалисты называют следующие популярные препараты для мужчин:

  1. California Gold Nutrition 125 мкг (5000 МЕ, 1250% от суточной нормы). Каждая упаковка содержит 90 или 360 таблеток. Препарат поддерживает здоровье зубов и костной ткани. Добавка представлена холекальциферолом из ланолина. В сутки необходимо принимать по 1 таблетке во время еды.
  2. Now Foods высокоактивный (5000 МЕ, 625% от суточной нормы). Биологически активная добавка является кошерным продуктом, не содержащим ГМО. Прием средства позволяет поддержать прочность костей и функционирование иммунной системы. Согласно инструкции, нужно принимать по 1 таблетке раз в 2 дня.
  3. Lake Ave. Nutrition (10000 МЕ, 1250% от суточной нормы). Упаковка включает 360 таблеток. Одну таблетку принимают раз в 3 дня.
  4. Solgar (10000 МЕ,1250% от суточной нормы). В упаковке содержится 120 гелевых капсул. В день рекомендуют принимать по 1 таблетке во время еды.

Источники витамина D3

Рассмотрим в каких продуктах содержится холекальциферол.

Рыба и изделия из нее. Наибольшее количество витаминного соединения находится в рыбьем жире. Для удовлетворения суточной потребности взрослого человека (10 мкг) нужно ежедневно пить по восемь капель данной субстанции. Больше всего рыбьего жира содержится в сельди, сардине – 1,5 – 2,5 г на 100 г продукта, семге – 1,3 – 2,2, скумбрии – 1,2 – 2,0, палтусе – 0,8 – 1,4, тунце – 0,3 – 1,3 г; треске – 0,2 – 0,3. В 5 мг печени трески, 125 г черной икры, 200 г красной икры, 150 г филе лосося, 50 г шпрот в масле, 850 г филе путассу «заложена» суточная норма холекальциферола.Дополнительные преимущества рыбы – обилие жирных кислот и витамина А, оказывающих оздоровительное, укрепляющее действие на человеческий организм. К недостатком продуктов данной категории можно отнести: жирность изделий, высокий уровень холестерина, что предоставляет потенциальную опасность для развития ожирения, возникновения проблем с сосудами.
Мясо и субпродукты. В вырезке содержится небольшое количество полезного соединения (до 0,2 мкг на 100 г продукта), в то время как в говяжьей печени данный показатель возрастает до 1,2, в бараньей печени – до 1, в бараньих почках – до 0,5. Данные продукты богаты не только витамином D3, но также витаминами А, В, К

Однако, важно помнить, что употребляя только мясо и субпродукты, полностью удовлетворить потребность организма в холекальцифероле крайне проблематично.

Куриные яйца. В одном желтке содержится 2 мкг холекальциферола

В гусиных, перепелиных, индюшачьих яйцах также находится D3, однако в очень малом количестве.
Молочные продукты. В 100 г топленого масла содержится 1,8 мкг нутриента (для восполнения суточной потребности требуется 560 г), сливочного – 1,5 мкг (670 г), голландского и швейцарского сыра – 1 мкг (1000 г).В 100 г/мл ряженки, творога, молока, кефира уровень холекальциферола колеблется в пределах от 0,05 до 0,1 мкг. Несмотря на то, что содержание витаминного соединения в данных продуктах невелико, при употреблении большого количества молочнокислых изделий можно наполовину удовлетворить потребность взрослого организма в веществе (5 мкг).
Грибы. В 100 грифола содержится 63 мкг холекальциферола (для «погашения» суточной нормы D3 достаточно ежедневно съедать 16 г продукта), лисичек – 8,8 мкг (130 г), сморчков – 6,3 мкг (150 г), вешенок – 2,6 мкг (400 г). Однако при покупке важно учитывать, что витамин вырабатывается в плодовых телах только тех грибов, которые выращены на солнце. Если лисички, шампиньоны, вешенки развивались на фермах в «искусственных» условиях, эргостерол в них не превращается в D3, как следствие они не восполняют нехватку данного нутриента в организме.
Растительные продукты (хвощ, крапива, люцерна, петрушка) – до 0,01 мкг витамина в 100 г.

Благодаря тому, что витамин D3 устойчив к термической обработке, после варки и жарки продуктов, богатых на полезное соединение, потери нутриента составляют 2-3 %, что не приводит к значительному снижению вещества в готовом блюде.

Дозировки витамина Д

Теперь о том, как подобрать дозировки витамина Д.

Я даю таблицу подбора дозировки витамина Д, но сразу учтите — это усредненные дозировки, предназначенные для взрослого человека старше 18 лет, они не подходят для детей, для людей очень худых или наоборот, с повышенным весом.  И все таблицы, которые вы найдете в интернете, будут скопированы с этой оригинальной — они дают усредненные и завышенные дозировки витамина Д.

Это усредненные дозировки, которые гарантированно поднимут уровень витамина Д у 90% людей.  Более точную дозировку от вашего веса, вы сможете рассчитать, по готовым инструментам из моего Протокола витамина Д.

Дозировки витамина Д:

Как пользоваться таблицей:

  1. Делаем анализ на витамин Д
  2. Смотрим рекомендованную дозировки витамина Д по таблице
  3. Сдаем повторный анализ через 3-6 месяцев

Пример: Если начальный уровень витамина Д 20 нг/мл, то ежедневно принимаем 2000 ед. чтобы гарантированно поднять его до уровня в крови 30 нг/мл.

Теперь о том, если у вас нет возможности сдать анализ на витамин Д. В этом случае принимайте 1000 ед. в сутки несколько месяцев и находите возможность  проверить его в будущем.

Лечение недостатка

Кальциферол производится в виде таблеток и в форме капель, из которых врачи предпочитают лекарственные средства, имеющие жидкую консистенцию. Они имеют высокую концентрацию действующего вещества. Однако этот факт никак не сказывается на эффективности капель по сравнению с таблетками.

Монопрепараты в каплях таблетках

Среди препаратов, которые может назначить эндокринолог при проведении терапии авитаминоза БАВ Д3, следует назвать:

  • Альфакальцидол, содержащий БАВ Д3, назначаемый в дозировке от 0,5 до 5 мкг, в зависимости от тяжести патологии для обеспечения регуляции концентрации минеральных компонентов.
  • Doctor Best D3, принимаемый после еды по 1 капсуле в день, относится к препаратам, содержащим высокую дозировку холекальциферола.
  • Кальцитриол, принимается в дозировке 1табл/сут, эффективность медикамента обеспечивается за счет содержания холекальциферола в активной форме, стимулирующей выработку кальция и фосфора. Однако при приеме этого медикамента следует ограничить употребление в пищу продуктов с высокой концентрацией этих микроэлементов.
  • Вигантол, содержит холекальциферол, выпускаемый в жидкой форме принимается в дозировке 10-15 капель/1 раз в день после еды.
  • Natures Answer, содержит кальциферол в виде капель на масляной основе, принимать в дозировке 2 капли/день после завтрака.

Лечение

Терапия при авитаминозе предусматривает прием витаминно-минеральных комплексов, продолжительное пребывание на свежем воздухе, правильное питание, солевые, хвойные, солнечные ванны. Не стоит долго «жариться» под прямыми солнечными лучами. Такие действия снижают количество провитамина в коже, приводят к ожогу, способствуют развитию меланомы.

При нехватке кальциферолов необходимо принимать препараты, содержащие этот элемент. Среди них:

  • Дуовит (Словения). Выпускают в виде твердых синих и красных таблеток. Витамин Д3 в дозировке 200 МЕ входит в состав красного драже. Суточная доза – 1 таблетка, глотать не разжевывая. Препарат разрешен с 10 лет.
  • Жевательные таблетки Компливит Кальций Д3 (Россия). В составе: кальция карбонат 500 мг, витамин Д3 в дозировке 200 МЕ. Суточная доза для взрослых при остеопорозе – 1 табл. 2-3 раза, для профилактики – 1-2 табл. Детям от 5 до 12 лет назначают 1-2 таб., от 3 до 5 лет врач устанавливает дозу индивидуально.
  • Жевательные таблетки Натекаль Д3 (Италия). Состав: холекальциферол 400 МЕ, карбонат кальция – 1,5 тыс. мг. Суточная доза для взрослых – 1-2 табл.

Для профилактики нехватки кальциферолов полезно принимать рыбий жир, который изготавливают из печени трески. Средство хорошо тем, что его можно принимать с четвертой недели жизни. Препарат содержит витамины А, Д2, полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты. Курс лечения длится 2-3 месяца, после чего корректируется врачом. Суточная дозировка:

  • для взрослых: 1 ст. л. 2-3 раза;
  • детям от 7 лет – 1 ч. л. 3 раза;
  • от 1 года до 6 лет – 1 ч. л. 2 р.;
  • с 4 недель назначают 3–5 капель 2 раза, постепенно повышая дозу до 1 ч. л.

Для профилактики авитаминоза Д важное значение имеет правильное питание. Кальциферолы в обильном количестве содержит печень трески, жирные сорта рыбы, икра, морская капуста

Меньше – жирные молочные продукты (прежде всего – масло), яичные желтки, грибы, дрожжи, свинина, говяжья печень. Диета должна предусматривать наличие вареного картофеля, овсяной каши, апельсинового сока.

Следует отказаться от употребления продуктов, которые затормаживают усвоение здоровой пищи, приводят к нехватке кальциферолов. Это алкогольные напитки, фаст-фуд, сухарики, чипсы, мясные магазинные изделия (колбаса, сосиски, вареники, пельмени), вермишель и пюре быстрого приготовления. Вредны консервы, майонез, маргарин, масло и другие продукты, содержащие трансжиры.

Неправильная кулинарная обработка может уничтожить витамин Д и другие полезные элементы в продуктах питания. Чтобы этого не допустить, необходимо придерживаться следующих правил:

  • рыбу и мясо не замораживать;
  • замороженные мясные продукты готовить сразу после оттаивания;
  • при варке продукты класть в кипящую, а не холодную воду;
  • во время готовки следить за тем, чтобы продукты не разварились;
  • приготовленные блюда сразу съедать, многократный подогрев не рекомендуется.

Патогенез дефицита витамина Д у мужчин

Витамин D отличается от других витаминов, так как он не является витамином в прямом смысле этого термина. Скорее, это группа прогормонов, признаки которых подходят под класс секостероидов — биологически активных веществ, влияющих на сексуальные функции человека.

Выделяют шесть форм витамина D. И хотя под дефицитом понимается нехватка всех его форм, наиболее значимый для организма является витамин D3. Его считают истинным витамином D, а остальные — его модификаторами. Он образуется в коже под воздействием ультрафиолета.

Витамин D принято позиционировать как суперактивное вещество, которое участвует в ключевых гормональных реакциях. Он функционирует в особой эндокринной системе D-гормона. Она состоит из клеток-мишеней в различных органах: почках, простате, яичках, костях, мышцах, кишечнике и др. Эти клетки снабжены гормональными рецепторами. Связываясь с ними, гормоны влияют на обменные процессы внутри клеток. Это влияние осуществляется двумя путями:

  • медленное воздействие на генетическом уровне — эффект от контакта с витамином наступает через несколько часов или суток;
  • быстрая реакция на молекулярно-клеточном уровне — эффект наступает через несколько минут или часов.

При этом суперактивными компонентами D-эндокринной системы будет лишь сам D-гормон и его коферменты.

Сам по себе Витамин D3 не является активным. Чтобы перейти в активную форму, он проходит двухступенчатый окислительный процесс:

  • сначала реакция проистекает в печени → метаболит D превращается в 25(OH)D;
  • затем в процесс вовлекаются почки → образуется 1,25(OH)2D.

Последние исследования по метаболизму тестостерона показали, что уровень прогормона D у мужчин связан с андрогенной недостаточностью . В частности благодаря крупному европейскому исследованию EMAS 2012 года стало известно о прямой зависимости между уровнем D3 и концентрацией тестостерона у мужчин: чем ниже уровень D3, тем меньше концентрация мужского полового гормона . При этом уровень прогормона D3 практически не зависит от концентрации лютеинизирующего гормона, секретируемого гипофизом, и эстрадиола — гормона, вырабатываемого корой надпочечников и яичками .

Всё это говорит о том, что витамин D3 и тестостерон — важные факторы эндокринной системы мужского организма. Их дефицит изменяет соотношение жирообразующих и жироразрушающих гормонов, таких как пролактин, инсулин, кортизол, гормон роста, тиреоидные и половые гормоны. Однако до конца данная тема ещё не исследована, она находится на стадии широкого изучения.

В 2018 году уважаемый медицинский журнал «Clinical endocrinology» опубликовал серьёзное рандомизированное исследование о взаимосвязи тестостерона, прогормона D и секостероида, который тормозит связь тестостерона с андрогенными рецепторами. Выяснилось, что у мужчин с нормальным уровнем прогормона D концентрация тестостерона в крови больше, чем секостероида. Это благоприятным образом влияет на либидо, эрекцию и потенцию. У мужчин со сниженным уровнем прогормона D в крови всё наоборот: уровень секостероида выше уровня тестостерона. Причём сопровождалось это всеми вытекающими сексологическими нарушениями .

Также выявлен интересный факт: уменьшение прогормона D и тестостерона, а также повышение секостероида приходилось на март, а пиковые значения фактора D и тестостерона со снижением уровня секостероида выпадали на август .

Таким образом, патогенез дефицита витамина D связан со снижением уровня тестостерона. Причём формируется это состояние у мужчин и у женщин по одинаковой схеме. Но если для мужчин снижение тестостерона может быть критичным, так как влияет на эрекцию и фертильность, то для женщины это состояние не столь проблематично, хотя потенциально у неё может снизится либидо, поскольку желание секса у женщины напрямую зависит от уровня тестостерона в организме.

Концентрация прогормона D гораздо чаще снижается у мужчин 60 лет и старше, так как они мало бывают на свежем воздухе и не получают достаточного количества солнечного света, в итоге синтезируется крайне мало прогормона D3. К тому же с возрастом выработка витамина D снижается даже при достаточном получении ультрафиолета на свежем воздухе.

О пользе

Для начала стоит рассказать, что собой представляет витамин д, где он содержится, и чем он так необходим для организма. Иначе он называется кальциферолом, и, что уже ясно из названия, – он в большей степени необходим костям, зубам и волосам. Данное вещество состоит из двух форм – это витамин д2, который наш организм получает от солнечного света, и витамин д3, который содержат определённые продукты. Накопление этого вещества осуществляется клетками, а нехватку витамина вы заметите не сразу, как и витамин А, должно пройти достаточно много времени. Но не стоит переусердствовать, ведь переизбыток того или иного витамина в организме ещё никому не приносил пользы. В чём же его необходимость?

  • Он способствует усвоению кальция и фосфора в организме.
  • Благодаря нему укрепляется иммунитет, а значит, уменьшается риск заболеть тем или иным инфекционным заболеванием.
  • Благотворно сказывается на состоянии и работе щитовидной железы, сердца и сосудов.
  • Является профилактикой онкологических заболеваний, а также образований тромбов.
  • Укрепляет зубы, ногтевые пластины, волосы, мышцы.
  • Предупреждает воспалительные процессы.
  • Укрепляет нервную систему, помогает организму бороться со стрессами.
  • Способствует гормональному балансу, предотвращая сбои.

Кальциферол можно получить двумя способами:

  1. Один из них – это солнечные лучи. Таким образом, организмом накапливается витамин д2. Люди, которые живут на юге, не страдают от недостатка витамина д. А статистика показывает, что примерно семьдесят пять процентов людей испытывают дефицит кальциферола.
  2. Второй способ – это пища. Таким образом, организмом усваивается витамин д3. Данное вещество содержится во многих продуктах, употребление которых необходимо для здоровья и для правильного функционирования всех органов.
    Какие же продукты нужно есть, чтобы восполнить в организме нужное вещество?

Во-первых, к обязательной пище относится мясо и рыба. Хорошо употреблять субпродукты, например печень (говяжью, куриную), а также яйца (особенно желтки) и грибы (речь идёт о лисичках или шампиньонах)

Когда мы говорим о рыбе, то стоит отметить важность рыбьего жира, он продаётся отдельно в аптеках в форме шариков, хотя не всем такой вариант придётся по вкусу. Тогда стоит получать рыбий жир иначе, употребляя в пищу умеренно-жирные сорта морских и пресноводных рыб (например, лосося, тунца, зубатку, окуня, леща, мойву и так далее)

Помимо витамина д в морской рыбе содержится и йод, который просто необходим для правильной работы щитовидной железы.

Кроме мясных продуктов важно употреблять и молочные. Речь идёт о молоке, сметане, масле, сливках.

Таким образом, чтобы получить достаточное количество кальциферола, стоит есть правильные продукты и гулять на солнышке. Только не нужно переусердствовать. Это не означает, что нужно несколько часов подряд стоять под жарким солнцем, ведь это тоже вредно. Например, летом вы можете пройтись около получаса в лёгком теньке. В зимнее время года спасёт тот или иной витаминный комплекс, который можно приобрести в аптеке.

Суточная норма витамина д у взрослых, детей и пожилых людей разная и она отличается от суточной нормы например от того же витамина а для лица. Стоит помнить об этом. Например, от нулевого до подросткового возраста будет достаточно 400 МЕ в сутки. При беременности уже 500, в пожилом возрасте 1200 МЕ, а от девятнадцати до пятидесяти лет около 400 МЕ.

Природные источники витамина Д

В природе витамин Д содержится в различных продуктах питания. Больше всего этого соединения можно найти в:

  • мясных продуктах: форма витамина Д – витамин Д3, или холекальциферол, в большом количестве присутствует в мясе, печени;
  • печени трески;
  • мясе палтуса, скумбрии, карпа;
  • яйцах;
  • молоке и молочных продуктах – наиболее низкий процент содержания витамина Д;
  • растительных продуктах (фракция витамина Д2): соевое молоко, апельсиновый сок, некоторые виды грибков, из которых получают эту форму витамина для промышленного изготовления.

Учитесь поддерживать баланс питательных веществ и контролировать количество элементов, поступающих с пищей. Лишь в этом случае вы добьетесь нормального содержания нутриентов в организме, без перекосов в сторону дефицита.

Поскольку витамин Д3 является более натуральным, его проще получить из натуральных продуктов, а вот Д2 обычно синтезируют. По эффекту обе эти фракции одинаковы, однако считается, что Д3 лучше всасывается в кишечнике.

Дозировка витамина для женщин

Только соблюдение дозировки и поддержание концентрации БАВ в указанном диапазоне обладает пользой для организма. Определив признаки дефицита витамина Д или Д3 у женщин, врач назначает курс терапии. Это лечение направлено на корректирование диеты, регулирование продолжительности нахождения под действием УФ излучения в солнечные дни.

Прием витаминно-минеральных препаратов. Ориентировочные нормы витамина для женщин разных возрастов (мкг/сутки):

  • девочки до 14 лет – 10;
  • подростки в возрасте до 18 лет – 10;
  • женщины 18 – 59 лет 10;
  • беременные во втором триместре – 12,5;
  • кормящие – 12,5;
  • женщины в возрасте свыше 60 лет – 15.

Суточные нормы витамина д3 для женщины могут увеличиваться. Например, во время вынашивания плода и при грудном вскармливании, у девочек-подростков, зимой.

Нехватка витамина Д: симптомы у взрослых

Норма потребления витамина Д в сутки зависит от нескольких факторов: возраст, физическая активность, условия проживания человека. Необходимая суточная доза вещества составляет:

  1. Новорожденные с момента рождения до года = 10мкг;
  2. Дети с 1 года до 8-летнего возраста=15 мкг;
  3. Подростки, взрослые женщины и мужчины (от 9 лет до 70) = 15 мкг;
  4. Беременные и кормящие матери = 15 мкг;
  5. Пожилые люди, старше 70 лет=20 мкг.

Недостаток витамин Д витамина проявляется уже на ранних стадиях дефицита вещества. Основными причинами недостаточного количества витамина являются:

  • Возрастные изменения. По достижению 50 лет в организме человека ухудшается способность усваивать витамин Д;
  • Ограниченное пребывание под солнцем;
  • Период вынашивания малыша, грудное вскармливание. Во время беременности большинство полезных веществ организм будущей мамы отдает плоду, так же как во время грудного вскармливания основная масса витаминов и микроэлементов отдаются малышу;
  • Индивидуальные особенности человека. У людей со смуглой кожей витамин Д синтезируется в меньших количествах, что обусловлено усиленной способностью данного типа кожи защищаться от воздействия УФ-лучей;
  • Особенности пищевого рациона. Приверженцы вегетарианских и монодиет, исключающих потребление жирных сортов рыбы, мяса, молочных продуктов лишают свой организм необходимого количества витамина Д, что приводит к его дефициту. Вещество присутствует и в растительных продуктах, но его количество очень мало, к тому же в подобной форме, оно усваивается хуже;
  • Заболевания внутренних органов. Патологии почек, желудка, печени снижают выработку витамина, снижают его усвояемость.

Как понять, что в вашем организме не хватает витамина Д? На начальной стадии гиповитаминоз проявится следующими признаками:

  • Чрезмерная потливость затылочной области;
  • Развитие кариозных поражений, искривление зубов;
  • Снижение аппетита, резкое похудение;
  • Нарушения осанки (сутулость, тяжелая походка);
  • Болезненность в суставах;
  • Ухудшение состояния кожи, волос, ногтей;
  • Снижение зрительного восприятия, воспалительные процессы органов зрения;
  • Хроническая усталость, не проходящая после отдыха.

Как проявляется нехватка витамина у женщин?

Явными признаками витаминной недостаточности у женщин является нестабильность психо-эмоционального состояния. Возникают резкие колебания настроения – от апатических состояний до раздражения и агрессии. Проявляются сезонные депрессии. Увеличивается количество нервных срывов, развивается хронический стресс.

Снижение витамина Д у женщин оказывает негативное влияние на репродуктивную функцию. Нарушается овуляция, возникают проблемы с зачатием.

Недостаток витамина отражается на внешности. Ухудшается состояние кожи, которая теряет упругость, становится дряблой, бледно-серой. Исчезает блеск и густота волоса, ноги начинают слоиться.

Как проявляется Д-авитаминоз у мужчин?

Одним из явных симптомов снижения уровня витамина у мужчин является сильное повышение веса, вплоть до ожирения. Сопутствующие проявления – возникновение судорожных состояний, суставных болей и мышечной слабости.

Разрушения костных тканей, вызванные недостатком кальция (при нехватке витамина Д), начинает восстанавливать мужской гормон – тестостерон. В результате его количество падает, что отражается на качестве спермы, активности сперматозоидов. Снижение тестостерона, уменьшение концентрации кальция в крови снижает либидо, возникают проблемы с потенцией.

«Анализ на витамин Д-для чего он проводится и что означает»

Как поднять витамин Д у мужчины

Увеличить витамин Д в организме можно, следуя простым правилам

Чтобы восполнить дефицит витамина Д, нужно обратить внимание на рацион. Диета должна содержать следующие продукты:

  • сардины;
  • лосось;
  • коровье молоко;
  • яйца;
  • тунец;
  • грибы.

Важно! Употребление жирных сортов рыбы способствует повышению уровня витамина Д

Сбалансированная диета и длительные прогулки позволяют поддерживать адекватный уровень полезного компонента

Поскольку витамин Д3 вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей, необходимо чаще пребывать на открытом воздухе. При выраженной нехватке полезного компонента назначают медикаментозное лечение.

Комментарии для сайта Cackle