Диета, основанная на употреблении кефира, подтверждает свою эффективность многие годы. Это одно из немногих меню для быстрого похудения, которое не приносит вред, по мнению врачей. Статья содержит плюсы и минусы такого подхода и помогает понять, какой из вариантов диеты наиболее эффективен в вашем случае.
Основные рекомендации
Противопоказания:
- заболевания ЖКТ;
- значительный лишний вес (более 20 кг).
Такое похудение не рекомендуется при беременности и грудном вскармливании, так как любая быстрая и эффективная кефирная диета является низкокалорийной. Для беременных и кормящих разработаны особые методики похудения. Они менее эффективны, но не нанесут вред плоду и не скажутся на грудном молоке.
Любую диету, предназначенную для быстрого похудения (кроме однодневной моно диеты), можно повторять 1 раз в полгода.
Разновидности диеты
Варианты диеты различаются длительностью и набором продуктов. Диетологи рекомендуют выбирать диету, рассчитанную на большее количество дней. Она менее строгая и при этом даёт хорошие результаты.
Моно диеты, состоящие из одного продукта, разрешено применять не более 3 дней подряд. Трехдневная диета даёт эффект быстрого похудения и решает проблему обвисшего живота, но у неё есть серьёзные минусы. Среди них стресс и вред для организма, невозможность использования при беременности. Кефирная экспресс моно диета продолжительностью от недели до 10 дней не одобрена врачами.
Диета на 9 дней
9 дневная кефирная диета состоит из 3 циклов. В течение первых 3 дней пьют обезжиренный кефир. Затем едят несладкие яблоки. В последний цикл — снова кефир.
Если девятидневная кефирная диета слишком строгая и тяжёлая, можно сократить её до недели, чередуя яблочные и кефирные дни. Этот рецепт моно диеты поможет быстро вернуть форму после беременности.
На неделю
Недельная кефирная диета очень популярна. В течение недели чередуются разные моно диеты, что позволяет забыть такой минус похудения, как однообразие. Семидневная кефирная моно диета помогает сбросить от 4 до 8 килограмм.
Хотя кефирная диета на 7 дней запрещена при беременности, допускается использование отдельных дней моно питания раз в неделю.
Рецепт диеты:
- День 1. Кефир (1-1,2 л) и фрукты.
- День 2. Кефир и 4 печёные картофелины.
- День 3. Только кефир и вода.
- День 4. Кефир и 500 гр. нежирного отварного мяса.
- День 5. Кефир и яблоки.
- День 6. Кефир и сырые овощи.
- День 7. Как день 3.
Традиционная кефирная диета на 7 дней не подходит для беременных. Ещё один минус в том, что она требует длительного выхода. Как минимум 4 недели допускаются только лёгкие рецепты блюд.
На 5 дней
Пятидневная кефирная диета включает 8 приёмов пищи в день. В течение 5 дней разрешается:
- овощной салат (диетический рецепт);
- 200 гр. отварного мяса;
- 2 яблока;
- яйцо вкрутую;
- 5 шт. чернослива;
- кефир (2 стакана).
Это наиболее жесткая и эффективная кефирная диета, предназначенная для интенсивного похудения и подтяжки живота. При желании её можно повторить через 4 недели. Она категорически запрещена при беременности и грудном вскармливании.
На 3 дня
Кефирная диета на 3 дня это вид моно питания, при котором разрешён только один продукт — кефир. Она позволяет сбросить от 1 до 3 кг.
Трехдневная кефирная диета может нанести вред при заболеваниях ЖКТ и беременности. Однодневный вариант данной моно диеты разрешён при беременности. Его польза заключается в очищении организма.
Уменьшение живота после беременности
Какая кефирная диета для похудения живота после беременности самая эффективная? По мнению специалистов, это питание на основе овощей и кефира. Эффект подтяжки живота обеспечивается за счёт полезных бактерий и клетчатки.
Кефирно овощная диета рассчитана на 7-10 дней и состоит из 1 л кефира и неограниченного количества свежих овощей.
Творожно овощная кефирная диета подходит тем, кто занимается спортом. Разнообразьте описанное выше меню, добавив пачку 5% творога. Такая диета не только повлияет на состояние живота, но и не вредна для мышечной массы. Она рекомендуется для сброса веса после беременности.
Диета на кефире и гречке
Строгая кефирно гречневая диета даёт стойкие результаты. Отзывы показывают, что она подойдёт тем, кто хочет избавиться от лишних объёмов в области бёдер и живота.
Рецепт похудения прост: 1 стакан запаренной кипятком гречки и нежирный кефир. Кефирно гречневая диета длится от 2 до 14 дней. Её минус — однообразие и запрет для беременных.
Похудение зимой
Минус похудения на кефире — трудность его соблюдения в холодное время года. Поэтому была создана зимняя кефирная диета на 10 дней. Рацион включает кефир и лёгкие рецепты горячих блюд для двух приёмов пищи.
Зимняя кефирная диета имеет разнообразное меню и при согласовании с врачом разрешена при беременности и грудном вскармливании. Для беременных вводится дополнительный фруктовый перекус. Курс составляет 1 неделю.
Выход из диеты
Эффект быстрого похудения достигается за счёт резкого снижения калорийности. Не набрать вес после моно диеты поможет правильный выход из неё. Выход из кефирной диеты должен быть в два раза длиннее самого периода похудения. Например, на 7 дней похудения приходится выход длиной в 14 дней. Сначала следует расширять рацион, используя лёгкие и полезные рецепты. Добавьте несколько фруктов, а затем белковые блюда (молочные продукты, диетические сорта рыбы и мяса). Сладкое и фастфуд можно есть не ранее, чем через 2 недели. Это закрепит полученные результаты. Отзывы показывают, что иногда выход помогает сбросить последние трудно уходящие килограммы.
Поддержание веса после диеты
Очевидна польза кефира для поддержания веса. Для этой цели предназначена однодневная кефирная разгрузочная диета. Её удобно использовать после праздников или перед важными мероприятиями. На один день следует отказаться от всей пищи в пользу 1 л обезжиренного кефира, разделённого на 5-6 порций. В течение дня необходимо выпить 8 стаканов воды и несколько чашек зелёного чая.
Разгрузочная моно диета поможет сбросить от 200 гр. до 1 кг и избавиться от вздутого живота. Её плюс в том, что она допускается при беременности и грудном вскармливании.
Чтобы не набрать вес после похудения, можно пить кефир на ужин, заменяя им обычную пищу. Этот вариант рекомендован для беременных. Его польза будет заметна уже через несколько дней.
Выводы
Эффективна ли кефирная диета? Отзывы её поклонников дают однозначный ответ. При оптимальном выборе меню она будет полезна и результаты не заставят ждать. Плюсы представленных диет — быстрые результаты и вкусные продукты в их составе.
Главные минусы кефирной диеты — её противопоказания и возможный вред. Подойдя к вопросу быстрого похудения разумно, вы избежите вздутия живота, голода и слабости. При беременности и грудном вскармливании настоятельно рекомендуется обсудить планирующуюся диету с врачом.
Врачи считают, что лучший выбор — кефирная диета на неделю. Она не слишком строгая и не нанесёт вред организму, а также поможет забыть о вредных пищевых привычках — фастфуде и поздних ужинах. Правильный выход из моно диеты позволит перейти на здоровое меню и сбросить оставшийся вес.
Кефирная диета на 3 дня позволяет сбросить вес быстро. Но так как она относится к разряду моно диет, её длительное использование наносит вред здоровью. Её нельзя соблюдать более 3 дней.
