Поклонники Мадонны восторгаются не только ее талантом и творчеством, но и потрясающим телом. На протяжении многих лет сценических гастролей певица демонстрирует своим фанатам отличную форму, которую так непросто сохранить в возрасте пятидесяти шести лет. Как и у многих артистов, в арсенале Мадонны имеются свои секреты, помогающие ей поддержать молодость и неувядающую красоту. Один из них — грейпфрутовая диета.
Особенности грейпфрутовой диеты Мадонны
Выбранная Мадонной система питания относится к низкокалорийному типу, а потому певица не рекомендует придерживаться ей дольше 7 дней. По словам артистки, за неделю можно легко избавиться от 3-5 килограмм веса. Меню рациона не содержит строгих ограничений. Единственное правило—полный отказ от следующих продуктов:
- соль,
- специи и приправы,
- соусы (исключение — сметанный),
- жирные сорта мяса/рыбы.
Грейпфрутовая диета Мадонны предусматривает 3 приема пищи, между которыми не допускаются перекусы. В случае возникновения острого чувства голода допускается выпивать стакан обезжиренного кефира (но не более 300 мл) или съедать несколько долек грейпфрута. Если меню кажется слишком однообразным, то разрешается заменить грейпфрут на яблоко. Категорически запрещено употреблять пищу после 7 часов вечера (в это время обменные процессы замедляются, а расход калорий становится минимальным).
Чтобы не допустить обезвоживания, ежедневно необходимо выпивать около 2 литров жидкости:
- зеленый чай,
- негазированная вода,
- натуральный кофе (употребление кофе стоит свести к минимуму, так как кофеин замедляет процесс расщепления жиров).
Напитки не должны содержать сахара. Любителям сладостей Мадонна советует подсластить их сахарозаменителем, в составе которого содержится экстракт стевии.
Грейпфрутовая диета Мадонны поможет не только эффективно избавиться от ненавистного избыточного веса, но и восполнить баланс полезных веществ, которых так не хватает организму. По этой причине певица советует придерживаться правилам системы питания в весенний или зимний период. Витамин С, которым богаты все цитрусовые, поможет уберечь организм от простуды и авитаминоза. Клетчатка, содержащаяся в грейпфрутах, способствует естественному очищению ЖКТ от накопившихся шлаков.
Существует масса различных вариантов грейпфрутовой диеты, но Мадонна рекомендует следующий вариант: перед каждым приемом пищи съедать по половинке спелого плода. Кроме того, калорийность суточного рациона не должна быть выше 800 калорий. В своих интервью певица предупреждает, что из-за скудной дневной калорийности и однообразного меню, приверженец диеты может чувствовать упадок сил и раздражительность. Именно поэтому на неделю недели нужно отказаться от высоких по интенсивности физических нагрузок и посещения спортзала.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Разрешенные:
- хлеб из ржаной муки,
- мед,
- натуральный (нерастворимый) кофе,
- травяной чай,
- соки (натуральные овощные/фруктовые),
- картофель, запеченный в духовом шкафу,
- нежирная рыба/мясо,
- яблоки,
- изюм,
- орехи,
- овсяные хлопья,
- некрахмалистые овощи,
- постные сорта ветчины,
- обезжиренные кисломолочные продукты,
- растительное масло (оливковое или льняное).
Запрещенные:
- пшеничный хлеб,
- хлебобулочные сладкие изделия,
- сахар,
- десерты,
- бобовые,
- соль,
- арахис,
- соусы,
- спиртные напитки.
Полезные советы от Мадонны
Грейпфрутовая диета Мадонны поможет сбросить лишний вес в короткие сроки, а для того, чтобы легче ее перенести, звезда рекомендует следующее:
- Нельзя употреблять пищу в спешке.
- Нельзя поощрять себя едой! Есть можно лишь тогда, когда вы действительно голодны.
- Пищу необходимо тщательно прожевывать.
Мадонна питается согласно рациону грейпфрутовой диеты 2 раза в год. Этого достаточно для поддержания ее прекрасной формы. Чтобы меню не выглядело однообразным и скучным, дива сцены советует составлять его следующим образом:
- 1/2 рациона должна состоять из круп;
- 1/4 рациона стоит отдать овощам;
- 10% — белковая пища;
- 5% — жидкие горячие супы;
- 5% — морепродукты и орехи.
Как и у любой диеты, система питания Мадонны имеет свои несовершенства. Так, она не подойдет следующим категориям людей:
- больным хроническим гастритом,
- больным язвой желудка,
- женщинам, достигших менопаузы.
Для того, чтобы восполнять весь набор необходимых питательных веществ, в меню диеты вводятся биологические добавки, обогащенные витаминными комплексами. Для более эффективного похудения певица выполняет комплекс несложных упражнений, которые можно повторить и в условиях квартиры:
- прыжки,
- растяжка (на коврике для йоги или мяче-фитболе),
- пешие прогулки в качестве кардионагрузок,
- силовые упражнения с гантелями (вес одной должен составлять не более 2 килограмм).
Здоровое питание — это первое правило при построении тела вашей мечты. Питайтесь правильно и будьте здоровы!
