Худей и больше не толстей

Как быстро восполнить дефицит магния в организме, чем опасно такое состояние?

Каковы симптомы дефицита магния в организме?

Магний является важным компонентом для многих регуляторных и биохимических систем организма, в результате чего его низкий уровень может привести к возникновению совершенно различных заболеваний и патологий. Поэтому симптомы дефицита магния делятся на две большие категории:

  1. явные физические симптомы дефицита магния
  2. спектр болезненных состояний, связанных с низким уровнем магния

К симптомам нехватки магния в организме относятся:

  • Классические «Клинические» симптомы. Эти физические признаки дефицита магния явно связаны как с его физиологической ролью, так и с его значительным влиянием на здоровый баланс минералов, таких как кальций и калий. Тики, мышечные спазмы и судороги, припадки, тревога и нерегулярный сердечный ритм являются одними из классических признаков и симптомов дефицита магния. (Полный список симптомов дефицита магния вы сможете увидеть ниже).
  • «Субклинические» или «латентные» симптомы. Эти присутствующие симптомы практически невозможно отличить от признаков других болезненных состояний. В подавляющем большинстве промышленно-развитых странах люди испытывают дефицит магния, который приводит к мигреням, бессоннице, депрессии и хронической усталости. (Полный список субклинических симптомов дефицита магния вы сможете увидеть ниже).

Тема субклинического или хронического латентного дефицита магния вызывает тревогу и является предметом повышенного внимания в научных сообществах

Это привлекает все большее внимание в связи с эпидемиологическими связями между текущими процессами хронической нехватки магния и некоторыми из наиболее тревожных хронических заболеваний нашего времени, среди которых гипертония, астма и остеопороз

Осложняет проблему знание того, что недостаточное потребление магния приводит к истощению запасов магния и кальция в костях, так как организм для нормального его функционирования должен где-то брать эти макроэлементы. Этот эффект может вызвать вдвойне сложный сценарий, так как забор магния из костей маскирует реальную нехватку этого элемента, что приводит к хроническому повреждению костных структур

Таким образом, эксперты советуют при подозрении на дефицит магния не полагаться на результаты анализов или явные симптомы по отдельности, а обращать внимание на факторы риска и связанные с ними заболевания и состояния

Как проявляется недостаток магния

В организме человека содержится около 25 г магния, из них около 67% сосредоточено в костной ткани, 31% – в клетках, 1-2% находится во внеклеточной жидкости. Человек чутко реагирует на дефицит магния в организме, симптомы, которые появляются при его недостатке, весьма многообразны.

1. Общее самочувствие

Головные боли, часто беспричинные, головокружение, чувство разбитости сразу после полноценного отдыха. А также сухость во рту, появление «мушек» перед глазами, сонливость, повышенная утомляемость, снижение памяти и способности к концентрации.

2. Внешний вид

Отечность, бледность кожных покровов, появление растяжек, волосы становятся тусклыми, ногти – ломкими. Вследствие замедленного синтеза коллагеновых волокон наступает раннее старение. Нередко регенерация кожи нарушена, что ведет к плохому заживлению ран.

3. Эмоциональный фон

Беспокойство, раздражительность, подавленность, чувство напряженности. Нередки ночные кошмары, развитие синдрома хронической усталости, депрессия.

4. Вегетативные расстройства

Зависимость от погодных условий, проявляющаяся ломотой в суставах, болями в мышцах, скачками давления. Также характерно нарушение терморегуляции – конечности становятся холодными и влажными.

5. Неврологические проявления

Нарушение сна, тремор, судорожные припадки, подергивания (тик), нарушение чувствительности кожи, покалывания, зуд, ощущение ползания «мурашек». 

6. Мышечные нарушения

Cлабость мышц, судороги, хаотичные сокращения разных групп мышц в покое: икроножных, кистей, стоп, спины, затылочных и др.

8. Система пищеварения

Боли в животе, изжога, беспричинная тошнота, рвота, расстройства пищеварения (диарея или запоры). Возможно развитие пилороспазма, при котором возникают схваткообразные боли в эпигастрии или около пупка, чувство тяжести. 

9. Зубы и кости

Частые травмы. У людей, занимающихся тяжелой физической работой, риск переломов гораздо выше. При дефиците магния, регулирующего усвоение кальция, развивается кариес, зубы разрушаются.

10. Половая система

От уровня Mg в организме зависит менструальный цикл и либидо, у мужчин – уровень тестостерона, при дефиците магния у женщин развивается так называемый ПМС – предменструальный синдром. Способность выносить и родить здорового ребенка также зависит от уровня магния в организме женщины, при его дефиците существует риск прерывания беременности, нарушение имплантации плаценты, преждевременных родов.

При изменении гормонального фона, например, при беременности, половом созревании или с приближением климактерического периода симптомы дефицита магния у женщин выражены гораздо ярче. Ситуация усугубляется приемом оральных контрацептивов, гипомагниемия у 40% развивается спустя три месяца после начала приема препаратов.

Признаки дефицита магния

Вот классические физические симптомы нехватки магния в организме женщин, мужчин и детей:

  • Неврологические нарушения: поведенческие расстройства, раздражительность и беспокойство, вялость, нарушения памяти и когнитивных функций, анорексия или потеря аппетита, тошнота и рвота, припадки.
  • Мышечная система: слабость, мышечные спазмы (тетания), тики, мышечные судороги, гиперактивные рефлексы, нарушенная координация мышц (атаксия), дрожь (тремор), непроизвольные движения глаз и головокружение, затрудненное глотание.
  • Обмен веществ: увеличение внутриклеточного кальция, гипергликемия, дефицит кальция, дефицит калия.
  • Сердечно-сосудистая система: нерегулярное или ускоренное сердцебиение, коронарные спазмы.
  • У детей: замедление роста.

Есть ли разница между легкой и тяжелой формой гипомагниемии?

Хорошо известно, что нехватку магния трудно обнаружить в клинических условиях, в связи с чем дефицит магния иногда называют «бессимптомным». При использовании этого термина исследователи подчеркивают, что заболевания или патологические состояния часто становятся серьезными, прежде чем клинические признаки проявятся – по сути они предупреждают медицинских работников, чтобы они учитывали признаки дефицита магния и относились к этому достаточно серьезно.

Таким образом, вопрос становится не таким — «Как мы можем отличить легкую форму гипомагниемии от тяжелой?», а таким — «Учитывая трудности в распознавании хронического низкого уровня магния в организме человека, как мы можем предотвратить развитие тяжелых симптомов и хронических заболеваний?».

Мониторинг уровня магния среди групп риска, казалось бы, является решением, однако наиболее часто используемый анализ крови на магний считается неточным.

В свете доказательств того, что субклинический дефицит магния может увеличить дисбаланс кальция, ухудшающий кальцификацию кровеносных сосудов, и способный привести к диабету 2-го типа, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 2009 году обратилась с призывом к созданию более качественных и точных научных методов определения суточной потребности в магнии и других точных и доступных методов оценки дефицита магния.

Причины дефицита магния

Тревожная статистика, согласно которой гипомагниемией страдает треть населения, объясняется целым рядом причин. Сюда относится:

  • Недостаток поступления магния в организм с продуктами: диеты, злоупотребление фастфудом, кофе, преобладание в рационе пищи с большим количеством кальция, что препятствует усвоению магния;
  • Некоторые заболевания, при которых нарушается всасываемость магния (резекция тонкого кишечника, злоупотребление слабительными, хронические энтериты, гельминтозы и др.);
  • Усиленное выведение магния из организма при использовании мочегонных, слабительных и других препаратов;
  • Некоторые патологии, например, болезни почек, эндокринные расстройства, заболевания пищеварительной системы, алкоголизм. 

Однако существует категория людей, более подверженных риску развития дефицита магния. Например, при интенсивных физических и умственных нагрузках магний из организма выводится быстрее, поэтому необходимо его своевременное пополнение. Любителям саун также нужно знать, что усиленное потоотделение способствует выводу этого необходимого организму элемента. Также в группе риска – люди, испытывающие сильный стресс. Кстати, к источнику стрессовых ситуаций относятся постоянные перелеты со сменой часовых поясов.

Дефицит магния сложно диагностировать самостоятельно

Признаки дефицита магния довольно разнообразны, разобраться в истинной причине появившихся симптомов самостоятельно невозможно. К тому же человек, как правило, пытается устранить возникшие нарушения своими методами. Например, одним из симптомов гипомагниемии является быстрая утомляемость. Человек в попытке стимулировать организм, злоупотребляет кофе, который, в свою очередь, усиливает выведение магния из организма. Получается замкнутый круг. 

Стрессовые ситуации действуют еще более разрушающе; лишая организм части магния, который, кстати, необходим для борьбы со стрессом, они запускают выброс адреналина и кортизола, реакции в организме ускоряются. Клетки активнее выделяют магний, лишая организм «стратегического» запаса. При этом нарушается баланс между магнием и кальцием, поскольку эти элементы являются антагонистами. Кальций действует возбуждающе на нервную систему; когда его становится больше, выйти из стрессового состояния становится сложно.

Как восполнить дефицит магния в организме

Высокое содержание магния выявлено в шпинате, спарже, орехах, фасоли, рыбе, твороге, злаковых, листьях салата. Яблоки, бананы, сухофрукты также богаты этим элементом. Но суточная потребность в магнии зависит от ряда факторов: возраста, пола, физической нагрузки и др.

Норма магния по полу и возрасту

Возраст Норма магния  в мг
Дети 1-3 лет 80
4-8 лет 130
9-13 лет 240
Женщины 14-18 лет 360
19-30 лет 310
старше 30 лет 320
Мужчины 14-18 лет 410
19-30 лет 400
старше 30 лет 420

Потребность в магнии у беременных или кормящих женщин, а также при тяжелых физических нагрузках, увеличивается на 150 мг/сутки. Но даже придерживаясь принципов сбалансированного питания, следует учитывать, что стрессы и другие «виновники» гипомагниемии могут свести к нулю пользу от приема рекомендуемых продуктов. 

К тому же напряженный темп жизни нередко становится причиной питания «на ходу»; продукты быстрого приготовления и кофе заменяют полноценный и продуманный рацион. Более того, при использовании современных технологий выращивания фруктов и овощей с применением удобрений содержание магния в них становится ниже. К тому же до 30-80% Mg теряется при промышленной переработке. Таким образом, продукты на наш стол попадают не всегда достойного качества.

Как восполнить дефицит магния, не опасаясь, что концентрация элемента в продуктах не достигнет рекомендованной нормы? Сегодня существуют разработанные специалистами витаминные комплексы, в которых учтены все нюансы. Кроме того, учитывается взаимодействие Mg с другими элементами, которые способны усиливать или ослаблять действие друг друга. 

Например, витамин В способствует лучшему усвоению организмом Mg. При одновременном приеме магния и кальция важна определенная пропорция, в противном случае баланс будет нарушен

Нередко отмечается сочетанный дефицит магния и калия, поэтому важно восполнить недостаток этих двух элементов. Использование витаминных комплексов позволяет не только устранить недостаток тех или иных микроэлементов, но и сделать это оптимальным способом, с соблюдением необходимого баланса, при этом учитывая их совместимость

А нужно ли опасаться передозировки? При приеме витаминно-минеральных комплексов важно придерживаться рекомендуемой дозы, которая всегда указывается в инструкции. Если речь идет об употреблении натуральных продуктов, то человек при отсутствии нарушений со стороны почек вполне справляется с выведением избытка магния. 

Комментарии для сайта Cackle