Офисная диета для похудения

Офисная диета для похудения неважно

Не забывайте пить много воды. Следуйте правилу, в день – по 1,5 чистой кипяченой воды. Разбейте данный объем на все рабочее время. Это поможет вам притупить чувство голода и наделит красивым цветом лица.

  1. Суп всему голова. Каждый раз на обед съедайте тарелку супа. Он полезен для ЖКТ и благодаря жидкой основе помогает быстрее насытить организм.
  2. Салат как источник витаминов. Даже традиционный российский обед несет в себя огромную пользу. На нашем столе всегда есть овощи, богатство которых мы привыкли преумалять. Салаты из капусты, морковки, свеклы также хорошо действуют на наш организм, как и помидоры, перец, огурцы.
  3. Правило полезного гарнира. Одними из любимых блюд российских людей является жареная картошка и жареные макароны. Это – то, от чего действительно будет тяжело отказаться. Вместо них, отдайте предпочтение крупам и овощам. Гречка, рис, тушенные овощи не менее вкусны и более полезны.

    Место обеда может также сыграть большую роль. Старайтесь покидать свой рабочий кабинет во время обеда – посетите столовую или другое заведение общепита или просто не обедайте за рабочим столом. Во-первых, это поможет вам сменить деятельность и размяться, а как известно, лучший отдых – это смена деятельности. Во-вторых, оставаясь за своим рабочим столом, не происходит обновление обстановки, что мешает психологическому отдыху.

    Следование данным правилам не достаточно, если вы решили откорректировать свой вес. Чтобы избавиться от внушительного количества килограммов, стоит обратиться к тяжелой артиллерии. Для людей с малоподвижным образом жизни существует специальная диета для офиса, которая помогает максимально комфортно устранить нежелательные объемы, сидя за компьютером. Данный режим питания имеет и другое название – «диета бухгалтера», но из-за социально-экономических изменений в нашей стране данное название почти ушло в прошлое, а способ похудения становится полноправным инструментом работников офисной сферы.

    dieta-dlya-ofisa-1070923

    Режим питания рассчитан на неделю. Он является низкокалорийным вариантом, так как предполагает потребление продуктов, калорийность которых ниже суточной нормы. Постепенно их количество увеличивается: от 800 калорий вы перейдете к цифре в 1100 в последний день диеты. Во время похудения лучше отказаться от занятий спортом, но обязательно вернуться к ним вместе с возвращением к обычному недиетическому питанию. Все продукты, которые вы употребляете должны быть натуральными. Откажитесь от подсластителей и молока для напитков, а также соусов и большого количества соли.

    Меню диеты для офиса

    1-ый день

    Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без сахара или молока, 1 вареное вкрутую яйцо.

    Ланч: салат из 1 помидора среднего размера.

    Обед: 1 вареное яйцо с зеленью.

    Полдник: порция овощного салата из огурцов, зелени, помидор, редиса, заправленного ложкой оливкового масла.

    Ужин: 1 грейпфрут.

    2-ой день

    Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без сахара или молока, 1 вареное вкрутую яйцо.

    Ланч: 1 грейпфрут.

    Обед: 200 г запеченого мяса нежирных сортов со свежей зеленью.

    Полдник: порция овощного салата из огурцов, зелени, помидор, редиса, заправленного ложкой оливкового масла.

    Ужин: салат из 1 свежей морковки и 1 огурца.

    3-ий день

    Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без сахара или молока, 1 вареное вкрутую яйцо.

    Ланч: шпинат тушенный без масла и 1 свежий помидор.

    Обед: 200 г запеченного куриного филе.

    Полдник: салат из свежего огурца и листьев салата, чашка черного кофе или зеленого чая.

    Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

    ofis-i-dieta-8601087

    4-ый день

    Завтрак: порция овощного салата из огурцов, зелени, помидор, редиса, заправленного ложкой оливкового масла и чашка черного кофе или крепкого зеленого чая.

    Ланч: 1 грейпфрут.

    Обед: 1 вареное яйцо с зеленью.

    Полдник: 150 г обезжиренного творога.

    Ужин: порция тушенных овощей и чашка зеленого чая.

    5-ый день

    Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без сахара или молока, 1 вареное вкрутую яйцо.

    Ланч: тушенный без масла шпинат, чашка зеленого чая или кофе.

    Обед: 200 г запеченной или на пару нежирной рыбы.

    Полдник: салат из 1 свежего огурца и морковки.

    Ужин: овощной салат, заправленный ложкой оливкового масла.

    6-ой день

    Завтрак: 1 грейпфрут.

    Ланч: 1 апельсин или яблоко.

    Обед: 200 г запеченого мяса нежирных сортов со свежей зеленью.

    Полдник: салат из 1 свежего огурца и морковки.

    Ужин: стакан обезжиренного кефира.

    7-ой день

    Завтрак: 1 апельсин.

    Ланч: порция фруктового салата.

    Обед: порция овощного супа.

    Полдник: 200 г запеченного или отварного куриного филе.

    Ужин: тушенный без масла шпинат, чашка зеленого чая.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Skinnier.ru