Отличный способ накачать пресс

Красивый подтянутый живот с кубиками пресса мечта многих. К сожалению, для большинства он так и остается лишь мечтой. В последнее время остается все меньше людей, которым такой живот достался от природы, но и они со временем теряют форму. Без физических упражнений сегодня невозможно выглядеть спортивным и подтянутым.

Область живота самая проблемная на теле человека. С возрастом организм начинает накапливать жир про запас, и лучше всего он откладывается на этом участке. Можно ли это предотвратить и обмануть природу? Конечно, лишний жир можно просто сжечь целенаправленными физическими упражнениями. Все что для этого нужно это немного знаний, желание победить лень и полчаса свободного времени в день.

Сегодня существует множество фитнес-клубов, где есть различные тренажеры и приспособления для накачки пресса. Инструкторы, работающие в подобных заведениях всегда готовы помочь, особенно позаниматься индивидуально. Только стоит это не дешево и не у всех есть время посещать спортзал. Но для человека главный инструктор это его организм. Поэтому люди, настроенные на результат должны прислушиваться к своему телу, которое само подскажет какие упражнения и нагрузку лучше использовать.

Эффективная тренировка дома

Чтобы иметь плоский живот и красивый пресс, спортзал посещать необязательно. Добиться этого можно и в домашних условиях. Главное работать над этим и постоянно бороться с главным своим противником — ленью. Начинать следует с выполнения трех простых упражнений. Это подъемы туловища, подъемы ног и боковые скручивания. Если человек не подготовлен, то ему лучше качать пресс три раза в неделю, делая три упражнения по одному подходу в 10—15 повторений.

После первого месяца систематических тренировок можно качать пресс пять раз в неделю, отдыхая только на выходные. Многие рекомендуют в одном подходе выполнять по 8—12 повторений. К сожалению, такая методика подходит далеко не каждому. Но и бессмысленно поднимать ноги или сгибать туловище по 80—100 раз. Оптимальное количество повторений 16—20. Нагрузку следует подбирать такую, чтобы последние 4—5 повторений делать через силу.

Практически невозможно накачать пресс, воздействуя на него одним и тем самым упражнением. Нужно выполнять три и больше упражнений, причем иногда заменять одно или два из них. Когда меняется привычная система тренировки для мышц это стресс, что способствует их быстрому росту.

Как получить супер результат

Хороший результат дает тренировка пресса методом суперсета или гигантского сета. На практике это выглядит так: два или три упражнения делают подряд без остановок. После этого можно отдохнуть одну минуту и снова повторить упражнение. Затем отдыхаем тридцать секунд, и снова упражнения повторяются. И последний подход — отдыхаем 15 секунд и добиваем пресс. Это отличный способ проработать мышцы живота, но подходит он только для подготовленных людей.

Первый уровень

Второй уровень