Полезная овсяная диета - 4 интересных варианта

В век особой актуальности диетологии, различных систем питания и всего, что, так или иначе, сопряжено с контролем массы тела, довольно сложно не растеряться в обилии многообразных «чудодейственных» рецептов и диет. Чему же отдать предпочтение в борьбе за здоровое и красивое тело?

Все в одном: похудение, омоложение и очищение организма

Популярная овсяная диета для похудения известна борцам за стройность давно. Такое простое и привычное блюдо как овсяная каша не одно десятилетие славится своими благотворными качествами:

1. Овсяные хлопья на воде занимают одну из лидирующих позиций в таблице «индекса сытости» – сравнительно нового параметра ценности пищи, введенного австралийскими диетологами. Чем большее ощущение сытости дает порция продукта, чем дольше пища способна удерживать стабильный уровень сахара в крови, тем выше этот показатель.
2. Овсяная каша, даже приготовленная на воде без добавления фруктов или орешков, является кладезем микроэлементов, необходимых системам организма для полноценного выполнения функции самоочищения. То есть овсяная диета для похудения – это не только способ избавиться от нескольких кило, но и «генеральная уборка» для всех систем организма, в ходе которой будет выведено большинство токсинов, каловых камней и шлаков.
3. Диета на овсяной каше – фаворит людей, уделяющих внимание физическим нагрузкам. Дело в том, что овсяная каша – один из лучших видов «топлива» для организма. Будучи источником «правильных» углеводов и, при этом, не перегружая калорийность рациона, овсяная каша на воде поставляет в организм мощный энергетический ресурс, позволяя эффективно заниматься любым видом спорта и наращивать мышечную массу.
4. Рацион богатый овсяной кашей – проверенный поколениями рецепт молодости. Дело опять же в уникальной пищевой ценности и богатой насыщенности полезными веществами. Помимо того, что существует множество эффективных способов использования овсяных хлопьев наружно (для умывания, в качестве очищающей и отбеливающей маски, для обертывания и т. д.), действенным методом омоложения будет и просто ежедневное употребление овсяной каши, калорийность которой позволяет избежать жестких ограничений порций. Завтракая ею неделю, результаты будет несложно увидеть в зеркале.

Варианты овсяной диеты

Овсяная диета для похудения хороша тем, что ее можно «настроить» под определенные цели и приоритеты в достижении тех или иных показателей. Так, фруктовая составляющая, включенная в рецепт ежеутренней овсяной каши на воде, поспособствует значительному повышению работоспособности и энергичности. Меню вегетарианцев, которые получают белок только растительного происхождения, обогатит рецепт каши на молоке – калорийность рациона значительно не возрастет, а суточная норма по нутриентам будет восполнена.

Отзывы любителей и профессионалов спорта дают основания утверждать, что каша на воде по утрам дает отличные результаты – личный прогресс за неделю составляет 15%-30% силовых показателей.

Рассмотрим варианты похудения на овсяной каши подробнее.

Классический вариант

Классическая овсяная диета на неделю предусматривает употребление каши «соло» — на воде или молоке (жирностью не более 1%) без каких-либо добавок. Исключение можно сделать в случае, если диета продлевается на 10 дней – в один из дней рецепт каши на воде может предусматривать добавление 1 ч. л. меда или горстку орехового ассорти. Без ограничения можно употреблять зелень и овощи (картофель и бобовые исключены), а раз в 3 дня в первой половине дня можно съедать 400-600 гр. фруктов. Отзывы тех, кто применял такое меню для похудения, свидетельствуют, что результаты в среднем составляют 2-7 кг за неделю в зависимости от индивидуальных особенностей.

Овсяно-белковая диета

Не менее эффективная овсяно-белковая диета будет по достоинству оценена теми, кто стремится не только к радующим глаз показаниям весов, но и к подтянутости тела и мышечному тонусу. Такая диета подразумевает меню обогащенное протеином (преимущественно животного происхождения). В течение дня необходимо съедать по две порции овсяной каши и по две пищи, богатой белком – птицы, всех видов рыбы, нежирной говядины и телятины. Польза очевидна: протеин способен надолго насыщать организм, кроме того без участия белка невозможно строение ни одной из тканей организма.

Важное условие: овсянку и белковую пищу необходимо принимать строго раздельно, с интервалом не менее 2,5-3 часов.

Диета позволяет дополнять каждый прием пищи порцией овощей. Если придерживаться такого меню месяц, то польза и результаты в виде похудения вплоть до 12 кг и увеличения сухой мышечной массы, будут достигнуты без особого труда. Если требуется экспресс-метод, то такая диета отличный вариант. Главное – немного «ужесточить» каждый рецепт: каша исключительно на воде, порция фруктов не чаще одного раз в 3 дня, суточная калорийность рациона должна быть в пределе 1500 ккал. Придерживаясь такого плана питания неделю – 10 дней, существенное похудение будет гарантировано.

Овсяно-кефирная диета

Овсяно-кефирная диета подойдет тем, кто страдает от желудочно-кишечных недугов и ввиду этого не может выбрать щадящий и действенный рецепт снижения веса. Такая диета отличается мягким воздействием на ЖКТ, сбалансированным меню и приемлемыми темпами похудения за неделю или 10 дней (в зависимости от того какие результаты необходимо достигнуть) – сплошная польза. Правила составления меню аналогичны для всех диет на основе овсяной каши: тотальное исключение сладкого, запрет на алкоголь, а также табу налагает диета на богатые крахмалом или сахаром овощи и фрукты (хурма, нектарин, виноград, картофель, банан, бобовые и др. выведут калорийность рациона за допустимые пределы).

Придерживаться такого плана питания рекомендуется месяц. В случае необходимости в дальнейшей потере веса, лучше всего подкорректировать рацион и перейти, к примеру, на диету богатую фруктами. Фруктово-овсяная восполнит недостаток витаминов, а кроме того, даже если похудение не является самоцелью, диета на основе овсяной каши и фруктов – пожалуй, лучшее начало каждого дня.

Яично-овсяная экспресс-диета

К методам экстренной коррекции веса относится яично-овсяная диета. Ее меню состоит только из овсяной каши на воде и яиц (не более 4) в течение дня. Так как такое меню достаточно однообразно, эта диета целесообразна для применения сроком на 3 дня – максимум неделю. Мнения диетологов едины – столь низкая калорийность рациона продолжительное время опасна для здоровья. Поэтому, наслаждаясь полученными через 3 дня или неделю результатами важно не податься соблазну питаться таким образом месяц.

Результаты и отзывы

Диета, построенная на меню из зерен овса, обоснованно пользуется популярностью ввиду очевидной пользы для организма и оптимальному темпу похудения. Доступность, польза и бюджетность делают эту диету удобной, а достаточно большой список разрешенных продуктов и достаточная калорийность позволяют выбрать для каждого приема пищи рецепт, который будет не только полезным, но и аппетитным!

Таким образом, какой бы срок не был выделен для приведения тела в форму, 3 дня, 10 дней или месяц, приятные глазу трансформации гарантированы!