Рыбная Диета

рыбная диета, рыбная кето диета, меню, рыбные консервы, рыбные котлеты Диеты

Рыбная диета является одним из самых популярных способов снижения веса и поддержания здорового образа жизни. Она предполагает потребление большого количества рыбы, богатой белком и низкокалорийной, что помогает ускорить обмен веществ и сжигать жиры. Во многих диетах основную роль отводят мясу и блюдам из него. А вот с рыбой у нас проблемы.

Не стоит забывать, что рыба — это самый что ни на есть диетический продукт.

Рыбный белок обладает почти полной усвояемостью (93-98 % против 87-89 % мясного). По полноценности рыбный белок не уступает мясному, так как включает в себя все необходимые аминокислоты, в том числе и незаменимые.

Рыба — это источник витаминов, микроэлементов — всего и не перечислишь.

А рыбная диета — это панацея от лишних килограммов, рыбная диета подходит как для женщин так и для мужчин. Сидя на ней можно похудеть на 2 кг в неделю!

Жирные кислоты омега-3 в самых незначительных количествах содержатся в говядине и птице, зато рыба — настоящий кладезь этих нужных веществ.

Медики солидарны — чем больше морепродуктов на нашем столе, тем лучше самочувствие.

Меню рыбной диеты

Понедельник

Завтрак: по 150 г приготовленных на пару минтая и капусты. Чай/кофе без сахара.

Обед: овощной суп, лосось со 150 г коричневого риса и соевым соусом.

Полдник: 150 г любых фруктов, кроме бананов.

Ужин: 2 ломтика черного хлеба, 200 г кальмаров с морковью по-корейски (50 г).

Вторник

Завтрак: жареная камбала. К чаю — 3 сухофрукта.

Обед: рассольник, 2 рыбные котлеты с 2 ломтиками черного хлеба.

Полдник: 150 г фруктов.

Ужин: сельдь «под шубой», 2 ломтика черного хлеба, чай/кофе без сахара, несколько миндальных орешков или кешью.

Среда

Завтрак: 2 ломтика черного хлеба с осетриной, к чаю — 3-4 грецких ореха.

Обед: постный борщ, яйцо с красной икрой, порция тушеной капусты.

Полдник: 150 г любых фруктов, кроме бананов.

Ужин: 300 г креветок, чай/ кофе без сахара, но с ложкой джема или меда.

Четверг

Завтрак: 150 г приготовленного на пару минтая,100 г зеленой редьки. К чаю/кофе без сахара — подсушенный тост с тонким слоем джема.

Обед: уха (из окуня, судака или горбуши), 100 г соленой форели, 2 печеные картофелины.

Полдник: 150 г любых фруктов, кроме бананов.

Ужин: 200 г кальмаров со свежим огурцом и соевым соусом, 2 ломтика черного хлеба, чай/кофе.

Пятница

Завтрак: по 150 г приготовленных на пару трески и капусты. К чаю/кофе без сахара — тост с джемом.

Обед: овощной суп с рыбными фрикадельками, 100 г жареной камбалы, 150 г риса, соевый соус.

Полдник: 150 г фруктов.

Ужин: 200 г кальмаров, 50 г моркови по-корейски, 2 ломтика черного хлеба, чай/кофе без сахара.

Суббота

Завтрак: 2 ржаных хлебца с красной икрой, чай с медом.

Обед: уха, отварная скумбрия с салатом из морской капусты.

Полдник: 150 г любых фруктов, кроме бананов.

Ужин: 2 рыбные котлеты с луком и тушеной морковью, чай/кофе без сахара, 70 г фруктового шербета.

Воскресенье

Завтрак: 150 г отварной рыбы с тертой морковью. К чаю/кофе без сахара — несколько фиников.

Обед: уха, кусок рыбного пирога.

Полдник: 150 г фруктов.

Ужин: 300 г вареных креветок, 150 г риса, чай/кофе без сахара, 2 овсяных печенья.

Вкусняшки в рацион

  • Рыбные котлеты, которые можно приготовить из различных видов рыбы. Они не только вкусные, но и полезные, так как содержат много белка и незаменимые жирные кислоты Омега-3.
  • Рыбные консервы, которые также могут быть включены в рацион для уменьшения калорийности и насыщения организма полезными веществами.

Рыбная диета для похудения — отличный способ избавиться от лишних килограммов, улучшить общее состояние организма и дать коже здоровый вид.

Рыбная кето диета

Рыбная кето диета является одним из видов кето диеты, которая подразумевает употребление большого количества жиров и белков с минимальным количеством углеводов. При этом, рыба является отличным источником белка и жирных кислот, необходимых для правильной работы организма и ускорения процесса сжигания жиров.

Заключение

Таким образом, рыбная диета представляет собой эффективный способ похудеть и улучшить общее состояние организма, а также насладиться вкусными и полезными блюдами из рыбы.

Оцените статью
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Skinnier.ru