Система Минус 60 Екатерины Миримановой

Каждая женщина мечтает о красивой фигуре, подтянутой коже и заинтересованных взглядах мужчин в свою сторону, и каждой из них удается похудеть, используя определенные варианты диет. «Худеем за неделю», Как сбросить 20 кг за месяц», «Готовим низкокалорийные блюда» — вот основные «завлекалки» многих способов похудения, на которые «клюют» полные женщины.

Мотивация похудения

Диета «Система минус 60» основана Катей Миримановой, которая за полтора года сбросила 60 кг своего веса. До этого девушка весила целых 120 кг, и ужасно комплексовала по поводу своих размеров. Это и явилось мотивацией к похудению. Однажды Екатерина, уставшая от избыточного веса, решила, во что бы то ни стало похудеть. Ей пришлось начать испытывать на себе всевозможные диеты. К разочарованию Екатерины, результаты этих диет оказались плачевными: девушка никак не могла похудеть, вес ее не сдвигался с места, несмотря на то, что отзывы женщин о таких диетах были положительными.

Тогда она задалась целью изобрести свою, личную диету Екатерины Миримановой, суть которой заключалась в том, чтобы питание было разнообразным, привычным, включающим в себя завтрак, обед и ужин, но при этом достигался эффект похудения. Так появилась на свет «Система минус 60», которая на сегодняшний день, судя по отзывам, является одной из востребованных и эффективных.

Мотивация к слову «худеем» должна быть четкой и логичной, заставляющей начать худеть сейчас, сегодня, а не потом, не завтра. Не стоит откладывать на несколько дней начало диеты – так можно никогда не похудеть.

Для мотивации

Принципы системы

Основы данной диеты заключаются в следующих аспектах:

1. дробное питание. Порции употребляемого завтрака, обеда и ужина должны быть небольшими, а, главное – состояли из легких, быстро усваиваемых продуктов. Помимо того, что в расписании обязательны завтрак, обед и ужин, не запрещается прибегать к перекусам в случае необходимости, однако питаться лучше все-таки должным образом;
2. диетическое меню не запрещает употребление алкогольных напитков, кофе и чая, однако не стоит злоупотреблять ими. Вино следует выбирать из сухих сортов, а обычный рафинированный сахар предпочтительно заменить на коричневый или вообще использовать фруктозу;
3. запрещено «прогуливать» завтрак. Если совсем не хочется кушать, следует съесть хотя бы небольшой кусочек ржаного хлеба или сыра, однако обед не стоит делать излишне плотным;
4. список разрешенных продуктов дополнен сладостями. Однако не следует употреблять их во второй половине дня. Запрещенные продукты, такие, как белый хлеб и молочный шоколад, лучше исключить из рациона. Если это невозможно, то белый хлеб можно заменить черным, молочный шоколад — горьким. Основное питание разрешено до полудня принимать любую пищу, так как пищеварительный тракт способен быстро ее переварить, да и съесть выше положенной нормы наверняка не получится;
5. на гарнир лучше всего употреблять гречку, перловку или рис. Желательно включить в меню коричневый рис – он просто изобилует полезными веществами, причем, по вкусу остается таким же, как обычный белый рис. Картофель и макаронный изделия – это те продукты, использование которых необходимо полностью исключить из рациона или хотя бы свести к минимуму. Ингредиенты для гарнира могут быть преподнесены в любом виде: пассированном, вареном, тушеном. От жареных продуктов лучше воздержаться, но, если не получается, то тогда следует исключить из меню сметану и майонез;
6. крайне нежелательно применение рецептов, где мясо и картофель используются в одном блюде – такая пища очень тяжела для усвоения желудком, долго переваривается;
7. крайний прием пищи не должен быть позже 18 часов. Такой принцип является, скорее, рекомендацией, а не требованием. Если чувство голода не дает комфортно заниматься делами или спать, то здесь частенько выручают перекусы в виде легкого йогурта, какого-нибудь фрукта или овоща, кусочка сыра. Постепенно организм приспособится к ужину в 18 часов, и чувство голода после этого времени исчезнет;
8. системой «минус 60» предусмотрено употребление только того количества жидкости, которое необходимо для утоления жажды. Не стоит злоупотреблять водой, соками, чаем, кофе, выпивая их сверх меры. То же самое диета Екатерины Миримановой рекомендует и в отношении соли;
9. не приветствуются системой и отказы от еды, а также так называемые разгрузочные дни. Питаться нужно обязательно, в противном случае можно спровоцировать стрессовое состояние организма, нарушив тем самым весь темп системы;
10. в случае если пропущен ужин, не следует принимать пищу позже установленного времени. Следует помнить, что крайне нежелательно пропускать именно ужин.

Физическая активность

Созданная Екатериной Миримановой система для похудения «минус 60» предусматривает занятия физическими упражнениями, например, бодифлексом. Только сочетание физической активности и правильное употребление подобранных блюд поможет добиться желаемых результатов в похудении.

Занятия фитнесом, атлетикой, бодифлексом, катание на лыжах, плавание и прочие виды спорта необходимо включать в свое расписание ежедневно. Не обязательно выбирать тяжелые виды спорта в надежде быстрее скинуть лишние килограммы – организм, не готовый к таким нагрузкам, начнет им противиться. Как результат: растянутые мышцы, боли, а за ними потеря интереса к занятиям и, как следствие, крах всей системы.

Если желание к занятиям начинает пропадать, можно ограничиться лишь небольшим количеством упражнений, но полностью исключать их из системы « минус 60» не следует. Екатерина Мириманова рекомендует подходить к занятиям в приподнятом расположении духа, выполнять их с желанием и надеждой на отличный результат в будущем.

Все внимание на кожу!

Диета Миримановой позволяет похудеть быстро и с большой потерей веса. В связи с этим необходимо пристально следить за состоянием кожи, особенно в пору падения липоактивности, а также в послеродовой период.

В случае необходимости можно прибегнуть к массажу, косметическим средствам, скрабам и т.п. Они позволят свести риск возникновения обвисшей кожи к минимуму, сделав процесс похудения приятным и важным занятием.

Психологический настрой

Достичь желаемого эффекта от данной диеты можно, лишь изначально подойдя к этому процессу с полной готовностью с психической точки зрения. Важно помнить одно простое правило: система «минус 60» Екатерины Миримановой — это не отказ от принятия пищи, а возможность избавиться от 10, 20, 30 кг и более. Именно поэтому рецепты блюд, занятия в спортзале, подробное меню должны носить исключительно позитивный настрой.

Мириманова не исключает возможные срывы и переедания, которым подвержен любой нормальный человек, загнанный в какие-то рамки. В таких ситуациях женщина может испытывать стресс, досаду на себя, ей необходима поддержка родных, подруг. Ни в коем случае не стоит отказываться от завтрака, обеда и просто от употребления каких-либо продуктов, наказывая себя тем самым за эту неосторожность. Завтрак, обед и ужин должны присутствовать в меню ежедневно.

В таких случаях Мириманова рекомендует составлять меню так, чтобы организму хватало того количества пищи, которое он получает на протяжении дня. Рецепты блюд должны содержать такие ингредиенты, которые позволят организму чувствовать себя насыщенным даже от небольшой порции. Если завтрак был совсем скудным, то обед можно сделать более сытным.

Сколько длится диета Миримановой?

Временных ограничений у системы «минус 60» нет. Это значит, что составлять меню с использованием облегченных рецептов можно на протяжении длительного времени. Отзывы женщин, испробовавших данную диету на себе, свидетельствуют о том, что в первое время она работает исключительно на снижение веса, а затем просто поддерживает массу тела в нужном состоянии.

Принципы похудения системы «минус 60» у многих женщин входят в привычку, поэтому в будущем они питаются так же, как и во время диеты. Мириманова утверждает, что такие женщины не испытывают какого-либо дискомфорта в питании – наоборот, они чувствуют себя прекрасно в своем новом теле.

Используя лишь разрешенные продукты, женщины больше не испытывают тяги к запрещенным продуктам. Они используют рецепты блюд, насыщенных полезными веществами, быстро усваиваемых и не приводящих к появлению избыточного веса.

Использование диеты во время беременности

Некоторые женщины удивятся или даже ужаснутся, но Мириманова рекомендует применение системы «минус 60» даже беременным женщинам. Питаясь по правилам, женщины совершенно не вредят своей беременности таким меню, ведь состав продуктов его не нарушает никаких норм питания для беременных. Наоборот, насыщают организм полезными веществами, не позволяют малышу, находящемуся в утробе, переедать вместе с мамой. Кроме этого, беременным женщинам весьма полезен бодифлекс и другие легкие физические упражнения, входящие в состав системы.

Екатерина Мириманова разрешает применение своей диеты не только во время беременности, но и при грудном вскармливании, ведь система не запрещает употребление тех или иных продуктов для похудения. Тем не менее, во время беременности женщины/девушки прежде, чем приступить к сбрасыванию веса по системе «минус 60», должны получить консультацию врачей.
Рецепты блюд для завтрака, обеда и ужина можно найти в книге Е. Миримановой. Автор подробно описывает, из чего должен состоять завтрак, обед и ужин, как быстро и без проблем для здоровья сбросить вес, как ухаживать за кожей тела, как питаться во время беременности и прочее.

Примерное меню

Каждая женщина способна составить примерное меню на день, неделю или месяц. Причем, в индивидуальном порядке можно добавить те или иные рецепты блюд в меню. Вот один из вариантов на 2 дня:

1 день

Завтрак: пара бутербродов и каша.

Обед: салат (можно использовать любые салаты) и второе блюдо.

Ужин: любые овощи и крупа (рис, перловка, греча).

2 день

Завтрак: хлеб, «глазунья», что-нибудь из сладостей.

Обед: салат и второе блюдо.

Ужин: любые фрукты и что-нибудь из молочных продуктов.

Примерное или подробное описание меню можно составить на несколько дней вперед, можно чередовать меню, добавлять или исключать продукты, рецепты, объемы порций. Можно сделать это самой, а можно почитать отзывы похудевших женщин и взять их меню в пример своему.

Екатерина Мириманова о системе и правильном питании