До праздника или торжественного выхода остается меньше недели, а вы не влезаете в приготовленный наряд. Кому из вас незнакома подобная ситуация? Перед вами простирается несколько дорог, какую выбрать зависит только от индивидуальных предпочтений. Одна в полном отчаянии отправится на кухню заедать неприятность очередным тортиком. Другая устремиться в торговый центр, подбирать подходящий по размеру наряд. Не факт, что за короткий срок вы найдете необходимое. В результате стресс и плохое настроение лечите вкусными и калорийными пирожными.
Но есть самый действенный способ похудения – трехдневная разгрузочная диета, которая за несколько дней приведет фигуру в порядок. Она может быть кефирная, творожная банановая или состоящая из сложного меню, главное — это ее высокая эффективность.
Общие правила для экспресс-диет
За три дня реально скинуть от 3 до 5 кг. В первую очередь уходят излишки жидкости, также вы теряете мышечную массу. И только в последнюю очередь избавляетесь от жира. За такой короткий срок жира уйдет всего 300-400 г, но объемы заметно уменьшатся и цель похудения будет достигнута.
Было бы неплохо перед диетой проконсультироваться с лечащим врачом и уточнить противопоказания. При недостатке времени и желания ходить по больницам, просто внимательно следите за своим самочувствием. С первыми признаками недомогания, эксперименты с низкокалорийной едой и похудением необходимо прекратить, вернувшись к привычной калорийности продуктов.
Полностью исключите на время экспресс-диеты алкоголь и сахаросодержащие продукты. Эффект будет более ощутимым, если откажитесь от соли, она способствует отекам. Поэтому соленые, копченые, маринованные и квашеные продукты долой.
Обязательно пейте воду, ее количество должно составлять не менее 2,5–3 литров в день. Для усиления эффекта достаточно добавить в воду лимонный сок, а при повышенной кислотности заменить травяными чаями или свежевыжатыми овощными соками.
При выходе с трехдневной диеты не следует набрасываться на жирные высококалорийные продукты. На завтрак употребите легкие продукты — каши, омлет или салаты, заправленные оливковым маслом.
Самые популярные экспресс-диеты
Вы можете воспользоваться готовыми рекомендациями, отзывы о которых подтверждают их эффективность, или выбрать продукты по своим предпочтениям. Помните только, что общая калорийность продуктов должна составлять менее 1000 калорий в день.
Яблочная диета
Любители этого фрукта могут торжествовать. Целых 3 дня вы будете есть любимый фрукт и худеть! Все диетологи единодушны в своих отзывах, что яблоки, богатые витаминами и аминокислотами, способствуют восстановлению обмена веществ. Продолжительность разгрузочных дней на яблоках может длиться 1 — 5 дней. В течение дня употребляйте до 1,5 кг яблок.
Попробуйте сочетание яблочной диеты с кефирной. Употребляйте по 1 яблоку каждые 1,5-2 часа и выпивать по 1 стакану кефира 3 раза в день. Не любите кисломолочные продукты? Тогда ешьте яблоки и пейте зеленый чай. Количество чая не ограничено. Помните, что чай должен быть несладкий.
Гречневая диета
Еще одна эффективная экспресс-диета. С вечера заварите кипятком 200 грамм гречки. Соль не добавлять! Укутайте потеплее и оставьте на ночь. Это ваша норма на 1 день. Есть можно, разделив в равных количествах на 4-5 приемов. Или съедать по 3-4 столовые ложки при возникновении чувства голода. Гречневая диета отлично сочетается с кефирной. Добавьте к гречке 3 стакана кефира, разделив его употребление в течение дня.
Белковая диета
Вы не представляете себе жизнь без мяса или рыбы? Тогда для вас это выход из положения. Белковая трехдневная разгрузка подразумевает питание, состоящее из нежирного мяса и рыбы, молочных продуктов и кефира с жирностью до 1,5%, белков яиц, морских животных, зелени.
Все продукты должны быть отварными, запеченными или готовиться на пару. Соль не добавлять!. Консервы старайтесь избегать, в крайнем случае можно купить натуральные рыбные консервы без масла.
Трехдневное голодание
Это похудение требует серьезной подготовки, правильного входа и выхода с голодания. Намного лучше, если у вас уже есть опыт голодания по 24 или 36 часов. Проводится следующим образом:
- 1 день – вход в голодание. Отказываемся от белковых продуктов животного происхождения. Рацион дня составляют травяные чаи, свежевыжатые соки, фрукты (исключение бананы, виноград), овощи (под запретом крахмалосодержащие), растительное масло. Порции не должны быть обильными. Прием еды в привычном режиме.
- 2 день – собственно голодание. Ограничиться водой. Ее объем составляет 2,5–3 л в день.
- 3 день – выход из голодания. На завтрак выпиваем травяные чаи. Спустя 1,5–2 часа можно выпить стакан свежевыжатого сока, лучше овощного. На обед и ужин приготовьте салат «Щетка». Он состоит из свежей моркови, капусты, сырой свеклы, зелени. Заправляется соком лимона. Не солить, масла не добавлять. Такой салат способствует очищению кишечника. За 4 часа до сна оставляем только воду.
Кроме рекомендуемых трехдневных диет, можно попробовать:
- Белково-углеводное трехдневное чередование;
- Шоколадно-кефирную разгрузку;
- Черничную диету;
- Творожные разгрузочные дни;
- Кефирную или другие диеты, отзывы об эффективности которых очень положительны.
Помните, что резкое снижение дневной калорийности – это серьезный стресс для организма. Поэтому продолжительность такого похудения составляет 3 – 5 дней и повторяется не чаще, чем 1 раз в полгода. Берегите здоровье, помните, что похудение – не цель, а средство!
