Вегетарианская Диета Для Похудения на Неделю Или Месяц с Рецептами, Сбалансированные Лакто и Белковые Варианты Для Спортсменов, Отзывы

Вегетарианская Диета Для Похудения на Неделю Или Месяц с Рецептами, Сбалансированные Лакто и Белковые Варианты Для Спортсменов, Отзывы неважно

Кажется, что вегетарианская диета разработана специально для вегетарианцев. Но это заблуждение. Отказ от животной пищи помогает выводить копившиеся годами в организме человека токсины, снижать уровень содержания холестерина в крови и улучшать работу организма. Достаточно соблюдать диету одну неделю или месяц, чтобы достигнуть желаемых форм и веса.

Вегетарианская Диета Для Похудения на Неделю Или Месяц с Рецептами, Сбалансированные Лакто и Белковые Варианты Для Спортсменов, Отзывы

Принципы вегетарианской диеты

Вегетарианская диета основывается на принципе исключения из рациона питания продуктов животного происхождения. В зависимости от меню диеты, различают несколько ее вариантов:

  • Вегетарианство, при котором исключаются лишь мясо и рыба;
  • Лакто вегетарианская диета, когда можно включать в меню молочные продукты и яйца;
  • Веганство – в пищу можно употреблять продукты только растительного происхождения.

Некоторые приверженцы вегетарианства употребляют в пищу только орехи и фрукты, а некоторые – только фрукты. Существует также подход, при котором нельзя подвергать пищу термической обработке, и рецепты тут не нужны. Основан он на том, что при температуре 46 градусов Цельсия погибают энзимы – особые ферменты, ускоряющие обмен веществ. Они препятствуют образованию жировой ткани, что полезно для похудения. Диета может быть использована не только для похудения, но и для очищения организма, достижения спортивных форм тела.

Вегетарианская диета на неделю и месяц

Соблюдается вегетарианская диета для похудения в течение некоторого отрезка времени, обычно – неделю или месяц. Недельный отказ от животной пищи помогает сбросить вес за счет очищения организма от шлаков, потери лишней межклеточной жидкости и части жира. Если вегетарианская программа похудения соблюдается длительное время, то вес снижается за счет потери жира. Поэтому для похудения выбирают программу на месяц.

Вегетарианская Диета Для Похудения на Неделю Или Месяц с Рецептами, Сбалансированные Лакто и Белковые Варианты Для Спортсменов, Отзывы

Вегетарианская диета на неделю подразумевает употребление большого разнообразия продуктов растительного происхождения, а также яиц и молочных продуктов. Диета на месяц может включать то же меню, что и недельная программа, то есть она является циклической недельной программой. Ниже в таблице представлено примерное меню диеты, рассчитанное на неделю.

День неделиЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
Понедельник1 ст. молока и 1 кусочек отрубного хлеба200 г овсяной каши, булка из сои, 1 ст. сока500 мл овощного супа, 100 г фасоли, 1 чашка травяного чая1 ст. кефира и кусочек ржаного хлеба200 г риса, 2 яйца
Вторник150 г овсяной каши, 1 фрукт, 1 чашка травяного чая100 г творога, груша500 мл окрошки на молоке, 100 г фруктового салата, булочка с изюмом1 ст. компота с булочкой100 г овсяной каши, 100 г морской капусты, 1 чашка зеленого чая
Среда100 г творога, 1 ст. чая или кофе200 г ананаса500 мл горохового супа, 150 г печеного картофеля, салат из зеленых овощей, 1 ст. компота50 г грецких орехов, 1 ст. компота100 г гречки, 50 г грибов, 1 чашка чая
Четверг200 г рисового пудинга, 1 ст. молока100 г салата из фруктов, 1 ст. ананасового сока300 мл овощного супа, 200 г тушеных кабачков, 150 г морской капусты, 2 кусочка отрубного хлеба1 яблоко, 1 кусочек отрубного хлеба, 1 ст. зеленого чая100 г овсяной каши, 1 ст. кефира
Пятница100 г мюсли из овса, 1 чашка кофе1 банан, 200 г киселя500 мл молочной окрошки, 1 яблоко, 1 кусочек черного хлеба, 100 г зеленого салатаЛюбой фруктовый десерт с медом 100 г100 г овсяной каши, резаный помидор с 1 ст. ложкой раст. масла
СубботаБулочка с маком и медом, 1 ст. компота1 чашка зеленого чая, арахис 50 г500 мл овощного супа, 100 г пюре из картошки, 1 ст. сока с булочкой, 50 г зеленого салата100 г творожной массы с изюмом50 г фасоли и чашка зеленого чая
Воскресенье1 ст. кефира с кусочком отрубного хлеба1 банан, 50 г фундука150 г гречки, 100 г грибов, 100 г салата, 1 ст. яблока1 ст. кефира, 1 кусок пшеничного хлеба3 блинчика с вареньем, яблоко и чашка зеленого чая

Спортивная диета

Вегетарианская диета для спортсменов соблюдается не неделю, а все время. Это белковая диета, в меню которой входят продукты с большим содержанием белка:

  • Орехи и семечки (арахис, подсолнечные семена и прочие);
  • Бобовые (горох, соя, бобы, фасоль);
  • Шпинат (зеленый лидер по содержанию белка).

Вегетарианская Диета Для Похудения на Неделю Или Месяц с Рецептами, Сбалансированные Лакто и Белковые Варианты Для Спортсменов, Отзывы

Для поддержания спортивной формы оптимальна лакто вегетарианская диета, при которой в меню можно включать лакто продукты: творог, сыр, кефир, молоко. Меню составляется на неделю или иной временной промежуток. Если оно составляется на неделю, то нужно проверить, достаточное ли количество нутриентов входит в недельный рацион питания.

Для спортсменов необходима сбалансированная диета, белковая составляющая которой является основой. Для роста мышц нужна именно белковая пища, а углеводы необходимы лишь для энергии, которую эти мышцы сжигают во время физических нагрузок. Белковая составляющая равна 700-1000 г в неделю. Желательно равномерно распределить протеин на каждый день. Но если это очень сложно осуществить, то достаточно выполнять норму хотя бы в неделю.

Лакто вегетарианская диета

Лакто вегетарианская диета – она же молочно вегетарианская диета – это скорее образ жизни, чем программа, предназначенная для похудения. Соблюдая ее, можно употреблять в пищу все, кроме рыбы и мяса. Поэтому она собрала положительные отзывы о себе: ее легко соблюдать, ведь такие продукты, как творог и сыр, очень сытны. А их белковая составляющая такая же, как и у мяса, а иногда – выше.

Для похудения необходимо исключить жирные лакто продукты и включить обезжиренный кефир и творог для нормализации работы пищеварительной системы. Лакто бактерии, которых много в лакто продуктах, улучшают работу кишечника, поддерживая определенный состав микрофлоры. При недостатке лакто бактерий в организме в медицине часто назначают препараты, содержащие их в большом количестве.

Вегетарианская лакто диета допускает потребление яиц, сливочного масла. Но так как они содержат много холестерина и жира, не рекомендуется употреблять их часто. Но и полностью исключать не стоит, так как белковая пища легче усваивается с жирами. Это касается и углеводов. Поэтому вегетарианская система похудения немыслима без содержания жирной пищи, пусть и в небольших количествах.

Вегетарианская Диета Для Похудения на Неделю Или Месяц с Рецептами, Сбалансированные Лакто и Белковые Варианты Для Спортсменов, Отзывы

Преимущества и недостатки диеты

Вегетарианская диета собирает вокруг себя положительные отзывы, так как:

  • Вегетарианская система питания оздоровляет организм;
  • Диета оптимальна для похудения со стойким результатом;
  • Все блюда готовятся легко, или готовка не требуется вовсе (экономия времени) – рецепты варки овощных супов, каш, рецепты салатов или окрошки представлены в большом разнообразии;
  • Вегетарианская диета увеличивает продолжительность жизни и ясность ума.

Существуют и отрицательные отзывы, так как среди недостатков можно выделить то, что немногие продукты содержат много белка. Поэтому рецепты часто содержат среди компонентов много бобовых продуктов. Но для тех, кто любит бобовые, это не минус, а плюс.

Вегетарианская диета поможет вам похудеть. Пробуйте готовить, используя вегетарианские рецепты, и следите за изменениями, которые будут происходить с вашим телом и организмом. А затем оставляйте отзывы о том, насколько изменилась ваша жизнь вместе со сменой системы питания.

Вкусный вегетарианский тыквенный суп

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Skinnier.ru