Топ-10 лучших витаминов для кормящих мам: как выбрать и принимать, состав, отзывы

Обзор витаминов для кормящих женщин

Сегодня фармацевтическая индустрия предлагает массу препаратов для восполнения ежедневной суточной потребности организма кормящей матери в витаминах. Самыми популярными на сегодняшний день являются следующие комплексы.

Элевит Пронаталь

По отзывам врачей и молодых мам, это один из лучших препаратов подобного рода. Он содержит 19 полезных веществ, 7 из которых являются минералами, 12 — витаминами. В наибольшей дозировке в Элевите присутствует аскорбиновая кислота, магний, кальций и фосфор. Средство прошло клинические испытания в России и считается полностью безопасным.

Согласно аннотации, необходимая суточная доза полезных веществ содержится всего в 1 капсуле препарата. Противопоказаниями к применению Элевита является непереносимость лактозы.

Алфавит Мамино здоровье

Существенный плюс данного витаминного комплекса в том, что он разработан с учетом совместимости полезных веществ в организме. В инструкции сказано, что для получения необходимого суточного количества витаминов и микроэлементов нужно выпить 3 таблетки. При этом в каждом драже содержатся несколько жизненно важных веществ, совмещенных таким образом, чтобы максимально улучшить их усвоение.

Количество таблеток в 1 упаковке препарата рассчитано на 20-дневный прием, после которого необходимо сделать перерыв длительностью 2 недели.

Витрум Пренатал Форте

Витаминный комплекс из 10 витаминов и 3 минералов. Это средство отличается высоким содержанием железа, поэтому отлично подходит молодым мамочкам с низким уровнем гемоглобина.

Однако принимать его можно исключительно по назначению врача, чтобы не вызвать переизбыток железа в организме.

Компливит Мама

Препарат стал популярен в России благодаря своей невысокой стоимости. Он содержит комплекс из 11 витаминов и 7 минералов, однако несколько уступает по дозировке вышеописанным витаминным добавкам, поэтому зачастую дает недостаточно сильный эффект. Тем не менее, для женщин со слабыми проявлениями авитаминоза он подходит хорошо.

Беременность и кормление грудью – серьезное испытание для женского организма, и нередко молодой мамочке требуется пить специальные препараты, чтобы поддерживать здоровье на нужном уровне и вовремя восполнять запасы полезных веществ.

К выбору и приему витаминов во время лактации следует отнестись очень ответственно, полагаясь не на советы подруг и старших родственниц, а на мнение специалиста. Только в этом случае употребление витаминных комплексов принесет ожидаемую пользу и не навредит кормящей женщине.

Показания к приему витаминов при ГВ для мамы

Некоторые женщины питаются достаточно разнообразно, чтобы получать все необходимые элементы из обычного рациона. Но чаще витаминов при кормлении грудным молоком молодой матери все-таки не хватает

Особенное внимание приему поливитаминных комплексов рекомендуется уделить в нескольких ситуациях:

1. При скудном и ограниченном рационе. Если за сутки женщина употребляет в общей сложности не более 2000 калорий, у нее может наступить авитаминоз. Такого количества питательных веществ может быть достаточно для одного человека, однако женщина в период лактации кормит не только себя, но и ребенка. При вынужденном или сознательном дефиците калорий основная часть полезных веществ поступает в организм ребенка, а вот молодая мать начинает страдать от анемии.
2. В осенний и зимний период. Получить полезные вещества из пищи проще всего летом, а вот в холодное время года объемы фруктов, овощей и зелени на столе традиционно сокращаются. Кроме того, становится намного меньше солнечного света, соответственно, уменьшается и выработка витамина D.
3. При вегетарианском рационе матери. Многие женщины стараются придерживаться своих пищевых принципов даже после родов и не употребляют животный белок. В период лактации это часто приводит к ухудшению самочувствия, поскольку организм начинает испытывать острую нехватку некоторых элементов.

Важно! Показанием к приему добавок часто становятся аллергические реакции у младенца. Если малыш страдает от непереносимости ряда продуктов, то рацион приходится значительно пересматривать и убирать из него некоторые фрукты и овощи

Это снижает количество поступающих витаминов.

Обратить особенное внимание на витамины после родов при грудном вскармливании рекомендуется при таких симптомах, как:

• разрушение зубов и выпадение волос;
• повышенная сухость эпидермиса и ломкость ногтей;
• повышенная утомляемость и слабость;
• апатия и склонность к депрессии.

Все перечисленные признаки свидетельствуют об острой нехватке питательных веществ в организме женщины.

Распространенные мифы о витаминных комплексах для мам

Современная медицинская наука отошла от мнения, что каждая кормящая мама нуждается в обязательном приеме синтетических витаминов. В сознании же обычных людей грудное вскармливание ассоциируется с употреблением различных минеральных добавок. Некоторые мифы о витаминных препаратах для кормящих могут принести настоящий вред.

1. Употреблять нужно как можно больше витаминов

Кормящая мама нуждается во многих минеральных и органических добавках и прочих полезных веществах, но только в том объеме, в котором ее организм испытывает в них недостаток. Мало кто знает, что большинство витаминов люди получают с пищей.

1. Полезные вещества попадают к ребенку из пищи мамы

Молоко образуется не из продуктов питания, потребляемых кормящей, а из ее крови. Поэтому если в рационе женщины чего-то не хватает, организм возьмет необходимые вещества из собственных запасов и ребенок не пострадает. Но если кормящая мама не будет восполнять свои резервы, это может негативно сказаться на ее здоровье.

1. Витаминные комплексы не могут быть вредными

Переизбыток витаминов еще более опасен, чем их недостаток. Если в организме накопится слишком много какого-либо вещества, может начаться гипервитаминоз, характеризующийся нарушением функции печени и почек, развитием остеопороза.

1. Нужно принимать витамины для профилактики гиповитаминоза

Витамины – это тоже лекарство, и назначает его врач. Различные пищевые добавки следует принимать только в том случае, если у пациентки диагностирован недостаток какого-либо вещества. Бесконтрольное употребление витаминов ведет к гипервитаминозу.

1. Женщина должна пить витаминные препараты все время, что она кормит грудью 

Витамины  при ГВ употребляются курсами, продолжительность одного – 3-4 недели. За весь период грудного вскармливания врач может назначить кормящей маме несколько курсов.

Витамины и продукты их содержащие, разрешенные кормящим мамам

Лучше всего по возможности обеспечить поступление витаминов в организм кормящей именно из натуральных продуктов. То есть просто готовить сбалансированные и содержащие полный комплекс всего необходимого блюда. Но даже человек, знающий о беременности и лактации лишь с чьих-то слов, в курсе, что женщины в период вскармливания питаются по особой диете: им нельзя есть все подряд, чтобы не спровоцировать у малыша аллергию или колики. И многие продукты, даже богатые витаминами и минералами, приходится полностью исключать из рациона. Откуда же молодая мама может получить все необходимые для организма вещества?

Суточная норма витаминов для кормящих мам.

Витамин	Где содержится	Норма, мг
D	Дары моря, молоко, петрушка, сыр, яйцо куриное, плоды бобовых.	0,01
В 1	Мясо, кукуруза, злаки, яйцо, молочные продукты.	15
РР	Картошка, томаты, печень, молочные продукты.	20
А	Авокадо, рыба, печень, тыква, сыры, яйцо, морковь.	1
В 6	Чеснок, рыба, орехи, гранаты, курица и рыба.	2
В 2	Горох, лук зеленый, творог, гречка.	2
Е	Семечки, орехи, бобовые, капуста, облепиха.	15

Суточная норма минералов.

Минерал	Где содержится	Норма, мкг
Фосфор	Рыба, орехи, бобы, сухофрукты, отруби, мясо	1100
Кальций	Яйцо, сардина, финики, креветки, капуста, фасоль, кисломолочка.	1200
Железо	Яблоки, орехи, капуста.	60
Йод	Ржаной хлеб, говяжье мясо, томаты, салат, соя.	Не более 290 мкг
Цинк	Крупы, свинина, индейка, орехи.	25
Магний	Арахис, бобы, морская капуста, гречка, пшенная каша.	450

Основные правила составления рациона и комбинации его с комплексами витаминов:

• Нельзя допустить передозировки. Слишком большое количество витаминов не менее опасно, чем их недостаток.
• Если не хватает определенного витамина, то лучше купить не витаминизированный комплекс, а моновитамин – такие тоже продаются в аптеках. Моновитамин – препарат, в котором содержится определенная доза только одного витамина.
• Принимать любые комплексы в дополнение к пище стоит только по инструкции и стараться делать это в определенное время регулярно.
• Многие витамины теряют свои свойства после термической обработки продуктов. Некоторые продукты-источники лучше употреблять в свежем виде.
• Нужно научиться считать количество употребляемых витаминов – это поможет избежать поступления их избыточного количества.
• Из-за особенностей малыша, вернее, из-за возможности развития аллергии от употребления некоторых привычных источников витаминов придется отказаться. В этом случае, возможно, предстоит временно поменять весь рацион.
• В любом случае перед началом приема комплекса витаминов стоит проконсультироваться с врачом и убедиться, что нет никаких противопоказаний.

Витамины нужно выбирать с умом!

Стоит понимать, что правильно подобранный комплекс – это возможность упростить свой рацион и не тратить время на подсчет употребленных витаминов. Но препарат должен подходить по своему составу не только кормящей матери, но и грудничку.

Чем грозит дефицит витаминов и микроэлементов при ГВ

Организм женщины устроен таким образом, что грудное молоко, которым питается малыш, обогащено необходимыми для его правильного развития микроэлементами

Но важно помнить, что эти полезные элементы в молоко поступают из организма матери, что зачастую приводит к авитаминозу, если не следить за постоянным их восполнением

Это значит, что в период кормления грудью организм женщины нуждается в двойной порции подобных микроэлементов. Далее предлагаем разобраться, какие витамины при кормлении грудью необходимы, в какой пище они содержатся и чем опасна их нехватка.

Название	Где содержится	Суточная норма	Симптомы дефицита
А ИЛИ РЕТИНОЛ	В продуктах растительного происхождения: лимон, апельсин, мандарин, морковь; животного происхождения: твердые сорта сыров, печень трески, яйца, сливочное масло.	0,4-1,2 мг	Дефицит ретинола провоцирует расстройство желудка, организм становится восприимчивым к различным инфекциям. Кожа при недостатке данного элемента становится сухой, волосы ломкими и слабыми, появляются преждевременные морщины.
В1 ИЛИ ТИАМИН	Различные крупе, бобовые, злаковые; животного происхождения: морепродукты и постное мясо.	15-20 мг	Чрезмерная раздражительность, нервозность, потеря сил и постоянное желание спать. Если не восполнить вовремя его дефицит, то снижается давление, происходит онемение конечностей.
В2 ИЛИ РИБОПЛАФИН	В проростках пшеницы, в цельнозерновом хлебе, брокколи, лисичках; животного происхождения: сыр, творог, яичный желток, печень, телячьи мозги.	2,2 мг	Нехватка рибоплафина приводит к отсутствию аппетита и бессоннице. В основном проявляется в виде воспалений на коже и сухости в уголках губ.
В5	В рисе, бобовых, брокколи, арахисе; В мясных субпродуктах, печени, цыпленке.	11-13 мг	Недостаток этого элемента связан с выпадающими волосами, которые в ряде случаев седеют раньше времени, ногти становятся мягкими и постоянно ломаются.
В6 ИЛИ ПИРИДОКСИН	В зеленом салате, проростках пшеницы, бананах, грецких орехах; животного происхождения: яйца, молоко, мясо, устрицы, лосось.	2,2 мг	Дефицит пиридоксина проявляется в виде шелушения и раздражения на коже, которые сопровождаются тошнотой и потерей аппетита.
В9 ИЛИ ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА	Содержатся в бананах  апельсинах, орехах, бобах, зеленом салате; животного происхождения: мясные субпродукты и яйца.	500 мкг	Недостаток приводит к анемии.
С ИЛИ АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА	В апельсинах, киви, черной смородине, облепихе, землянике, спарже; В продуктах животного происхождения не содержатся.	0,1 мг	При нехватке в организме аскорбиновой кислоты плохо заживают раны, кожа становится сухой и начинает шелушиться. Женщина в подобной ситуации чрезмерно утомляется, становится восприимчивой к инфекциям, появляется бессонница.
D	В продуктах растительного происхождения не содержатся; В жирной рыбе, молоке, печени трески.	0,01 мг	Дефицит наблюдается в виде повышенного артериального давления.
Е	В миндале, шпинате, оливковом масле, фенхеле; В продуктах животного происхождения не содержатся.	15 мг	Этот витамин при грудном вскармливании наиболее важен, так как он контролирует женский гормон и его нехватка может привести к ухудшению лактации.
РР ИЛИ НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА	В продуктах растительного происхождения: белые грибы; животного происхождения: индейка и зайчатина.	18-23 мг	При авитаминозе в данном случае грубеет кожа, кровоточат десны и появляется расстройство желудка.
Н ИЛИ БИОТИН	В продуктах растительного происхождения: во всех продуктах в том или ином виде; животного происхождения: говяжья печень и желток куриного или перепелиного яйца.	100 мг	При дефиците биотина ломаются ногти, выпадают и вовсе перестают расти. Причина дерматита.

Все эти витамины для мамы при грудном вскармливании важно получать дозировано, согласно суточной норме. Чрезмерное их употребление может привести к гипервитаминозу, последствия которого могут быть еще хуже, нежели в случае авитаминоза.

Суточные нормы и значение витаминов в организме женщины

Даже если женщина будет питаться полноценно, ее организм все равно не сможет получать нужного количества витаминов. В свою очередь, недостача того или иного элемента порождает различные отклонения и недомогание. А у малыша будет наблюдаться замедление развития и роста.

Витамины и минералы при лактации нужны как организму женщины, так и организму младенца. К таковым относят следующие элементы:

1. Витамины группы B. Основные: B2 (рибофлавин, в день нужно 2,2 мг), B6 (пиридоксин, в сутки следует потреблять 2,2 мг), B12 (цианокобаламин, должен потребляться не менее 4 мкг в сутки), B1 (тиамин, суточная доза 20 мг). Играют особую роль в работе сердца, стабилизируют кровотечение и работу нервной системы. Вместе с тем, эти элементы участвуют в работе почек, печени и других внутренних органов. Витамин PP (никотиновая кислота, витамин B3) — стабилизирует давление, регулирует работу ЖКТ, активно участвует в белковом, углеводном и жировом обмене. Суточная норма — 23 мг.

Витамин C (аскорбиновая кислота). Все знают, что этот компонент практически бесценен. А для малыша он полезен еще и тем, что формирует иммунную систему. Суточная доза для кормящих — 120 мг.

Витамин A (ретинол). Незаменим для развития зрения, укрепления зубов, роста костной ткани. Положительное влияние этот элемент оказывает на состояние кожи. Суточная доза — 500 МЕ.

Витамин D (холекальциферол). Предупреждает развитие рахита. Суточная доза этого элемента для кормящей женщины — 10-12 мкг.

Витамин E (токоферол). Стимулирует лактацию и помогает стабилизировать гормональный баланс. В сутки нужно 15 мг этого элемента.

Железо. Отвечает за гемоглобин.

Йод. Стабилизирует работу щитовидной железы.

Цинк. Компонент, незаменимый для здоровых волос, здоровой работы нервной системы, умственного процесса.

Кальций. Ключевой элемент для большей части тканей (волосы, кости, кожа). Из-за недостатка кальция у малыша могут образоваться рахит, болезни органов зрения и другие патологии. Суточная норма — 1600 мг.

Фосфор. Отвечает за энергообмен, важен для правильной работы сердца и почек.

Как выбрать

Замечательно будет, если препарат вам подберут, исходя из анализа крови, но практика показывает, что врачи дают названия медикаментов, которые им приносят аптечные рекламщики. Недаром, они не просто советуют средство, но и дают к нему бесплатную цветную брошюру или открытку.

В критерии выбора обязательно должна входить форма препарата, потому что купив красивую упаковку с огромными капсулами, далеко не факт, что вы сможете их глотать. Если есть проблема с глотанием, то можно выбрать жевательные витамины. У нас в стране их практически нет, но хороший выбор «желеек» имеется на американском сайте iherb.

Если у вас обильное выпадение волос, то возможно идет нехватка витаминов А, группы В, С, Е или F. Достаточно, чтобы не хватало всего лишь одного витамина, чтобы организм выдавал негативную реакцию. В этом случае хорошо, чтобы трихолог подобрал витаминный комплекс с учетом периода кормления. Но часто трихологи работают лишь в крупных городах, поэтому приходится подбирать средство наобум. Значит, внимательно читайте отзывы покупателей.

Кальций для кормящих мам

Организм кормящей матери продолжает работать за двоих. Мама делится с младенцем питательными веществами, а также витаминами и минералами, которые поступают в ее организм

Очень важно обратить внимание на достаточное поступление кальция при лактации

Кальций – основа нашей косной ткани. Также участвует в процессе свертываемости крови, отвечает за прочность сосудов и выполняет многие другие функции. Все мы знаем, как необходим кальций для детей, но точно также он нужен и маме.

Нехватка кальция в организме во время лактации и не только проявляется множеством симптомов:

• ноющая боль в суставах;
• ломкость ногтей;
• тусклые слабые волосы;
• высыпания на коже;
• крошатся зубы;
• быстрое старение кожи, и многое другое.

Особенно возрастает потребность кальция в организме беременной женщины, а также в период лактации. Суточная норма кальция кормящей маме составляет около 1500 мг, тогда как обычная доза для взрослого человека около 1000мг.

Ведь весь период кормления мама делится своим кальцием с младенцем. При недостаточном поступлении кальция в организм грудного ребенка могут возникнуть следующие осложнения:

• рахит;
• позднее прорезывание зубов;
• судороги в конечностях;
• ранний кариес зубов и другие.

Принято считать, что самые богатые на кальций продукты – это молоко и кисломолочные продукты. Однако в молоке и жирном твороге содержатся жиры, которые препятствуют усвоению кальция. Так, например, при изготовлении творога, большая часть кальция остается в сыворотке.

Существуют также продукты, которые препятствуют усвоению кальция в нашем организме. К ним относятся: щавель, злаки и шпинат. Также вымывать кальций из организма способны такие напитки, как чай и кофе. Однако первыми в списке людей, которым не хватает кальция, стоят заядлые курильщики. Поэтому, в период лактации женщине стоит внимательно отнестись к употреблению этих продуктов, напитков и, тем более, сигарет.

Больше всего кальция в таком продукте питания, как кунжут, однако кунжут также принято считать сильным аллергеном, поэтому применять в период лактации его следует с особой осторожностью. Много кальция содержит белокочанная капуста, брокколи, твердый и плавленый сыр, сардины и креветки

Витамины после родов для волос

Роды — это замечательный опыт, но гормональные изменения в организме молодой мамы не всегда вдохновляют. Потребуются время и усилия, чтобы снова выглядеть и чувствовать себя нормально. И одна из самых частых проблем — выпадение волос.

Прежде всего, помните — это нормально и временно. Заметное общее истончение, выпадение волос пучками и даже просвечивающая плешь — все можно исправить.

Вначале врач наверняка советовал вам принимать витамины для беременных. Это делается, чтобы мама и ребенок получали необходимые вещества для оптимального роста и развития плода, для сохранения здоровья в течение всего периода беременности.

Вы даже могли заметить, что ваши волосы никогда не выглядели лучше, чем во время беременности. Это в основном связано с повышением уровня эстрогенных гормонов.

Но сразу после родов выработка гормонов падает, и ситуация резко меняется. Это состояние известно, как послеродовая алопеция. Ею страдает не менее 40-50% молодых мам.

Отрастут ли мои волосы?

Стресс, возникающий после рождения ребенка, переключает волосяные фолликулы в состояние покоя. Через 3-5 месяцев после стрессового события волосы стремительно истончаются и редеют, выпадая при мытье головы и расчесывании.

Это обратимый процесс: волосы начинают отрастать уже через полгода, а роскошная шевелюра (как до беременности) полностью восстанавливается приблизительно за год.

Какие витамины нужно принимать?

По мнению Американской ассоциации беременности, некоторые витамины после рождения ребенка действительно помогают сохранить природную густоту и блеск волос.

Это комплекс витаминов группы В, прежде всего биотин (В7), который способствует здоровью ногтей и волос. Также молодым мамам нужен витамин С (мощный антиоксидант) и витамин Е, который защищает от свободных радикалов, питает кожу и волосяные луковицы.

Хотите ускорить процесс? Подарите своим волосам мягкий ежедневный уход и питание.

Наконец, не забывайте о действительно важных вещах. Сосредоточьтесь на новом статусе и наслаждайтесь материнским счастьем вместо того, чтобы расстраиваться по мелочам.

Чем заменить

Продукты питания – лучший источник полезных веществ для организма. Постарайтесь обогатить и разнообразить свой рацион. Обязательно употребляйте отварное или приготовленное на пару мясо и рыбу. От жареной и жирной пищи откажитесь. Полезны каши, овощи и фрукты.

Пейте больше очищенной воды. Натуральные соки включайте в меню очень аккуратно. Максимум витаминов содержит свежевыжатый сок из зеленых яблок. Он редко вызывает аллергию. Употребляйте молочные и кисломолочные напитки (но не более 1,5 л). Разрешены некрепкий чай и кофе. Алкоголь из рациона исключите полностью. Попадая в молоко, он приводит к отравлению грудничка, торможению его физического и умственного развития.

Чтобы извлечь больше пользы из продуктов, подвергайте их минимальной термической обработке. Следите за реакцией ребенка на потребляемую вами пищу. Некоторые блюда могут вызвать у малыша аллергию.

Таблица витаминов и минералов в продуктах питания

Витамин или минерал	Где содержится
Кальций	Капуста, петрушка, сельдерей, молоко, желтки яиц, творог, сыр, черешня, клубника
Магний	Миндаль, ячмень, гречка, клубника, малина, морская рыба
Цинк	Мясо, яйца, печень, морепродукты, рыба, сыр
Фосфор	Мясо, рыба, печень, орехи, молоко, крупы, капуста, хлеб
Железо	Кролик, говядина, птица, баранина, свинина, гречка, овсянка
Йод	Морские водоросли, морская капуста, рыба и морепродукты
А (ретинол)	Сливочное масло, яйца, молоко, сыр, желтые и зеленые овощи, бобовые, виноград, персики
В1 (тиамин)	Говядина, свинина, печень, пшеничный хлеб, крупы, шпинат, бобовые
В2 (рибофлавин)	Яйца, молоко, грибы, дрожжи, печень
В6 (пиридоксин)	Мясо, яйца, рыба, картофель, капуста, шпинат, фундук, грецкие орехи
В12 (цианокобаламин)	Рыба, морепродукты, печень, мясо, сыр, молоко
С (аскорбиновая кислота)	Картофель, квашеная капуста, овощи, фрукты, ягоды
D3 (холекальциферол)	Сливочное масло, яйца, рыба, печень
Е (токоферол)	Печень, яйца, подсолнечное масло, салат
РР (никотиновая кислота)	Грибы, мясо, гречка, ржаной хлеб, фасоль, ананас

Принимая витамины для кормящих мам, четко соблюдайте назначенную дозировку. Это поможет избежать аллергических реакций и других расстройств. Сочетайте прием добавок с полноценным питанием. Тогда проблем с дефицитом полезных веществ не возникнет. Ребенок будет расти крепким и здоровым.

Особенности питания в период лактации

Кормление грудью — стадия, не менее важная, чем беременность. Молодые мамы должны аккуратно планировать рацион, который должен состоять из достаточного числа белков, жиров, микро- и макроэлементов.

Еда

Питание при лактации должно быть предельно полезным

Но при этом первое время мама должна наблюдать за реакцией малютки на любой продукт и с большой осторожностью вводить новые продукты в свой рацион.. родов

родов

Важно! Каждая мама при составлении меню должна учитывать, что некоторые продукты (яйца, рыба, молоко, фрукты) могут вызывать у младенца аллергию

Осторожно следует принимать в пищу такие каши:

Осторожно следует принимать в пищу такие каши:

• гороховая. Вызывает у младенцев колики и газы;
• манная. Как ни странно, но этот продукт способен вызвать аллергию;
• рисовая. Является причиной запоров;
• кукурузная. Тяжелый для детского организма продукт, который, к тому же, вызывает аллергию.

В случае, если есть подозрения, что какой-либо продукт влияет на малыша, его следует на неделю убрать из рациона. Только таким образом можно проанализировать, какая пища влияет на грудничка.

Притом, кормящая мать не должна сидеть на диете — младенцу для нормального роста нужно получать максимум питательных элементов. А жесткие притеснения вызовут проблемы со здоровьем мамы и младенца.

В то же время нельзя переедать — это может привести к расстройству желудка малыша, поносу и даже вызвать отравление. Вместе с тем, лишняя пища повысит газообразование.

В первое время маме желательно отставить продукты-аллергены:

• цитрусовые;
• заграничные фрукты (можно только бананы);
• насыщенных цветов овощи и фрукты;
• десерты и мучные изделия;
• молочные продукты.

Знаете ли вы? Защитный эффект грудного вскармливания отражается на всей последующей жизни женщины. К примеру, уже доказано, что если после родов женщина не выкармливает грудью, риск заболеть остеопорозом и некоторыми видами рака возрастает.

В первый месяц после родов можно употреблять такие продукты:

• термически обработанные зеленые яблоки и бананы (любые витамины при грудном вскармливании не будут лишними для мамы);
• овощные пюре (цветная капуста, морковь, брокколи, картошка, кабачки);
• нежирные бульоны и супы;
• кисломолочные продукты (исключение — кефир), твердые сыры, нежирный творог и сметану;
• рис, вареный на воде;
• рыба (не чаще 2-х раз в неделю);
• нежирное мясо (говядина, крольчатина, индейка) в отварной или тушеной форме.

Напитки

Главное условие для мощного иммунитета — разумное количество жидкости. Это поможет обеспечить достаточную влажность слизистой и коже, и, следовательно, создаст защиту от вирусов.

Пить лучше фильтрованную воду, морсы (клюква, брусника), компоты на основе сухофруктов, шиповник, травяные отвары.

Важно! Поскольку любой компонент в отварах, морсах, соках и компотах может вызывать аллергию, следует наблюдать за реакцией малыша.

Чай (как черный, так и зеленый), употреблять во время кормления грудью нужно в ограниченных количествах. Содержащийся в этих напитках кофеин вызывает возбудимость малыша. А о кофе, какао, горячем шоколаде и тем более алкоголе кормящим мамам стоит забыть вовсе.

О недостаточном количестве жидкости в организме может сказать цвет мочи. Если она бледно-желтая, все в порядке. Если темно-желтая и с резким запахом — это может быть признаком обезвоживания организма.

Необходимость витаминов для женщины после родов

Грудное молоко обладает уникальным свойством – в нем всегда поддерживается необходимый уровень питательных веществ. Количество углеводов и белков более стабильно, уровень жиров колеблется в зависимости от времени суток. Исключение составляет только крайнее истощение кормящей мамы, в этом случае состав молока может кардинально измениться.

С витаминами все обстоит гораздо сложнее. В некоторых случаях организму матери их просто неоткуда взять. Взрослому человеку и быстро развивающемуся новорожденному нужны различные вещества, поэтому при нехватке некоторых из них во время лактации женщина может чувствовать себя нормально, списывать симптомы недостачи на другие заболевания или усталость от недосыпания.

Чтобы обеспечить малыша всеми необходимыми витаминами, кормящей маме нужно полноценное и разнообразное питание, включающее все группы продуктов.

В некоторых случаях это условие соблюсти не удастся:

1. После рождения ребенка рацион кормящей мамы ограничен. Из-за высокого риска аллергии у новорожденного ей приходится соблюдать диету и вводить продукты в рацион в течение нескольких недель.
2. Если у малыша все же появилась аллергия, питание женщины на время лактации лишается какой-либо группы продуктов, а с ними – и целого ряда витаминов. В тяжелых случаях женщине приходится питаться мало аллергенными продуктами длительное время, что значительно сужает количество поступающих в ее организм полезных веществ. Например, при аллергии на оранжевые фрукты и кормящая мама, и ее малыш лишаются большей части ретинола.
3. При хранении количество витаминов в овощах и фруктах сильно снижается, поэтому зимой и ранней весной стоит задуматься о дополнительном приеме препаратов в таблетках.
4. Если родилась двойня, а тем более тройня, мама может получить нужные ей витамины после родов из продуктов только путем переедания, что обязательно отразится на ее весе.

Полезно: Выпадение волос после родов — частая и неприятная проблема новоиспеченных мамочек.

Откуда можно взять витамины

Естественный источник витаминов – полноценное питание. Лучших витаминов, чем натуральные, не найти ни в одной аптеке. Их даже не стоит сравнивать с синтетическими. Если в рационе присутствуют все группы продуктов в нужной пропорции и хорошего качества, баланс витаминов в организме кормящей мамы поддерживается автоматически. Если питание мамы далеко от правильного, стоит задуматься об употреблении витаминных комплексов.

Продукты питания

Мясо, рыба и субпродукты должны обязательно присутствовать в питании в период лактации. Вегетарианцы недополучают целые ряды витаминов, особенно опасна нехватка B12, серьезно влияющая на здоровье женщины и ребенка. Основу рациона должны составлять овощи, каши, молочные продукты, обязательно употребление сезонных фруктов и растительных масел.

Из каких продуктов проще всего получить витамины при грудном вскармливании:

1. Ретинола больше всего в говяжьей печени, для получения суточной нормы достаточно 15 грамм этого продукта. В меньшем количестве он присутствует в свиной печени и желтках.
2. B1 содержится в бобовых культурах, в сое – его максимальное количество, в сутки нужно 170 г сои или 320 г фасоли.
3. Лучший источник B2 – тоже печень (80 г в сутки), также богаты витамином почки, белки яиц и творог.
4. Рекордсменом по содержанию ниацина является снова печень, на этот раз свиная. При лактации нужно 140 г в сутки. Много ниацина находится в мясе, говяжьей печени и почках, крупах, бобовых, моркови и картофеле.
5. B5 содержится в мясе, субпродуктах, желтках, рисовой и овсяной крупах.
6. Витамина B6 больше всего в семенах подсолнечника, орехах, фасоли, сое, желтках, бананах. В день потребуется 250 г фасоли или полкило бананов.
7. Фолиевой кислотой богаты дрожжи, пророщенная пшеница, фасоль, печень, желтки, макаронные и хлебные изделия, баклажаны.
8. B12 много в печени, мясе, рыбе, морепродуктах.
9. Первое место по содержанию аскорбиновой кислоты занимает шиповник. Напиток всего из 20 грамм шиповника способен полностью удовлетворить потребность кормящей мамы в этом веществе. Богаты аскорбинкой смородина, болгарский перец, зелень, цитрусовые.
10. Лучшие источники витамина D — жирная рыба, икра, желтки, молочные продукты. В день нужно 150 г лосося — какую выбрать рыбу при ГВ.
11. Токоферола много в растительных маслах, проросшей пшенице и кукурузе.
12. Витамин K содержится в листовых овощах, капусте, бобовых. Для удовлетворения дневной потребности при лактации достаточно в день съедать всего 15 г шпината или 90 г капусты — подробнее о капусте при грудном вскармливании.

Рейтинг комплексов витаминов

При отсутствии полноценного питания, кормящей маме для восполнения дефицита полезных веществ нужно пить синтетические витамины. В аптеке их можно купить как отдельно, так и в виде витаминных комплексов. В них витамины содержатся в рассчитанном количестве и полностью покрывают потребности женщины и новорожденного.

Рейтинг лучших витаминных комплексов, продающихся в аптеках:

Препарат	Описание	Средняя цена на 1 мес, руб.
Элевит Пронаталь	Самый продаваемый в России комплекс для кормящих мам. Включает 12 витаминов, 4 минерала, 3 микроэлемента. Увеличенное до 800 мкг количество фолиевой кислоты. Эффективность клинически доказана. Витамины при лактации необходимо употреблять по 1 таблетке. Произведены в Германии.	720
Витрум Пренатал	Включает 13 витаминов, 10 минералов, йод. Препарат характеризуется хорошей переносимостью и низким уровнем риска аллергии. В сутки достаточно 1 таблетки. Производитель – США.	603
Алфавит Мамино здоровье	Отечественный препарат, содержит все нужные при лактации вещества, количество кальция увеличено для поддержания хорошего состояния костей и зубов кормящей мамы. Для лучшего эффекта в день необходимо принимать 3 таблетки разного цвета.	480
Компливит мама	Дозы витаминов разработаны с учетом поступления их из пищи и особенностей российского питания. Эти дозы ниже уровня потребности при лактации, поэтому витамины можно принимать длительное время без риска передозировки.	190

При выборе, какие витамины предпочесть, стоит руководствоваться тем, насколько полноценно питание при лактации. Если подозревается незначительный дефицит, достаточно простых недорогих витаминов. При сильных ограничениях в питании потребуются препараты, в которых содержание витаминов близко к уровню суточной потребности кормящей мамы.

Полезно: ГВ несомненно лучший вариант питания для новорожденного. Но абсолютно все женщины сталкиваются с проблемой обвисания груди после завершения лактации. Читайте — как восстановить грудь после кормления.

Польза и возможный вред

Еще несколько лет назад было широко распространено мнение о том, что кормящей женщине требуется обязательно питаться «за двоих» и пить специальные витамины, чтобы дать ребенку все самое нужное вместе с грудным молоком. Но сегодня специалисты изменили взгляд на необходимость применения витаминных комплексов для молодых женщин в период лактации.

Питаясь молоком матери, грудной ребенок в любом случае получает полезные вещества, причем именно в том количестве, которое требуется ему для полноценного развития, но при этом расходуются витаминные запасы женского организма. Поэтому в первую очередь употребление комплексов полезных веществ необходимо самой мамочке, чтобы нормализовать собственный уровень витаминов и минералов и поддерживать нормальную работу всех жизненно важных систем.

Частично восполнить запасы полезных веществ женщина может из продуктов. Но для полного удовлетворения суточной потребности в витаминах и минералах питаться нужно полноценно и разнообразно, а сделать это удается далеко не всегда.

Нередко кормящая мамочка вынуждена строго ограничивать себя в рационе, чтобы избежать появления у младенца аллергической реакции и проблем с пищеварением. В такой ситуации принимать витамины женщине нужно обязательно, так как недостаток полезных веществ может серьезно сказаться на состоянии волос, кожи, зубов, ногтей и функционировании внутренних органов.

Однако при длительном и бесконтрольном употреблении витаминных комплексов у молодой мамы может развиться гипервитаминоз — состояние, гораздо более опасное, чем дефицит того или иного микроэлемента. Поэтому тем женщинам, которые полноценно питаются и получают все необходимые вещества из ежедневного рациона, врачи не рекомендуют без надобности принимать витамины в период лактации.